不同年齡不同人失眠的原因各有不同，大部分引起失眠的原因概括如下幾點：

1.工作、生活作息時間不規律，經常熬夜。

2.工作、家庭壓力大。

3.特殊工作長年倒夜班、生物鐘紊亂。

4.營養不良、貧血、疾病疼痛等疾病。

5.更年期內分泌失調、紊亂。

6.一些抑鬱症等心理疾病。

7.睡前喝咖啡、茶等。

8.長期吸毒人員。

9.外部環境嘈雜影響睡眠。

長期失眠身體會有哪些變化？

1.精神倦怠、影響大腦思維，導致辦公效率低下。

2.視力下降、記憶力減退等。

3.抵抗力和免疫力下降。

4.加快面板等器官老化。

5.長期失眠也可以引發心理疾病，可以加重抑鬱症等疾病的病情。

那我們長期失眠應該怎麼辦呢？

1.要積極的面對生活，保持樂觀情緒，學會釋懷工作及生活壓力。

2.經常戶外活動，保持生活作息規律，不熬夜，睡前不進食零食。

3.晚睡前6小時不喝濃茶、咖啡等，晚餐不易過飽，不做劇烈運動及興奮的事情。

4.定時睡眠，調整生物鐘，養成早睡早起的好習慣。

5.睡前也可以洗個熱水澡，或者熱水泡泡腳，或者聽一些舒緩的音樂，有助於身心放鬆，儘快入睡。

6.積極治療原發病，減輕疾病帶來的痛苦。

7.可用一些調理失眠的藥物來輔助睡眠，不建議用安定之類的藥物，容易造成藥物依賴。

8.遠離毒品。

9.改善睡眠環境。

先回答你第二個問題吧，失眠跟抑鬱症不但有關係，還有很大很大的關係，甚至如果你的失眠長期存在，而且使用了包括安眠藥物的治療也沒能改善失眠情況，則有很大可能你的失眠是繼發於抑鬱症。

2018年上海精神衛生中心曾經做過一個關於抑鬱症軀體化症狀的全國範圍多中心研究，其中有65%的抑鬱症患者都存在不同程度的失眠問題，所以，失眠不但和抑鬱症有關係，而且還是出現機率最高的抑鬱症軀體化症狀，沒有之一。

實際上在日常門診工作中，經常會遇到一些來失眠門診就醫的特殊患者，他們往往失眠時間很長，大多以年來計算失眠病史。而且通常都有過輔助睡眠藥物治療的經歷，只是失眠的治療效果很不理想，多數患者失眠症狀長時間得不到有效改善。而這些患者往往同時存在一些明顯的情緒症狀，比如對什麼事情都提不起興趣，白天總是很累，甚至整日哈欠連天，平時家庭聚會或朋友聚會都不願意參加，食慾也會有明顯的減退，體重也有一定減輕，對很多事物都失去了原本的信心。

所以，如果你看過抑鬱症的診斷標準，那麼很容易就可以判斷，這些怎麼也治不好的長期失眠患者，實際上已經早就滿足了抑鬱症的診斷標準。所以，開頭的時候我會說，如果你的失眠長期存在，安眠藥也治不好，那麼真的可能你的失眠是繼發於抑鬱症。

其實這也是我想說的，很多失眠的患者最初都抗拒服藥，時間長了，挺不住了，也去服用輔助睡眠藥物幫助睡眠了，當然，大部分患者並沒有去看過醫生，而是根據自己的判斷，結合周圍人的建議或推薦，自行選擇藥物治療失眠，效果難有保障。

從醫生的角度講，到醫院睡眠門診就醫，判斷失眠的原因，看看是否需要輔助睡眠藥物治療，還是隻是糾正不健康的睡眠習慣就可以，同時也排除一下是否存在抑鬱症狀，甚至滿足抑鬱症診斷標準。單純的原發失眠選擇何種安眠類藥物，多大劑量，服用多久，如何服用才能儘量避免藥物依賴性和藥物抵抗，需要停服安眠藥的時候應該如何科學的停藥。這些都是專業性很強的問題，都需要醫生根據患者的實際情況當場判斷。而這些實際上是失眠者自己去推斷的，就很難做出正確的判斷，因為即使專業的醫生，也要根據失眠者不斷的變化，嘗試著慢慢調整藥物。

睡覺是養生之首，一夜不睡覺，白天睡再多都沒有用。每天都失眠對身體健康影響非常大，其實引起失眠的原因有很多，有抑鬱症的人失眠也是有可能的。但是大部分人失眠的根本原因是心腎不交導致的。

所謂的心腎不交，就是心火降不下去，腎水升不上來，通常是由於腎陰虧虛，心火偏旺導致的。

其實心腎不交有很多表現，大家可以對號入座一下

晚上難以入睡，睡前心煩，展轉反側，睡眠淺，稍微有點動靜就會醒。經常做夢，口乾，精神萎靡，記性也不好，反應遲鈍等等。

今天這裡教您簡單兩招，幫您打通百脈，睡的香，改善心腎不交。

第一，拍打心包經。這個動作可以刺激到我們的內臟，還可以通便，打通任督二脈。

第二，梳頭法。宋代文學家蘇軾把梳頭當做安眠藥，梳頭法疏通整個頭部，促進腦部的血迴圈。

拍打心包經和梳頭都是很好的小方法，同時呢，在睡覺前一定要喝一杯牛奶，也可以起到安眠的作用。牛奶中可以加一些蜂蜜，牛奶起到促睡眠，蜂蜜平衡血糖。

我失眠的時候，貼膏藥，貼在手腕處，腳踝處，還有腳心。貼完後就能夠睡得安穩了。

還有睡前泡腳，然後搓腳，給腳部按摩，特別是腳跟處。這樣也有利於安穩的睡眠。

失眠與抑鬱的關係不太清楚。

1 多幹活兒。

2 要認識到睡不著是不夠困，不要以為是失眠。

3 睡前不做過多思考。

4 困了再睡

5 有點兒個人愛好

6 熱水洗腳

這是兩個問題，我分開回答吧：

1.長期失眠，需要從身心綜合調節入手，首先身體方面，要加強合理的運動，合理的飲食結構保證身體營養均衡，同時要注意作息規律，不熬夜不酗酒不吃喝刺激神經的食物或者飲料；在心理方面，就要調整心態，積極的面對每一天的生活，不管發生什麼事，都要寵辱不驚，保持情緒的穩定。

這兩方面說起來簡單，長期堅持就需要大毅力大恆心，失眠康復的過程就是身心重塑的過程，非信念堅定者無法渡過。

2.失眠和抑鬱是雙胞胎，兩者都有一個共同的屬性：情緒。

情緒被壓抑久了就會抑鬱傾向，所以抑鬱的人要學會發洩，把負面情緒排除身體，讓身心處於安寧和諧狀態，失眠和抑鬱的本質都是負面情緒長期積累導致的，只是一個表象，本質是身心整體出問題了。

失眠或者抑鬱的調解，必須從身心整體調養開始，顧此失彼都不是萬全之策。