1、雙腿分開，與肩同寬，兩腿伸直，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸。

2、左腿用力伸直的同時，用內力把左胯壓向左後方，同時右腿稍微向前彎曲，跟隨節奏，接著右腿用力伸直，用內力把右胯壓向右後方，同時左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復這樣的擺動。

3、在你的一側的腿腳掌用力踩地伸直把腳跟放下重心移動到該腿腳跟時，你踩地對地的力量就會從你的腿傳遞到你的身體，而身體這時就要配合這個力量和這個力量對抗，那麼下頂和上壓的力量在你的胯部相互作用，產生的內力就會使你的骨盆和臀部向側後方擺動。

4、動作就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。

5、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。

6、練習時要始終張著嘴，不要憋氣，多加練習有助於形成良好的呼吸感覺，還有益於身體健康。