1小時10公里的配速是每公里需要跑7分48秒。如果想要提高這個速度，可以進行有計劃的跑步訓練。首先需要適當增加跑步的距離和時間，但要避免過度訓練造成身體的負擔。

其次，可以實施間歇性訓練來提高配速，如快跑100米、慢跑100米交替進行。此外，飲食和休息對於跑步訓練也非常重要。適量攝取均衡的營養，保證足夠的睡眠和休息，可以幫助身體更好地適應跑步訓練。要達到更好的效果，建議再添加一些有氧和無氧訓練，例如游泳、跳繩等。

1小時10公里的配速為每公里約9分鐘左右。如果想提高配速，可以通過增加訓練量、改善跑步姿勢、增強肌肉耐力等方法來提高。建議逐漸增加跑步的強度和距離，避免短時間內過度訓練導致受傷。此外，合理的飲食也是提高跑步配速的關鍵，建議適量攝入碳水化合物、蛋白質等營養物質來保持身體健康和充沛的能量供給。最後，注意適當休息，讓身體有充分的時間進行修復和恢復，更有助於提高配速。