1 每天需要消耗至少1克/斤體重的蛋白質才能增加肌肉質量，所以120斤增肌每天至少需要120克蛋白質。
2 蛋白質是人體構建肌肉組織的基本元素，它能夠補充人體所需的氮元素和必需氨基酸。
增肌需要大量的蛋白質來促進肌肉合成和修復，如果攝入不足或缺乏某些氨基酸，就會影響肌肉生長和恢復。
3 此外，除了蛋白質外，增肌還需要充足的能量和高質量的碳水化合物、脂肪等營養物質的補充，才能達到更好的效果。
因此，在增肌時必須要注意飲食的均衡和多樣化，確保營養的全面攝取。

每天需要大約5克蛋白質/每公斤體重，0斤的人需要大約90克蛋白質
增肌需要更多的蛋白質來支持肌肉的生長，每天的蛋白質攝入量需要比平時增加，以滿足肌肉重建所需的原材料
此外，進行增肌的人還需要控制好飲食結構，盡量選擇蛋白質含量高、脂肪含量較低的食物，避免過多的熱量攝入，並且結合科學的訓練方法進行鍛鍊，才能更好地實現增肌的目標