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  • 1 # 用戶3891972782722

    一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點,晚上晚飯後2小時也不錯。

    如果這些時段沒時間,那就選擇早晨,不過最好在早晨出太陽以後跑。

    跑多久可以根據自己的身體情況決定,但最好每天能連續跑20分鐘以上,每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可,如果用心率來測,最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。

    當然,一開始跑不了那麼長時間,可以慢慢來,開始可由快走向慢跑過度,或者間隔跑,等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘,直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑,開始不必在意跑的距離和速度,只要達到時間即可,等跑得差不多了,再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。

    跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平穩,身體盡量不要亂晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。

    另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋,強度不大可以選普通慢跑鞋,不要穿布鞋、籃球足球鞋等,容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋,即輕便又耐磨。

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