天天適量喝茶是一個很好的健康飲食習慣，但還有一些細節需要注意。列舉如下：晚上不喝茶或少喝茶，以免影響睡眠。尤其是像題主說的工作壓力大，晚上睡眠不好，那就更不應該在晚上喝茶。因為茶葉中多多少少都會含有咖啡因，飲濃茶或是過多喝茶，攝入咖啡因過多，引起神經興奮，就會影響睡眠。如果真的想晚上喝茶，建議喝淡茶，比如減少投茶量或是頭兩道茶不喝，喝後面續杯的淡茶；或是喝刺激性比較低的茶類，如紅茶、黑茶等。

如果喝咖啡了就不要再同時喝茶。辦公室人士提神的飲品無非就是咖啡或茶葉，如果同時喝咖啡與茶葉，攝入的咖啡因過多，造成過多的神經興奮，長期以往心臟及神經的負擔壓力過大，同樣不利於健康。如果真的愛喝，可以隔天喝一樣（今天喝咖啡明天喝茶），或是輪流一段時間分開喝，比如說這半月喝咖啡，下半月喝茶這樣子；咖啡因適量攝取才最為合理；

不宜空腹飲茶。早上起來正處於飢餓狀態，急需補充基礎營養物質提供身體機能的正常運轉。如果空腹喝茶，茶葉內含的兒茶素、生物鹼等多酚類物質帶來的刺激作用會給腸胃造成消化負擔，長期以往甚至會損害腸胃，引起胃炎等不良反應，得不償失。至少飯後一小時再飲茶。因為飯後人體本就處於飽腹狀態，此時腸胃消化及腎臟工作正處於旺盛時期，如果再大量飲茶，會增加腸胃及腎臟的工作壓力，長期以往將有損消化系統的正常機能。