"吸菸有害健康"的道理已被社會絕大多數人認可和接受。

一些身體健康的抽菸群體裡誰都懂得這道理，但絕大多數人因為受煙癮的束縛和吸菸後微妙的精神刺激誘惑而留念著抽菸的陋習。但內心誰都清楚一一抽菸百害而無一利、早戒早收益、遲戒遲收益！

非健康的抽菸人群，特別是那些煙史很長，並已出現抽菸對自己呼吸系統有所影響或傷害時，應立即驚醒，果斷戒菸。一次毅力的昇華，就能保住那份原本就屬於自己的健康。更能避免自己的親人，特別是孕婦、幼兒、體弱老人們免遭因你吸菸而帶來的無辜傷害！

抽菸者如果遇到親人、好友或身邊好心人善意的戒菸勸導，更應珍惜勸導者對你真誠的愛，他們每句金玉良言都是對你和你親人健康的希望。非常值得深思和診惜！

今天我說說曾經幫助過身邊人成功戒菸的故事。

事情發生在1963年，那年頭我們國家正處在連續三年自然災害的困難時期，老百姓原本貧困的生活因這次災荒更是雪上加霜。我們家鄉正處重災區，鄉親們常年在飢餓中煎熬。

故事中戒菸人是我的親三叔，按家鄉稱呼習俗我稱三爺。三爺當年四十五歲，三嬸和他同齡。生得二男三女，最大的是女兒，叫亞平，其餘都還小。亞平小我兩歲，聰明懂事、很有悟性。

三爺是個一米七幾的彪形大漢，年輕時身體強壯、力大如牛，為人誠實而豪爽。

我小時候就發現他整天身邊總是帶著一杆黃銅頭，白玉尾、長約一尺多的斑竹杆菸袋鍋，杆上繫著一個黑色的存煙布袋，內裝大半袋用手揉碎的煙糠，隔一段時間就裝上一鍋煙糠，點火一吸後，嘴裡就噴出好大一團灰白色又香又苦的煙霧，有時還能連著吸上二、三鍋，他那美美地享受讓人看了又羨慕又厭煩。

據三爺說，他十五歲就學會抽菸，成家後自家門前大菜園的地角有塊地方總是種著名叫猴頭葉和通香葉的菸草，專為自己抽菸提供自給自足的貨源。就這樣從未間斷地抽了三十年煙，直到1963年春天。

那年我已經讀高一了。春天開始時三爺出現咳嗽，並漸漸的咳得厲害，特別是午夜後到天亮前咳得更凶，還帶起了哮喘。終日疲倦無力，飯量漸小，人一天天瘦了下來。整天除了抽菸提點精神，家中的事都幹不了了。

三爺是個精明人，"生病了，我得去看病"！從集鎮衛生院回來後，還不放心，第二天又去縣醫院撿查複診，結果縣院診斷和衛生院說的很相似，都是支氣管肺炎。買回的一大包西藥盡是消炎、止咳、化痰之類的。

服藥半個月，未見一點效果，人除了一天天地消瘦外，臉色也逐漸變黑。幾天後又出現低燒和少量的咯血現象。

家裡東拼西湊地忙了些錢，在大爺的陪同下又去了市醫院撿查複診，結果除了和縣醫院珍斷相同外又發現了初期肺結核症狀，建議住院治療。

住院費用很高，家庭根本無法承受，他們只能用剩餘的錢買些相關的藥品帶回，住家吃藥和調理。

三爺的病牽動著大家的心，很多莊鄰和親朋好友都來探望。我也對他的病情進行了前因後果的反覆分析，多次翻閱縣、巿醫院的撿查資料和診斷報告，主觀判定他的病因是多年過量抽菸造成的。眼前的當務之急應該是戒菸！然後抓緊治療，防止病情加重或變壞！

從市院回家的第二天中午，我去三爺家。只有三嬸和亜平在，我大著膽子和三嬸說："我要勸三爺戒菸"！三嬸看了我一會說："三爺最喜歡你，你的話他或許能聽，但真正要他戒菸可是件難事呀，你要想好了再跟他說。"

晚飯剛過，我又來他家，正好三爺三嬸和亜平都在，屋裡點著煤油燈。問好後我坐在三爺對面的木凳上。望著三嬸，我輕聲慢語地說出了"三爺生病的原因可能是多年抽菸引起的"話題。並同時瞄了三爺一眼，見他聽後若有所思，就又大著膽子把我思考過的說詞謹慎地說出來。首先從多年抽菸是這場病的主要原因說起，接著談肺結核病人必須戒菸的道理。最後講的是在這災荒無助的年月裡，為了自已的生命，為了一家老小的生存，戒菸再難也要堅持的話題。

三爺是個明智人，這些道理一說他都懂，可我幾次看他緊鎖眉頭，就是不吭聲。

過了好一會三嬸開口了，"他爸，孩子講的話好像都是理呀，這煙能戒吧"？

屋裡又靜了一會，三爺終於開口了，"戒吧！不抽了！"

我一下子站起來，一把拉著他的手，心裡酸酸的……

忽然亜平從旁邊走過來，望著三爺說："爸真好！你戒菸了，我來把你的菸袋鍋打扮一下收起來，留著日後記念吧！"

說著她從桌上拿過菸袋鍋，又從針線包裡挑出一塊手帕大小的紅綢布，並用紅綢布把菸袋鍋的銅頭緊緊地包好，順手解下自己頭上扎辮的紅頭繩，對著包好的紅綢布緊緊地梱了一圈，並打了個死結，接著又梱了一圈，打了個死結……，共捆了七道紅頭繩，打了七個死結頭。然後對三爺說："爸：媽和大哥、我和我弟我妹都盼你病好！今天我們大家一起幫你戒菸！"

三爺笑了！三嬸哭了！我們才散去……

第二天，三嬸趕集，賣掉飼養多年的老母豬和十頭剛滿月的苗豬。籌錢看病，給養。

第三天三嬸又回孃家，從大舅家借來一頭大乳羊，精心飼養，專為三爺補充營養……

三爺戒菸後個把月，病情就有所好轉。他漸漸的有精神了，飯量也見長，從他漸漸變白的笑臉上看出了西藥的療效和增加營養的效果。

麥收後，生產隊安排他去"看青"（給集體看 莊稼），秋冬季大隊裡安排他去水利工地食堂煮飯。

89歲那年春暖花開的季節裡，三爺駕鶴遠去了，三嬸在收拾他的遺物時發現了當年戒菸時的那杆菸袋鍋，只是銅頭有點淡綠、玉尾有點變黃，梱在黃銅頭上的紅綢和頭繩已不見了！

戒菸方法很多，不是一朝一夕能夠成功，要採取綜合的治療。綜合方法，包括消除緊張情緒。工作場所放無糖的口香糖、水果、果汁、礦泉水，工作之餘期間的休息，室外運動運動，幾分鐘就可以。戒菸之後體重可能會明顯增加，可能會增加5-8磅。吸菸的人戒菸之後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物來代替吸菸，所以吸菸的人戒菸後短期之內體重可能會增加幾斤。所以我們可以通過增加身體的運動量來對付體重。吃的零食最好是無脂肪食物，多喝水，使胃裡面不要空。加強本身的戒菸意識，首先，患者要明確目標，要改變工作的態度和習慣，這樣就會主動想到戒菸的決心。要明確目標，要改變工作狀態，尋找替代辦法。戒菸後主要的任務就是在受到引誘的情況下，找到吸菸的替代辦法，做技巧遊戲，使兩隻手不要閒著，通過刷牙使口腔內產生不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成習慣。好朋友進行打賭，通過戒菸打賭的經驗，能夠爭取到朋友和同事的支援。少參加聚會，做戶外活動，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等。

首先排除使用什麼電子煙。切記。

以下內容個人所寫，在進入正題之前，先告知3點：

1、你可以點著煙，一邊吸，一邊看。

2、本人煙齡20年，每天1包半，已戒菸2年。

3、這個經驗是我結合《這本書能讓你戒菸》以及個人戒菸經驗所寫

有句玩笑話都說，戒菸不難，我都戒了幾十次了。其實這話真沒毛病，煙癮再大的，你強行讓他一天不吸菸，他也絕對能做到，但是你告訴他，這輩子都不能吸菸了，他就會說做不到，為什麼？我幫你分析：

1、恐懼，我想絕大多數吸菸者，都有過戒菸的經歷，但是又絕大多數戒菸者，戒不掉煙，你能說他沒有毅力嗎？不是。沒有恆心嗎？不是。

是因為恐懼。

就像假如小張告訴你，如果你去了某個地方，那就只能一輩子都在那裡做苦力，你還會去嗎？肯定不會。因為你已經恐懼那個地方。

而戒菸第一道，也是唯一的一道關口，就是認識“煙癮”，很多人下非常之大的決心戒菸，但是仔細想想，在戒菸之前，就跟生離死別似得，對自己說，再抽完這支，就開始戒菸，是不是跟離別似得，然後還會很“遺憾”以後再也不能抽了，實際上就是恐懼，以後不能抽菸了，恐懼沒煙的日子怎麼辦，以後一輩子不抽菸怎麼辦？我還要戒菸嗎？這就像是剛才我打的那個比方，恐懼去那個地方一輩子做苦力。沒有幸福和快樂。

2、人為什麼會恐懼？恐懼源於未知。

現代心理學家發現，人與動物之間最大的差別在於，人對不存在的東西會產生恐懼——他們自己也對這種現象感到奇怪，因為他們不知這種恐懼從何而來。探查這個問題是非常有意義的，它可以比我們探查一部作品更為有效地觸及心靈的祕密通道。照英國神學家詹姆士·裡德的說法“許多恐懼都是來自我們對我們生活於其中的世界的不理解，來自這個世界對我們的控制。”

簡單點，就是字面意思，你對一件事物不瞭解、看不見的、摸不著的等一切未知的，就會產生恐懼身處黑夜、想象鬼怪等，你身在黑夜，看不見什麼，也摸不到什麼，就會害怕。你沒見過鬼怪，也完全一點不“瞭解”也會害怕，都是因為對它們是未知的。

3、吸菸有什麼好處

大家都可以回憶下，你抽的第一隻、第一包煙是為了什麼？是工作學習太累了沒動力，還是開車需要提提神？可能絕大多數都不是，因為那時候你沒有被任何癮奴役。想做什麼就做什麼。

如果非得稍微分析下，“癮”的形成，就簡單來說，我們人身上有個器官，分泌各種激素，這些讓你感到快樂，高興，放鬆、興奮，舒適、安寧等等。但是當你吸入尼古丁後，它就會破壞搞亂你的這個器官。你只要吸入尼古丁，才會分泌這些激素，你不吸，因為器官已經被尼古丁搞紊亂了，所以就不會分泌。

然後不論電視上的公益廣告，還是其他任何形式宣傳戒菸，常見的幾個理由：

1、吸菸有害健康。這個最不能說服人，總所周知的事情，不需要任何人提醒，但是我們都是聽說某某吸菸得了肺癌怎麼怎麼，自己又沒得，而且那麼多吸菸的都不害怕，我害怕什麼，還有人吸菸活90多的，我能活90也夠了。

2、吸菸浪費錢財。還是那個段子，同樣身家收入的人，不吸菸的人就買寶馬了？沒有，這個理由真不成立。

3、為家人戒菸。我儘量不在孩子面前抽就完了嘛。我到外面去抽。

4、女人吸菸早變老。什麼面板不好等等，不是有護膚品化妝品嗎？

5、二手菸毒害別人，喪失公德。我不在公共場合抽就行了。

等等等等......

我想問的是，吸菸這個多壞處，吸菸有沒有好處？為什麼沒人提這個問題呢？

“吸菸沒有什麼好處”

你讀懂它了嗎？

當你讀懂它以後，你就發現這幾個字振聾發聵！

4、看清本質，不要恐懼，戒菸你沒有失去任何東西

-吸菸不是享受（違反你的經驗？）

-吸菸不給你任何幫助（還是不明白？）

-除了尼古丁依賴，吸菸什麼都不是！

1）、吸菸沒有任何用處！所以如果你停止吸菸，根本並沒有放棄任何東西。根本別恐懼失去了什麼，什麼都沒失去。

2）、吸菸並不能給我們帶來任何快感、放鬆、舒適、安寧、自信！

3）、那些快樂、放鬆、舒適、安寧、自信的感覺，是我們本來就應該有的正常感覺，強加給我們的那些關於吸菸的美好傳說都是尼古丁在蠱惑你，欺騙你的思想！

4）、正是尼古丁剝奪了吸菸者的感覺，你不吸，就感覺不到快感、放鬆、舒適、這些，但是不吸菸者，從來都不缺少這些，這些感覺是我們自己的！

5）、吸菸的唯一（負）作用是暫時緩解尼古丁對我們身體的控制，暫時找回自我，並且短暫時間後加深我們對尼古丁的依賴。

凡是在戒菸過程中仍然懷念吸菸的“享受”的人，都不可能真正戒菸。對於他們來說，越是戒下去，吸菸的“享受”就越珍惜越寶貴越至高無上，直到有一天，到了這個程度，為了這麼重要的享受，健康算什麼？愛人算什麼？美貌算什麼？二手菸算什麼？於是前功盡棄，重新淪為奴隸。

吸菸的本質就是上癮。所謂“享受”就是用吸菸的方式暫停煙癮的折磨。沒有煙癮，就沒有“享受”，沒有煙癮，也不需要這種“享受”。

還記得最開始我舉的那個例子嗎？小張告訴你，那個地方你去了，就會失去親人、朋友、快樂，幸福，一輩子做苦力。然而你相信了，因為你不瞭解小張，你還一直覺得小張是好人，是他保護了你的家人，給了你快樂和幸福。現在呢？你知道小張說謊了嗎？你身邊不認識小張的人，就不快樂幸福了嗎？ 快樂幸福，放鬆安寧，都不是小張給你的，是小張從你手裡搶走，逼你不準離開他。

小張是誰？就是尼古丁！

記住，快樂，放鬆的心情本來就是我們自己的，只是尼古丁剝奪走了。

吸菸在很大程度上是一種心理需求、一種習慣和一種心理依賴，吸菸時的動作也能反映出的一個人內心的文化。多年來，中國菸草一直保持著多個“世界第一”。調查資料顯示，中國吸菸人群的結構和吸菸心態的背後卻是貧窮、焦慮以及生存壓力，大多也是一種隨眾心理不僅是越窮越吸，更是越焦慮越吸

譬如調查同時還顯示，男性、40—49歲者、無業人員、農民、工人，文化程度低（小學或初中文化），離異/分居，低收入人群的現吸菸率較高。但事實上吸菸不僅是因為貧窮，也因為焦慮和壓力，高收入者的現吸菸率也高達22.7%。同文化低一樣，窮只是一個表象，更深層次的原因是調查沒有顯示出來的就業壓力，生活壓力，以及公平感的缺失。某種意義上說，他們抽得不是煙，而是焦慮。各國經驗都表明，菸民的多少實際上就是國民的幸福指數。

男、女吸菸和非吸菸人群都認可吸菸是人際關係壓力

在古人就有“往往以煙槍敬客，恬不為怪”的說法。而統計資料表明，中國男性吸菸人群認為吸菸有助於交際應酬的前者有67.8%。認為煙是空閒的消遣品的有64.7%。中國女性吸菸人群和非吸菸人群在吸菸認識上，認為吸菸有助於交際應酬的，前者佔52.14%，後者佔37.45%。因此，中國現有的這支龐大的菸民隊伍的總量與結構，必將在相當長的時期內對未來中國的菸民總量與構成產生很大的影響。

吸菸是符號消費：借吸菸滿足階層“焦慮”

有些人以抽高檔煙擺闊掙面子，而且香菸與個人的消費能力始終成比例。有錢的人抽好一點的煙。香菸的價格層次培養了人們用香菸標示人身層級的文化需求。抽高檔煙的人被視為有錢有勢，抽低檔煙的人被視為癟三。由於高層人士的身份需求，高層人士不放棄抽菸。而下層人士傾向於模仿上流社會人士的行動模式的內驅力是天生的，從而培養了大量的低收入層次的模仿者。在布迪厄看來，社會總是處於區隔——混同——再區隔的文化抗爭中。而布希亞把這種現象歸結為符號消費，人們消費的不是香菸本身而是香菸層級符號。 [1]

男性吸菸的主要目的是通過吸菸驅除不良情緒，控制自己的緊張、焦慮，不少人在自己情緒低落、悲傷時吸菸量增加。而女性則不同，她們之所以吸菸，更多的是希望通過吸菸表示自己自立、與男性平等、新潮，或希望通過吸菸減輕體重。女性吸菸者中真正像男人一樣具有“煙癮”的其實非常少，他們更注重的是吸菸活動本身給自己帶來的時尚感，而不是菸草本身給身心帶來的滿足感。

你好，勸人戒菸確實很不容易，因為吸菸的人聽到有人要讓自己戒菸，心理會有一種本能的牴觸情緒。 這裡有2種情況，第一種如果是曾經有過戒菸的想法，只是因為各種各樣的原因沒有嘗試戒菸的人，建議你先不要提出讓他戒菸，這樣對方就不會本能的抗拒，彼此就可以在輕鬆的狀態下交流。在輕鬆的狀態下通過合適的方式讓他了解抽菸的真相，這樣說不定就會激發他戒菸的興趣。第二種情況，如果對方從來就沒有產生過戒菸的想法，這個就比較不好辦。我的建議 是旁敲側擊，具體就是 把你的想法告訴一個 他信任的尊敬的人，讓那個人來做他的工作（最好那個人以前是菸民，現在戒菸了，而且戒菸以後過得很瀟灑）。這樣效果可能會好一點。有一點要切記，那就是，不要強迫你的親人戒菸，這樣沒有效果，還會起反作用。

方法

第一你要先從思想上面告訴他們吸菸是不好的，經常跟他們說不要吸菸，或許他們不會聽你的，但是你也要說，你也可以經常對他們說有誰因為吸菸得癌症了，這樣可以讓他們害怕，從內心開始有些害怕吸菸。

第二你可以經常在他們在的時候看一些有關戒菸的電視或者視訊，然後把聲音看到最大，讓他們不得不聽。

第三你可以在他睡覺的床邊和刷牙洗臉的地方貼上吸菸有害健康的標誌，或者直接貼一個肺癌的圖片在上面，然後寫上吸菸的結果，

然後可以寫一些吸菸的併發症

第四經常帶他們去檢查，然後告訴他們他的什麼指標又高了，再吸菸可能就要住院了，讓他們害怕。

最後說一句，勸家人戒菸不是一天兩天就可以完成的，有些人可能意志力強一些很容易就去戒菸了，但是大部分人都沒有那麼強的意志力，所以你要慢慢開導他們，以上就是我的一些建議，希望對大家有用

我是個無煙癮，成功戒菸者。我有三點感知，一、年少抽菸，只是為掩蓋若有所思的酷帥！

二、成年抽菸，但願能瀟灑的飄走憂愁！

三、老時抽菸，已然形成了條件反射般的習慣！

有益良處:

一、有些事情，來上一支緩解壓力提神醒腦，提高工作效益！

二、去除廁所異味，同時也能驅散部份蚊蟲，打發無聊時光！

三、便與社交，拉進彼此關係，搭建尊重他人的橋樑！

親朋旁人難言之隱！

一、影響個人整體形象，牙齒與手指已被薰黃！近身感覺靠近了煙筒！

二、對身體傷害極大，對口腔 喉嚨 肺部有炎症至癌的演變！尼古丁，對臟器供血，腦部思考有著不可樂觀的預判！

觀點單薄，隨性幾筆，權衡利弊，你的身體，你說了算！！！！！

多和他們講解吸菸對身體的危害，雖然短時間內身體感覺不到有什麼變化，但是時間一長，或者是身體的體抗力弱了以後，就容易引發各種疾病，經常給他們貫疏這種思想，久而久之就能戒菸了。

自身經歷，本人之前十年煙齡

家人勸過無數次，每次說的時候都很煩，自己也是知道吸菸有害健康，煙盒上面都寫著吸菸有害健康，自己又不瞎

平時單從健康這方面不足以讓一個人戒菸，因為這已經成為了他的習慣，生活中的一部分，不能說是不可或缺，但是總感覺少了煙空撈撈的，

自己如何戒菸的呢，因為身體上已經出現了一些問題！ 醫生告誡！

那個時候本能的求生欲就出來了， 煙癮沒有毒癮那麼大，不至於讓一個人喪失基本的求生欲，所以狠下心來去戒菸，用了很多方法。吃口香糖，買零食。加強自身的情況醫生的告誡！確實戒下來了。

一個月左右又有了抽菸的衝動，如果實在想抽，就抽一點不一樣的，比如薄荷味，其他口味的，和正常的不一樣。 也不是很喜歡，慢慢的 就戒下來了。

如果有機會，還是讓醫生去告訴他，比家人的話好用一萬倍！

用這一招試試看!當身邊人想吸菸的時候，你可以讓他把煙點著吸兩三口，吸兩三口後就讓他把火熄滅。然後把熄滅的煙留著，等下次他再想吸菸時還用同樣的方法。這樣既減少了他吸菸的時間又讓他過過煙隱了!時間長了他對煙就沒隱了。

愛抽菸的人已經成為了一種心理習慣，如果他自己意識不到抽菸的害處，那麼無論你做什麼都是徒勞。人，難得的是自己明白。明白了才會有實際行動，被迫明白，那只是一時。除非醫生明確的告訴他，從此以後再不能抽菸。