中年人鍛鍊健身之前，最好做一個全面的身體檢查。這樣不僅會給你的健身起到一個指導作用，也可以讓你自己有一個鍛鍊的方向。中年人鍛鍊身體我感覺應該以心肺功能（有氧運動）為主，力量訓練為輔（無氧運動）。心肺功能強大了有助於減少體內多餘脂肪使身體負擔降低，還可以平穩血壓很好的控制血糖。“三高”一旦控制好了心腦血管疾病的發生也會降低的，在有氧運動為主的同時看身體情況而定，大致說來骨骼狀況關節狀況可以承受的同時，再加上適當的無氧運動來刺激肌肉的充血增生。這樣不僅可以提高身體代謝率讓無氧運動事半功倍，而且還可以增強體質提高精力讓整個人精神煥發，因為心肺功能的強大會使全身的臟器充滿營養充滿活力。當你的身體達到了這種“年輕態”的時候可想而知你會是一種什麼心態再去面對生活呢，這是一個極好的良性迴圈！當然最後還要提醒一下，也是非常重要的一件事一定要做到。那就是三分練七分吃，在平時的飲食上一定要養成一個良好的飲食習慣。你要問了怎麼是良好的飲食習慣呢？這就要根據你的體檢結果讓專業的營養師來根據你自己的體質去制定了！[玫瑰]

每個人先天后天條件不一樣 需要對自己有一個客觀的評估 然後制定計劃循序漸進 肌肉鍛鍊是基礎 主要通過器械 二是筋骨拉伸 可以做拉伸訓練 三是整體肢體和臟器的協調配合 可以游泳或者球類