喝水，當然可以幫助排毒。

水在我們人體內起到運輸作用，可以傳遞營養物質、代謝廢物和內分泌物質（如激素）等，正常情況下身體每天要通過面板、內臟、肺以及腎臟排出水分，隨便也就將毒素從體內排了出去。

如果飲水過少，是會增加患大腸癌和膽囊癌的風險；腎結石、心臟疾病以及糖尿病等也與飲水過少有關；飲水過少還將影響精神狀態，導致難以集中注意力，有時還會導致頭痛及嚴重的便祕。

對於這個問題大家聽的最多的就是一天八杯水。每個人的杯子都不一樣，8杯究竟是多少呢？

正常情況下，人體每日攝入水的總量為2000—2500毫升。這些水分不是都靠喝水來補充，我們的飲食也是補充水分的渠道。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500—1700毫升水最為靠譜，根據季節以及工種情況（高溫環境下作業）可以適當增加。比如冬季時人體幾乎不會通過出汗的方式流失水分。

1、水溫適宜，拒絕過低或過高

飲水溫度，不能太熱也不能太涼，建議水溫在37攝氏度左右，溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助於身體吸收利用。

2、不要把飲料當水喝

可以看看新聞裡那些把飲料當水喝的人後來都怎麼樣了。任何飲料也代替不了白開水，飲料好喝，可其中的碳酸、糖類、香料、有些還含有咖啡因，人工色素等等都會加重人體的負擔，誘發疾病。

3、小口喝水，不要一次性過量飲水

喝水彆著急，不要在口渴之時一次性大量飲水，單次飲水量不得超過500毫升，否則會對身體造成負擔，甚至會出現過量飲水的應激反應。

建議每次飲水200毫升左右，緩慢飲用，如果是老年人更要減緩速度。

4、不要“口渴”了才喝水

很多人總喜歡口渴之後再去飲水，此時身體的缺水程度已經比較嚴重，經常這樣不免給身體帶來威脅。日常生活中自己要養成一個靠譜的飲水習慣，比如起床後、吃飯前、睡覺前等特殊階段都要適量飲水。

5、如何判斷飲水量是否足夠?

你可以通過觀察小便的顏色來判斷，正常的小便呈淺黃色，無異味。小便的顏色越深，說明需要補充的水分越多。

排毒，普遍的理解是指排出腸道內的殘留物質，或者是人新陳代謝後產生的、遺留在血液中的廢物。眾所周知，人體排除廢物的途徑有三，出汗、尿液、糞便，三者皆有水分的參與。那麼是不是多喝水就可以有助於排毒呢？人一天到底要喝多少水呢？

多喝水確實有助於排毒，畢竟水就是很好的“清洗劑”，喝水是最天然、簡便的排毒法，多喝水可以促進腸道的蠕動，在血液迴圈過程中帶走更多的代謝廢物。但是凡事也有一個度，水也不是喝的越多越好。比較正確的喝水方式是每天白天的時候要喝大概1500到2000毫升的水，然後早起和睡前兩個時候都可以適當喝一杯水。這樣可以很大程度遠離便祕，還有一定的機率防止癌症。

不過，喝水量也可根據自身的情況改變，不一定是“8杯水”，例如在環境方面，如果在空調房間內，人體丟失水分會比較多，這時應該適當地多喝水。如果是在正常室溫，大概在20-25攝氏度的環境下，沒有進行大量的運動，沒有排汗，並且沒有感覺到口渴則不需要多喝水。因為這種情況之下，大量地喝水反而造成腎臟、心血管等負擔。然後喝水哈藥看個體化，以及代謝指數等，例如本身個子比較龐大的人，即使每天坐在辦公室，也需要多喝水，這主要是維持正常的代謝功能。因此，每個人具體的喝水量是有差別的，儘量維持在1500到2000毫升範圍左右即可。

如果想要更好的排毒效果，也可以在白開水裡面加點料，例如菊花泡水，菊花可以清熱解毒、能夠緩解咽喉腫痛，還有防治風熱感冒的作用，經常喝可降火，緩解眼睛疲勞，還有寧神靜思的效用，適合經常對著電腦的上班。還有玫瑰花泡水，玫瑰花不僅有排毒作用，還有美膚功能，調節內分泌，長期喝對面板好，可以減少黑頭，還可以調理女性月經不調。以及薄荷泡水，薄荷可以健胃助消化、促進新陳代謝，經常喝可以改善面部痘痘，以及幫助排除體內的廢物毒素。最後直接把新鮮的蔬菜或水果。例如苦瓜、胡蘿蔔、芹菜、橙子、蘋果等等榨成蔬果汁喝，也有一定的補水排毒效果

每天最少喝2000ml左右，也就是說，如果一杯水為250毫升的話，每天飲用8杯水為好。“健康8字歌”中也講到，“日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。”多喝水排洩是人體排毒的重要方法之一，可以通過水分沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡單的方法。

美容專家推薦了一個“喝水行程表”，提供給我們以作參考- -

6點30分，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之後先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟解毒。

8點30分，清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，給自己一杯至少250毫升的水。

11點，在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身運動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分。

12點50分，用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15點，以一杯健康礦泉水代替咖啡吧。

17點30分，下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食了。

22點，睡前半小時至一個小時喝上一杯水。

總之，水是生命物質，有人把水比作是“最佳最廉價的保健飲品”，這也絲毫不誇張，但要注意適量飲水，飲多飲少，這要視每個人的情況而定，不可一概而論。

水是生命之源，顧名思義，多喝水對身體肯定有益處。喝水有助於形成尿液，有些小分子毒素，比如肌酐、尿素氮等，都可以通過尿液排出體外，因此喝水有助於排毒。喝水的時間建議在一天之中均勻分佈，比如早起的時候可以喝水，上午也可以喝一杯水，中午也可以喝水，下午以及晚上都可以適當喝水，有助於排毒，一般建議每2-3個小時喝一次水。每天喝水可以控制在1000-2000ml之間，如果尿液顏色為深黃色，就證明飲水不夠。如果喝了足夠的水，尿液一般澄清，睡前建議儘量避免喝水，否則夜間總是起來上廁所。希望對你有所幫助，謝謝。

晨起喝水多傷脾陽。經過一夜的消耗，早晨起床後，身體裡的血液濃度較高，此時喝水，可防止血液過於黏稠，還能清腸、通便。不過，早上是人體陽氣生髮之時，而水屬陰性，容易傷害脾陽，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100毫升)水，成年人則可喝一杯。

喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等訊號來判斷。比如，正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。

4個喝水最佳時段。早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用;午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用;晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病;晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

不可大口喝猛水。口渴時，不少人習慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會驟然增加心臟負荷;吃飯時喝猛水，則會沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。日常飲水機中經過淨化的水，混合起來對身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水，多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物，用其與開水混合，會帶來很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。

喝水兩公升，排洩是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。但是,水不等於甜飲料。

每天喝多少水？應該結合自身的工作情況和工作環境。如果自己工作量比較大，而且是處於那種戶外的環境中。出汗量又特別多的話。這種情況我們應該。應該一天喝3000左右毫升的水。

如果工作量不太大。自身的出汗量也不多。一天喝1500毫升到2500毫升左右。如果喝水太多的話，也會加重腎臟的負擔。

所以喝水多與少，關鍵是取決於自身的實際情況。

關於這個問題，不是一個永恆的答案和所謂的國際標準，一般根據個人的實際儲水量和日常運動量來進行評估一個大概飲水量，一般人群平均保持在3000ml的量就已經很不錯了，差不多是常規玻璃杯的6-8杯的量。換句話說，排毒光喝水效果微乎其微，因為要想僅僅通過水分來代謝人體垃圾和毒素是有限的，所以我們要想達到理想排毒效果，不但要確保飲水量外，還要食用一些功能性的食物來輔助達到排毒功能，比如增加膳食纖維素的攝入，粗糧、豆類中都有非常豐富的膳食纖維，都可以加速排毒的功效。

一般正常的情況下，一天的水分大約是在2000ml左右。水分包括食物中攝取的水分，每個人的生理需求不一樣，或者是外界條件的干預與影響都會造成飲水量有差別。比如劇烈運動或者在天氣特別熱、勞作或者處於發燒的情況下，需要水分量肯定是增加的，一天能達到3000-5000ml左右，消耗的水分就會比較多。對於老年人，在比較涼的環境下，需要的水分量可能就比較少，一天1000ml左右就可以。胃腸道排毒其實很簡單，平時多喝水就可以。不過喝水也不能每天一股腦地喝大量的水，正確的喝水方式就是早期一杯水，睡前一杯水，然後在白天攝入大概1500-2000毫升的水。

除了水，一些食物也有排毒的功效中山大學附屬第六醫院食管胃腸外科主任醫師彭俊生在家庭醫生線上的採訪中曾表示對於排毒，不用想得過於複雜，也不用藥物，還不需要藉助專業的醫護人員和醫療器械。

據中醫來說，每人每天要喝八杯水，才能補充人體體內所缺失的水分，對身體是有好處的。但是有的人未必喝的了八杯水，所以這是要因人而異的。而且多喝水能夠排出身體的一些毒素，比吃任何保健品的藥都有好處的。