體前屈的最快練習方法是，站位體前屈：雙腿並排站立，伸直膝蓋，上身向前彎曲，兩掌著地，上身與雙腿盡量靠近，還原姿勢後連續做。橫叉：雙手在身前支撐地面，左右腿分開成一條直線，上半身俯臥或側臥。

正踢腿：直立，雙臂平舉，左腳向前邁一小步，伸直右腿，伸直腳面，輕抬腿，迅速用力向上踢，高度要高，落地要平穩，交替腿練習。原地跳志體前屈：雙腿分開，屈膝，雙臂向後擺動，形成半蹲，垂直向上跳躍，雙腿同時展開雙腿在身前踢，上身向前彎曲，雙臂伸直觸腳。

不可能速成。
因為坐位體前屈是依靠長期的鍛鍊和柔韌性訓練所形成的體能素質，一時半會是無法快速提昇的。
如果要在中考前提高坐位體前屈的成績，需要在平時的鍛鍊中重視練習坐位體前屈的動作，並且要注重正確的鍛鍊方法，堅持鍛鍊並逐漸提高身體的柔韌性和靈活性。
同時，還應注意飲食和休息的養生，保證身體狀態的良好，才有可能在考試時得到較好的成績。