秋季,始於農曆立秋,止於立冬，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，並以中間的秋分為季節氣候的轉變環節。

《管子)中記載:“秋者陰氣始下,故萬物收”從秋季的氣候特點來看,初秋由於盛夏餘熱未消,秋陽肆虐,氣溫較高,故有“秋老虎”之說。但“白露”之後,北方寒氣逐漸南下,由熱轉寒,早晚溫差較大,萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。此時,陽氣漸收,陰氣漸長。人體的生理活動也是隨著自然環境的變化而變化著的，從“夏長”到“秋收”的陰陽變化的過程中、人體的陽氣也隨之內收。因此,秋季養生必須注意保養記憶體之陽氣,凡精神、起居、飲食運動等養生皆不能離開“養收”這一原則。

一、深秋舊疾易復發、老幼婦孺需謹慎

1、秋季,天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，從寒露到霜降的這個深秋季節、氣溫驟降,人們容易一時不能適應而感受風寒,引起疾病。尤其是、那些劃地為王旁若無人無休無止跳廣場舞的大媽們、和總愛逆行目光凝視著路人遛街閒轉的大叔們，這些老年人的代謝能力較差,既怕冷、又怕熱,對劇烈變化的氣候往往難以適應,病邪極易侵入機體,從而導致咳嗽、氣喘,胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人,這時容易舊病復發。此外,像風溼病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這個季節誘發，或使病情加重,因此,做好秋季的有保健工作,對老人的身體健康是十分重要的，當然疾病侵襲的物件不僅僅是老年人和幼童，還包含我們中青年人。

2、現在正處寒露進入霜降節氣的階段，氣溫漸降,秋風蕭瑟而急勁,易使人的情緒不大穩定,心情煩躁,也易產生悲愁憂傷之感。尤其草枯花落,花木凋零的深秋,常在一些人心中引起蕭條、淒涼、垂幕之感產生悲傷憂愁的情緒,悲憂最易傷肺,故宋代養生家陳直指出:秋時悽風慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其神,則忘其秋思。“因此,秋季要安寧平靜,如果過度興奮激動,會使陽氣浮動,從而可能引起疾病。秋季要培養樂觀情緒,以平素興趣所好、盡情玩樂寧志,自釋精神負擔,陶冶情操,穩定情緒，提高機體的防燥能力和免疫能力。

3、秋季雖會給人以蕭瑟之感,但也是金風送爽,碩果累累的季節。人們可以辯證地看待自然界的季節交替,靜思其收穫的喜悅培養樂觀情結,不要悲傷憂思,以收神斂氣,為冬令陽氣潛藏作準備。

秋季要使人情志安寧,以緩和秋天的肅殺之氣對身體的影響，降低興奮程度,減少活動,守護元氣,使秋氣和平,不讓情志外馳，使肺氣清靜。秋季是老年人閉目養神,收聚精銳的大好時光此時可到公園、鄰野、山間花木繁茂、寧靜幽雅之地,做閉目養神的氣功,可收到養精蓄銳之奇效。所以說秋季的精神養生,對提高人體抗病能力,減少冬季疾病的發生起到了重要的作用。

二、秋季養生早著手、深秋疾病繞道走

秋天從進入寒露節氣後、氣候開始轉涼,早晚溫差逐漸加大,經過幾次悽瑟風雨,即當進入嚴寒的冬季。

一般寒露之後，氣溫會驟然下降，人們在突然感受風寒後,可以導致許多疾病發生,其中最為見的為呼吸道疾病。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感,驟然降溫會使呼吸器官抵抗力下降,病邪乘虛而人,侵肺而致病,引起外感咳嗽。所以秋季預防涼燥很重要。

三、深秋之季常開窗、通風換氣更健康

四、一場秋雨一場寒、深秋季節多煅練

1、秋季,冷暖兩大氣團交鋒會有一段秋雨,因為冷空氣勢力較強，天氣顯得乾燥爽快。大多數人都喜歡秋季,可是對體溫調節功能較差的人來說，剛剛經歷了炎熱的夏天，冷空氣來臨,常常一時不能適應,便會發生一些疾病,最突出的便是哮喘病人發作,秋季也是一些植物的開花季節,會有秋季花粉症。風溼病的發生則以秋季為多。而一些傳染病如傷寒、菌病、病毒性肝炎、乙型腦炎、鉤端螺旋體病發病並未減少,所以秋天天氣雖好,人們還是要注意養生保健，入秋以後,北方冷空氣活動頻繁。絕大多數冷空氣在南下時有一次降水過程,因此,有“一場秋雨一場寒”之說。轉涼時既要逐漸增加衣服,也要適度經受寒冷鍛鍊。

2、“春捂秋凍”對提高面板和鼻粘膜的耐寒力有利,對人體適應氣候變化也有幫助。當然,“凍”也要適度,秋天早晨、夜間涼意甚濃,要注意保暖,龍其是腹部，白露以後，陰氣漸重，大氣明顯轉涼。“自露秋分夜,一夜冷一夜”，秋分以後,太Sunny直射位置越過赤道,移至南半球,北半球得到太陽輻射越來越少，氣溫逐漸降低,中國長江流域及其以北的廣大地區日平均氣溫都降到22℃以下，先後進入涼爽的秋季。秋分時節,秋雨期已基本結束,中國大部分地區雨量明顯減少,長江中下游地區下旬平均降水量約20多毫米,比中旬減少了甚至2/3。在秋季中往往是下一場雨,氣溫要下降幾度。此外,秋季的日平均溫差也要比其他月份為顯著,在山區,中一早一晚的寒涼溫差則更為明顯。

五、秋季飲食養生宜忌

3、施補的原則:“燥者濡之”，“上燥清氣,中燥增液,下燥養血”等。秋天進補應選擇甘潤養肺類補品。甘潤溫養,既不可過熱,又不能太涼,總之以不傷陽不耗陰為度。

具有甘潤生津養肺潤燥作用的補品有梨、柿子、甘蔗、百合、菠蘿、香蕉、銀耳、阿膠。食物進補取材方便,都是我們日常生活所食的米麵、大豆、禽蛋、肉、魚及水果、蔬菜和蔥、生薑、大蒜等食物。這些東西都是日常生活中經常食用的福斯化食物,容易為人們所接受。而有的卻被人們作為廢棄物丟棄,如冬瓜皮、冬瓜子、橘皮、梨皮等等。

一些疾病初起,症狀較輕,原本抵抗力較強的人,利用食補往往可以很快收到效果。食物雖有四氣五性,但畢竟作用力相對較弱,食用時只要對症選用,不僅效果較為明顯,一般也不會出現什麼適。

六、秋季休閒養生

1、體閒可以舒心暢懷,怡性樂神,使生活充滿樂趣,讓人更加熱愛生活,能瀟灑地活著。秋季,氣候乾燥,風燥侵人,口乾脣裂,面板乾燥瘙癢而皸裂,令人煩躁沉悶。特別是現在正處於寒露與霜降節氣的深秋季節、自然界是一片蕭條景象,容易引起人們不快,尤其老人見景易生垂幕之感,令人寡歡憂鬱。人的心情不舒暢,就容易引起人體內部氣血瘀滯,導致人體生病。秋季休閒養生是為了解除人們心中煩悶,改善人們的不良情緒,使身體健康。有益的休閒能娛悅精神,鍛鍊大腦細胞,使人擺脫煩惱,增加知識,提高文化藝術素養,培養高尚情操。

2、孔子在200多年前就曾說過“遊於藝”遊,就是玩,把藝術拿來玩,這比玩什麼都好，譬如,玩古董、玩字畫、玩盆景、玩音樂、玩山水…。真正善於休閒的人,是很會玩的人。玩得不傷人,玩得不一定費錢。“惟江上之清風,與山間之明月,耳得之而為聲,目遇之而成色”。休閒養生可以使人心平氣和,心境良好，現代生活節奏是緊張有餘而鬆弛不足,休閒的目的是要有一會兒徹底放鬆的時間。人到中老年是多事之秋,更應注意勞逸結合以調節身音樂與健康的關係是非常密切的,音樂可以對人的生理感情以及舉止行為方面產生多方面的影響。音樂對於人就是通過人體的共振、共鳴、協調、感染、感化等等現象,直接或間接地作用於人的健康。秋天,音樂能使人忘掉秋燥對人的侵擾,隨著音樂的節拍、旋律、節奏作用於機體,同人的呼吸、脈搏的節奏產生和諧共振，有助於調整人體神經系統的不平衡變得諧調,這對肺的肅降機能維持正常大有益處。

3、煩悶時聽一曲《二泉映月》二胡獨奏曲,可被優美悅耳的琴聲、帶入二胡獨奏曲所創造的清幽寧靜的天地,泉水叮咚月色溶,秋水明淨,水月交輝,給人以美的享受,令人心靜神安,氣血和暢,無比的適意,把秋燥的苦楚扔進水裡流去。廣東音樂頗有特色,音色清脆響亮,曲調流暢優美,節奏活潑明快。感到不適意時聽一曲(步步高》,就會感到心情舒暢了。江南絲竹樂曲是流行於蘇、南、浙江一帶的絲竹音樂,格調清逸秀麗,曲調委婉流暢,富有情韻人在感到不如意時,聽一曲《歡樂歌》或《四合如意》,就會歡樂起來感到如意。欣賞音樂根據不同情況有針對性地選擇,如進餐時,聽輕鬆活潑的樂曲較為適宜。有促進消化吸收的作用:臨睡前,宜聽緩慢悠揚的樂曲,有利入睡;工間休息時,可聽歡樂、明快的樂曲有利於解除疲勞等。

唱歌是一種最好的休閒娛樂活動,唱歌可抒發感情,或藉以宣洩心中的不快,自我調節，想唱就唱。

中醫黃帝內經：春生、夏長、秋收、冬藏，天地執行之道，順道者生，逆道者亡。

秋天是收穫的季節，也是所有生命秋實的時候，秋季的養生以清理、疏導、收獲為主。

心理上需要隨秋氣的肅煞把冬春夏三季的資訊梳理內化，轉變成生命的智慧，可以安排時間親近大自然，讓身心在秋聲、秋色中抖落塵躁，清理內心的垃圾記憶體，挪出更多的運算空間；

生理上，注意肺氣的頤養。適當的戶外長養肺氣，獲得肺的免疫力，秋天是燥邪當令的季節，適當進補一些潤肺滋養的食物比如蜂蜜、柿子、雪梨等，讓肺氣通暢滋潤，能將氣血敷布面板，為冬季的到來做好身心準備。

肺氣通於天，其氣通秋，常練“呬”字功！

清代名醫江筆花曾說：“肺氣之衰旺，關乎壽命之短長”。可見，注重肺部養生鍛鍊，實為身體健康的關鍵。

呼吸氧氣，能量互換

常喝茶的人，都有一套雅緻的茶具，細細觀察就會發現，每一個茶壺都有一個共同的特性，壺蓋上會有一個小圓孔。我們可以做一個實驗，用我們的手指按緊這個小孔眼，沏茶卻倒不出水來，當我們把手移開這個小孔，茶水就倒出來了。不奇怪，卻有一定的道理存在。這個小孔其實就是茶壺與外界能量互換與交流的通道。

茶壺也是有靈性的，也是賦於了生命的特徵，每一個生命體都是和大自然相融通的，如果脫離了大自然的氣息和能量，一切都不可能存在了。自然的能量和氣息灌注於壺內，實現了上下通氣，迴圈流暢無阻隔。我們人也是一樣的，通過我們的呼吸系統實現了和大自然的交流，接受來自宇宙的能量資訊傳導，融會全身，上下才能通透，上焦主呼吸，中焦主收納，下焦主排洩，身體就非常舒服了。

仲秋——山村隨遊

人類的生存，千百年來，已經適應了自然的法則，只有順應大自然規律，才能更好的生活和發展。一年有四季，現在正處於秋天的季節，天氣漸涼，所以這個時候我們就應更多的關愛和保護我的肺臟。肺器官有三怕：一怕寒冷，二怕燥熱，三怕空氣汙髒。肺臟的工作就是把宇宙大自然的氣息能量體吸收入我們的身體，供應全身充足的氧氣，代謝出體內的垃圾，與外界實現能量互換，維護生命健康。

肺的形狀就如同一棵大樹，每一個葉片就是一個呼吸終端，無時無刻，遠不停息，遠不間斷的為枝體提供養分，呵護著樹木的營養平衡。我們人體有數億級的肺泡，就如一片片葉子一樣，在遠端實現著人體的小迴圈系統的正常運轉。

祖國醫學認為，我們的肺臟是和我們的面板、毛孔相通的，也就是肺主皮毛。秋天，肺受寒涼之氣的影響，宣發功能較弱，供達全身的能量會降低，人會出現面板乾裂、粗糙，失去光澤、打寒顫等，都是由於肺氣不足所致。

這時我們可以通過我們自身的訓練系統，補充肺氣，既可以起到增加能量補給，又可以抵禦外邪侵襲。習練“呬”字是針對性很強的鍛鍊肺臟功能的一套健身功法，這個字的作用是通過發音和口型，再配合動作和導引，使其和我們的肺器官產生共鳴，從而激發人體肺氣昇華，補充肺氣，增加肺活量，幫助我們更多的吸入大自然的氧氣，供達全身，乃至四肢百骸，面板和毛竅，排出體內過多的二氧化碳。更有利於緩解肺臟功能的衰退和老化。

呼吸調息，運動健身

具體習練如下---

“呬”字功——在人體器官中，“呬”對應肺，常練習此功，可以補肺氣，對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。

練習方法：兩脣微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂，寬胸推掌，如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複6次，調息。

這套功法簡便易行，效果好，做一遍大約只需10～15分鐘。若能持之以恆，定能收到不錯的效果。