一萬步。

奧特曼生命手環變換形態有多種方式，時間，步數都可以。如果是時間，一個月變換一次，如果是步數，需要每天一萬步

根據奧特曼生命手環的官方介紹，每種手環都有不同的方法來進行形態變化，不同的手環所需的步數也各不相同。不過，一般情況下，奧特曼生命手環需要走7,000步才能進行一次形態變化。在變形之後，手環內部對活動數據的記錄會被清零，再次累計步數需要從頭開始計算。同時，為了保持手環的品質和使用壽命，使用者需要謹慎使用手環，避免碰撞和水泡。

奧特曼生命手環每天走一萬步就能變換一次形態。
根據奧特曼系列動畫介紹，奧特曼生命手環需要獲取能量才能夠變換形態，而這些能量往往通過步數獲取，每一萬步會讓能量基本積蓄足夠。
雖然奧特曼生命手環需要走一萬步才能變換形態，但是實際情況會根據劇情需要做出改變，比如在戰鬥中需要快速變換形態等。
所以這個數字並不是絕對的。