體重不大，肚子缺不小，為什麼呢？還得問問罪魁禍首，那就是脂肪。

脂肪最容易再那裡囤積，當然是肚子了，體重不大肚子大，看起來個像球。不僅體形不好看，容易自卑；更重要的是影響身體健康。最終導致外形沒外形，裡面也爛透了。

沒人想讓自己這樣吧，怎麼辦？

其實很好辦，減肥減脂，首先有氧運動打好減肥減脂的基礎。其次力量訓練，強化脂肪的消耗。有基礎有重點，想不減肥減脂都不行。

讓健身成為習慣，把健康留給自己。

人胖普遍都是先胖肚子，就像題主問題中提到的一樣，有的人體重超標並不是很明顯，肚子卻顯得格外的突出。

人胖之所以先胖肚子，我認為有以下幾個原因：

1.肚子外圍是沒有骨骼的

人體的其他部位，四肢、軀幹、頭部都是有骨骼的，只有肚子沒有骨骼，沒有骨骼就沒有骨骼肌。

人每天無論體力活動還是運動時，有骨骼肌的地方，都會因為骨骼的牽引，參與運動，能夠運動到的部位就不容易堆積脂肪。而肚子因為沒有骨骼和骨骼肌，就很難被運動到，容易導致脂肪的堆積。

2.肚子也是體積最大的胃腸道器官儲存的地方，容易形成內臟脂肪

人體的器官，按照體積計算，互相連線的胃腸道，是最大的器官。成年人小腸5-7米，大腸1.5米左右，裡面在飯後還充盈著食物，佔據的空間也是最大的。

人體的脂肪包括體表脂肪和內臟脂肪，從解剖學我們可以看到，腸道是特別容易出現內臟脂肪堆積的，這也增大了胖肚子的概率。

從以上描述可以看出，要想減肚子，一方面需要合理的飲食搭配，最好能做到七八分飽，避免暴飲暴食，控制能量的攝入量，保持標準體重。

只有從吃的源頭上控制住，少吃過高能量的肉類、高澱粉、低纖維素食物，才是減肥和減肚子的根本所在。

其次，想減肚子，最好配合專門針對肚子的訓練，如仰臥起坐、引體向上、平板支撐、卷腹等，這些針對性的訓練，能夠對減肚子起到很好的幫助。

訓練的過程是增長肌肉同時減少脂肪的過程，長期的腹部訓練，女性可以練出優美的馬甲線，男士可以練出八塊腹肌。這需要堅強的意志力和長期的堅持，不是一朝一夕就能得到的結果。

體重不大，為什麼肚子卻不小呢？

原因很簡單：

1.因為我們腹部的肌肉相對於我們身體中其他部位的肌肉來說更容易流失。所以要維持住平坦的腹部是一件不容易的事情。

2.日常生活習慣和工作的原因。像很多“朝九晚五”的上班族，久坐成了他們每日的“必修課”，這時候腹部的脂肪就更容易被囤積起來。

3.飲食習慣。像我們國內以“一日三餐”的飲食模式為主，而且每餐攝入的熱量平均在500-800KCAL左右。而我們人體一餐並不需要攝入那麼多的熱量，那麼多餘的熱量就會轉化成脂肪囤積在我們的體內，再加上我們每日的久坐，那麼腹部自然是脂肪的聚集地了。

想要單純的減肚子是不存在的。因為區域性減脂並不成立，要想減掉我們的小肚腩，那麼我們應該全身任何一個部位都要鍛鍊，以有氧訓練+無氧訓練相結合的模式為主，達到一個全身減脂的效果，可以在每次訓練的尾聲側重腹部安排一些腹部的動作。

一般我建議一週安排4-5次的訓練，每次90分鐘（45分鐘有氧+45分鐘無氧）。

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第一階段：按照減脂的計劃進行，每週進行2-3次的有氧運動，比如跑步、游泳，也可以打球，每次30-45分鐘，中低強度即可。有氧運動的同一天（也可以隔天）還可以進行一些肌肉訓練，由於條件限制，你可以在公園的健身路徑使用單槓、雙槓，進行俯臥撐（胸肌、肱三頭肌）、引體向上（背闊肌）、懸垂舉腿（腹肌）、仰臥卷腹（比仰臥起坐更能集中練到腹肌）。每個動作均堅持至力竭為止。按迴圈來做，可以一個接一個動作做（只做1組，至力竭），動作之間不休息，完成所有動作後休息2-3分鐘，然後再做一次迴圈。一般做2個迴圈即可。一個月後，如果脂肪減少了，肚子也縮小了的話，證明減脂的方法奏效。不過有可能體重也減輕了，第二階段的訓練以增肌、增體重的方式進行。每週同樣鍛鍊3-4次，每次集中鍛鍊2-3個部位。例如：

週一：胸肌、肱三頭肌、腹肌

週三：背肌、肱二頭肌、腹肌

週五：肩肌、腿肌、腹肌

腹肌可以每次都練，其他每個部位練2-3個動作，每個動作3組。每組8-12次。

肚子是身體上最容易堆積脂肪的地方，因為距離腸胃距離較近，每天攝入過多的熱量會以脂肪的形式，堆積在腹部。再加上久坐，活動較少，更容易使肚子變大。

想要瘦肚子可不是一朝一夕的事情，就像肚子大起來都是一天一天累積的。可以通過鍛鍊的方法，做做有氧運動，比如跳繩，呼啦圈，跑步等，然後在做一些腹部動作，比如，卷腹，平板支撐等，堅持每天鍛鍊一定的時間。