因人而異吧，像一些剛接觸健身的小白們最好還是跟著有經驗的人來學習。啞鈴的好處就是如果你堅持長期舉啞鈴，可以增加你的肌肉耐力，使你的上肢不僅僅是肱二頭肌的肌肉更加結實。

其實啞鈴多樣式的運用，能夠鍛鍊到你身體的各個部位。像手持啞鈴放腰部再做深蹲，可以鍛鍊下肢力量以及你的彈跳力、兩手吃啞鈴做身體側屈和專題訓練就可以鍛鍊到腹內（外）斜肌、手吃啞鈴側平舉能夠有效的鍛鍊胸肌。

啞鈴可以說是最方便，實用性最高的健身器材了，分享幾個常見啞鈴全身迴圈訓練吧。

動作太多，不一一而舉，啞鈴幾乎能幫你練到全身所有的肌肉，在選擇啞鈴的時候選擇可以調節重量的那種，根據不同肌群選擇合適的重量。

在訓練中，啞鈴比槓鈴和其它器材來講用途更加廣泛，實用性更強。

南木瓜健身速讀，

長期舉啞鈴，可以增加肌肉的耐力，特別是雙上肢，可以使肌肉變的非常結實，肌纖維變得非常粗壯，增加雙上肢的力量。通過改變身體的不同的姿勢，可以鍛鍊到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛鍊到腰部肌肉，還有腹部肌肉。比如兩手持啞鈴做身體側屈或者轉體訓練，可以鍛鍊到腹內斜肌及腹外斜肌。通過手持啞鈴做側平舉，還有前平舉的訓練。可以鍛鍊到胸部肌肉。啞鈴還可以鍛鍊到雙下肢的力量。比如手持啞鈴把啞鈴放在腰部，然後做深蹲訓練，相當於在做深蹲訓練，深蹲負重加強雙下肢負重的力量的訓練，這種加強訓練，對彈跳力及雙下肢的爆發力，是非常有好處。

健身可以提高肌力，改善身體的平衡，改善體態。鍛鍊還可以提高大腦記憶力，增強身體協調性和穩定性。除此之外，還可以提高消化能力，提高某些激素的分泌，如睪酮、生長激素、瘦素等。外貌上還可以看起來更加威武，穿衣服也會更好看，並且可以使人自信。力量訓練的愉悅感可以緩解壓力。

鍛鍊的動作有很多，比如啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴聳肩、啞鈴俯身划船、啞鈴臥推、負重啞鈴深蹲、啞鈴俯臥臂屈伸、啞鈴俯身擺臂、啞鈴推舉、負重啞鈴卷腹等。這裡只提供動作名字，還有很多沒有說到。有時間可以上網搜尋動作要領。

啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有槓鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比槓鈴更有優勢！手頭只要有一副槓鈴，就算沒有健身房那麼多固定器械，這也難不倒想鍛鍊的你，現在來說一下啞鈴訓練的優點和好處吧！

1 體積小，靈活，想健身隨時隨地都可以，不論是在家裡，在公司，還是在出差

2 危險性降低，訓練安全部分，由於啞鈴是用手控制，等同於好脫手，通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境，相對槓鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低一些

3 經常使用啞鈴鍛鍊身體好處很多不僅可以鍛鍊上肢，肌肉及腰，腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯，如做仰臥起坐的時候，在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，手握啞鈴做體前屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內外斜肌，手握啞鈴的直臂前舉，側平舉等可以鍛鍊肩部

和胸部肌肉

4 長期堅持練啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力

啞鈴訓練的好處還有好多好多，今天就跟大家說到這啦，希望大家好好鍛鍊，擁有一個好的身材和健康的身體

你好，很高興為你解答關於“啞鈴鍛鍊的好處以及鍛鍊方法”，啞鈴與槓鈴可以說健身訓練的神器，只要這兩個器械用好了幾乎可以訓練到全身各個肌群，關於啞鈴訓練的好處就是方便，應用廣泛，利用壓力幾乎可以訓練到整個上半身肌群，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，肩部，三角肌，背部背闊肌，斜方肌等重要肌群，所以啞鈴訓練的動作，是每一個健身者都必須熟練掌握的，如果連啞鈴的一些基礎訓練動作你都不能熟練掌握，那麼對於其他訓練器械的掌握就更難了，

而且啞鈴利用不好，你就很難在健身方面有所突破，比如你在訓練三角肌時，如果不利用啞鈴動作訓練，你是很難刺激到目標肌群的，所以在進行健身訓練時一定要先熟練掌握啞鈴訓練，當然啞鈴訓練動作也是非常方便的，對於沒有時間去健身房的朋友，可以買一套啞鈴放在家裡或者辦公室，隨時隨地的進行增肌訓練，而且每天堅持20-30分鐘的訓練，不僅能達到良好的舒活筋骨的狀態，而且還能達到良好塑形訓練效果，當然你要是進行全面深層的增肌效果，還是要結合固定器械訓練，所以利用啞鈴訓練也是有一些弊端的，因為啞鈴不能達到像固定器械那樣對肌群整體進行全面深層的刺激。下面為你整理一組全面的啞鈴訓練動作，你可以根據自己的訓練需要節選訓練動作，進行自己的健身訓練，生命在於運動，平時多活動活動筋骨對身體好。

動作1，啞鈴平板臥推

動作2，啞鈴上斜臥推，

動作3，啞鈴上斜飛鳥

動作4，瑜伽墊上啞鈴做臥推

動作5，啞鈴平板飛鳥

動作6，啞鈴下斜臥推

動作7，身體依靠在健身椅利用一個啞鈴做仰臥直臂上拉

動作8，這個動作可以同時訓練腹肌核心，腿部，肱三頭肌，肩部等部位肌群

動作9 主要訓練腹肌，腿部股四頭肌，手臂肌群

動作10 肩部背部肌群訓練

動作11 臀部 腿部肌群訓練

動作12 胸肌中縫訓練

動作13 肱二頭肌，腿部訓練

動作14 臀腿訓練

動作15 胸肌，三角肌，背部訓練

動作九 三角肌 胸肌，背部訓練

啞鈴鍛鍊方便，可以自行挑選合適的重量。可以根據目的的不同選擇合適的鍛鍊方式來對目標部位進行鍛鍊。中斷方便，不易造成安全事故。

從小重量多次數開始，重量增大次數減少，每次可以間隔休息多做幾組到力氣用盡。刺激肌肉纖維輕微撕裂，恢復好後你就有一身令人羨慕的肌肉了。

啞鈴可以說是健身神器啊 為啥這麼說呢？

因為啞鈴佔地小 還可以根據你自身情況靈活增減重量

基本上你只要不是那種很專業的專項訓練的 平常我們健健身 鍛鍊鍛鍊身體 一對啞鈴在家完全就可以了 身體上肌肉群都可以練到 而且啞鈴還有個優點 為啥叫啞鈴 因為聲音比較小 不會影響其他人 特別是是那種樓上樓下的

一開始開始鍛鍊的話 我覺得還是以動作標準為準 不宜一開始就上多大重量 一是自己不太熟悉動作 二是沒人在旁邊保護你 等你掌握了動作 再慢慢加重量 切記在家訓練不要做的最後 自己控制不住啞鈴了 如果在健身房 你可以把啞鈴往地上扔

然後訓練完做好營養的補充 不然身體消耗這麼大 補給跟不上可不行 最好還不能熬夜 高質量的睡眠加營養有助於身體恢復 讓你精神紅潤