正確的游泳跳水訓練不是容易之事，有的人面對游泳池，跳下去不受傷，沒有一奌膽量不行，所以先要訓膽量，二高空跳水與沲邊跳水不一樣，池邊只要站正，然後雙雙舉上再下插時，頭朝下一個猛子就跳下去了。高空跳則要認認真真慢慢練。

（1）泳員將五趾扣在起跳臺前緣，眼望前方，並集中注意力以做良好的出發，雙足約分開6-12寸。（2）就位後泳員做出心目中理想的出發姿勢，軀千前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向後，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，並能保持平衡。然後集中聆聽槍聲，作迅速的反應。

（3）槍響後，泳員雙臂作向上，向後及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。

（4）肘關節在揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。

（5）手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續彎曲。