鍛鍊之後和吃飯之前吃增肌粉，最有效增肌粉在瘦人吃的時候必須要在鍛鍊之後進行使用，因為鍛鍊之後可以對肌肉得到有效的鍛鍊，並且有效的恢復，所以可以增肌最快

對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。

所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。

再配合有氧運動和無氧運動相互交融的情況下，吃這樣的瘦增肌粉是最好的，因為它會達到更好的效果，只有你在通過運動之後再吃的話會有更好的作用出來。

是在健身一個半小時以內的人那麼增肌粉一般建議在健身後的半小時以內吃，有助於身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時服用，效果更佳。