答：注意以下幾點，可以快速掉體脂： 1、少吃零食 零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。這些都是熱量非常高的食物。多吃不僅不健康，還會升高你的體脂率。

2.多吃水果蔬菜 多吃水果，水果中含有非常多的維生素，對我們的身體有幫助。但是蔬菜最好水煮，不要放油。

3. 強度交替運動 強度交替運動熱量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替進行。跳繩也可以，先快速跳繩再慢速跳

增加運動量，配合適度飲食控制，運動時機體需要分解葡萄糖和脂肪組織，提供能量，起到降低體脂的作用。

慢步、快走、游泳、跳繩都有比較理想的降低體脂效果，如果是腹部體脂增加，可以做仰臥起坐，運動對能量的消耗通常先從葡萄糖開始，然後才是脂肪，每次運動持續半小時以上，才有比較好的降低體脂效果。

運動消耗的脂肪組織，可以通過食物補充，運動時需要限制脂肪和碳水化合物的攝入量，脂肪每天不超過20g，碳水化合物每天不超過300g，可以達到避免體脂反彈的目的。