我是二胎媽媽，生大寶時110斤，母乳餵養，每天都吃很多，但是半年後就瘦到85斤，生二寶時105斤，母乳餵養，出了月子就開始瘦了，從不刻意減肥，反而還吃得多，現在二寶一歲了，我半年前就一直82斤了，唉，估計是帶孩子熬夜餵奶熬瘦的吧

記住一句話，均衡營養，定食定量，有專門給孕婦做飲食指導的，在滿足寶寶奶水的前提下，寶媽健康瘦身，如果需要，我發給你。

主題是：攝入優質蛋白質，控制脂肪控制糖，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，魚禽蛋奶，補充葉酸，補鈣，補鐵，維生素等。可以把每天的形式定量分佈到早中晚三餐中區，做到熱量和營養都充足，做飯零氮平衡，保持每天3-5杯水，就可以，沒有多餘熱量可以堆積成脂肪，自然就不會瘦，懷孕期間儲備的脂肪和糖都會派上用場，轉化成寶寶的奶汁，當然其它的輔助條件也很重要

看個人奶量吧！我剛生完孩子三個月，生完160，現在127。月子裡不怎麼喝肉湯，正常三餐不加餐。口味清淡，每天早上兩個雞蛋一碗米湯，中午正常吃飯饃饃菜什麼的，晚上不餓就喝完米湯保證下奶，餓了就正常吃飯。沒有控制自己就瘦了。

孕期長胖是一件煩心事，懷孕後整個人覺得笨重難受。等到孩子出生時，發現體重沒有什麼變化呀！別人不說了，生孩子後就能瘦一二十斤嗎？怎麼到了這裡，就瘦五六斤呀！太不合理了。又有人告訴我，出月子就會瘦了，可是，可是，可是我出月子往稱上一站，反而胖了兩斤。

很多人說，哺乳期不易減肥，還有人說，哺乳期就要放開胃口吃，不會長胖的，吃的營養都給孩子了。

答案是:當然可以。

老人們最愛說的一句話就是:多吃點，哺乳期不會長胖的，營養都給孩子了，你吃少了，孩子長得慢。

其實這是錯誤的觀點，哺乳期大吃大喝，真的很容易長胖，而且胃口會越來越好。不是你吃的多，你的乳汁就會增加，乳汁的增量和孩子的胃口有關係。

孩子每個階段喝奶量都是不一樣的，乳汁會根據孩子的奶量需求變化。所以你吃太多，就會營養過剩，營養過剩就會導致肥胖。哺乳期間，禁忌大吃大喝。

第二，少吃多餐。

我在哺乳期間，一天會吃五六頓飯，甚至七八頓飯，外加水果零食。我每次飯量很少，不超過半碗，但是會喝很多湯汁，吃很多蔬。每次吃飯七分飽，餓了就吃，外加水果蔬菜。

我一直母乳充足，而且哺乳期沒有長胖，反而瘦了很多，不孕期體重還要瘦。

想減肥的媽媽們，記住少吃多餐，七分飽。

第三，適當運動。

孕期長胖後，就不想運動，每天都想躺著。直到孩子出生後，也不想運動，看到板凳床特別是親熱。這樣反而會讓自己變得胖，適當的運動。

1.帶孩子運動，在餵奶的時候，我會用手捏捏寶寶的手腳。躺在床上我會，一邊餵奶，一邊動動腳，反正就是不讓自己停下來。別看著這些不起眼的運動，對減肥還是有不少幫助的。

2.寶寶睡著了，適當做瑜伽。我一直喜歡做瑜伽，生了孩子後，有空的時候，就會做瑜伽。特別是天氣熱的時候，滿身大汗，很舒服，燃脂超快。

3.打掃衛生也是運動。有時間拖地掃地，整個房間打掃完，滿身大汗，看著整潔的房間，身心愉悅。

第四，注意休息。

是的，注意休息。為什麼這樣說呢？大部分產婦休息時間是不夠的，白天要做家務，晚上睡不好，整個人沒有得到好好的休息，從而導致身體虛胖。大部分產婦在哺乳期都是虛胖狀態，而且奶水還不充足，就會拼命的吃很多食物，為了讓奶水充足。這樣反而適得其反，奶水沒有增加，自己也長胖了。

奶水的多少和身心愉悅和充足的睡眠有很大關係，哺乳期間，應該注意休息，保證充足的睡眠。整個人精神狀態好了，自然就會慢慢瘦下來。

最後我想告訴大家的是，不要對哺乳期減肥要求太高，哺乳期間減肥多少因人而異。當然哺乳期間沒有瘦下來的寶媽們，不用著急，二胎媽媽傳授經驗給你們。

等孩子斷奶後，一天要照顧兩個寶貝，真的很累的，比做體力活還要累，這時不需要你做太多運動，只需要你少吃多餐七分飽，自然瘦出苗條身材，經驗之談。

我也是一位二胎寶媽，雖然產後體重沒有達到160斤，但也有137斤，我孕前102斤。因為產後要母乳餵養，我沒有刻意去節食，半年左右的時間我瘦到96斤。我覺得母乳餵養的寶媽想產後瘦身可以從以下幾個方面努力:

1、堅持母乳餵養。乳汁分泌會消耗人體大量的脂肪，這是一種既經濟又快捷的瘦身方式。

2、多喝湯湯水水。乳汁分泌會帶走人體大量水分，寶媽要及時補充水分，讓身體不能處於缺水狀態，這樣才會分泌更多的乳汁。

3、飲食注意營養均衡。不能因為哺乳的關係，吃的特別油膩，大補特補。要葷素搭配合理，注意各種營養元素如鈣，鐵，鋅，維生素，蛋白質的均衡攝入。

4、產後及時用束縛帶，特別是剖腹產的寶媽。不然即使體重下去了，肚子也會很大。

5、適度運動。產後產婦要適度運動，這樣不僅有利於身體恢復還有利於身材的恢復。

以上就是我的建議，以我自己的經驗來說，覺得這樣下去半年左右，基本就能瘦下來了。寶媽加油＾０＾~哦！

如何掉稱？

首先母乳餵養，大家都知道是有利於我們寶媽本身新陳代謝的。在母乳餵養過程，我們不僅僅比平時額外多消耗500大卡，一定程度上消耗我們體內的脂肪和熱量，只要我們只要合理安排我們飲食，母乳餵養是有利於我們產後減重的。

其次，我們在母乳餵養期間，可以試著用瑜伽倡導的呼吸法，吸氣時腹部往脊椎方向貼，呼氣時肚子向上頂，切記整個過程腹部貼近地面，再配合我們自身骨盆修復動作來做。既可以減重，還能修復骨盆復位。一個月5到8斤沒有問題，既可以幫助我們骨盆復位，還能幫助我們寶媽的腹直肌修復，這是我自己在瑜伽館花4880學來的，很有用。

最後我們的飲食方面，我們在喝湯或是催奶食物，最上面一層油脂，可以用勺子挖掉或是用吸管喝湯，不要太過於油膩，以免造成母乳過於濃稠，影響寶寶的吸收，造成寶寶拉肚子現象。

我也是一個二胎媽媽，在生大寶的時候我就從140瘦到110斤，我也這樣做的，不大吃大喝，不加餐，正常飲食。

許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物；

不妨試試清淡飲食，因為在孕期儲存的脂肪已經足夠多，可以轉化成寶寶需要的奶水；

一天只吃三頓飯，喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；

多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；

喝一些小米粥，紅豆粥，薏米水。

2

堅持吃水果。

每天吃二根香蕉，蘋果、草莓之類的水果，都是減肥水果。

3

在餵母乳的階段，寶媽也需要鍛鍊身體。寶寶吸奶可能幫助寶媽身體恢復，待身體康復之後可以進行身體鍛鍊，這樣可以幫助寶媽更快的恢復身材。寶媽不要通過節食的方法去減肥，可以運動減肥，這樣才是比較健康的

4

塑形一定要堅持綁腹帶。

不管多難受，生產後7天后一定要綁腹帶，這樣可以預防內臟下垂和面板鬆弛，淡化妊娠紋，將下垂的腹部完全提起、塑形。

5

很多媽媽都經歷過脹奶和奶頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦，即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。