“氣肅而霜降，陰始凝也。”

10月24日，就是二十四節氣之“霜降”了。

霜降節氣，有登高、賞菊、吃柿子，拔蘿蔔等習俗。

民諺講，“補冬不如補霜降”；“一年補透透，不如補霜降”。

可見，霜降時節，養生保健是首要任務，可為秋冬健康打下基礎。

霜降將至，多食二白，常飲三水，做好四件事，安度秋冬，少生病！霜降將至，多食二白

1、蕪菁

霜降拔蘿蔔，也是吃蕪菁的好時節。

蕪菁：《本草拾遺》中，將蕪菁與人蔘相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的上品。現代營養學也證實，蕪菁不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。

打磨成粉後食用能補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益，而且吃起來十分的方便。

2、雪梨

霜降時節，吃雪梨，是個不錯的選擇。

梨，味甘微酸，可清熱生津、潤肺化痰，是防治秋燥的佳果。

生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用。

煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。

若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

霜降時節，常飲三水

霜降時節，天氣乾燥、寒涼，燥邪依然嚴重，養生要注意去燥滋陰。霜降時節，喝好三種水，滋陰潤燥，驅寒暖身，是不錯的選擇。

1、溫開水

溫熱的開水，30-40攝氏度為宜。

霜降以後，一定要注意，喝熱水，不喝冷水，不喝冷飲，不僅可暖身驅寒，還有益脾胃健康。

此外，多喝熱水，有益肺部健康，肺喜潤惡燥，喜溫拍冷，而燥邪最易傷肺，此時，喝點溫開水，有益肺部健康。

硒元素對腦血管疾病的影響很大，腦血管疾病患者補硒可有效調節身體免疫功能，提高患者對腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生。日常生活中補硒可以喝點蒿坪毛尖，因為蒿坪毛尖生長在紫陽富硒地，硒含量比較豐富。

3、淡湯水

霜降時節，煲湯飲，不僅可以潤燥，還可以暖胃、進補，一舉多得。

霜降要喝老鴨湯，山藥老鴨湯，是霜降時節不錯的湯飲選擇。

鴨，性寒味甘鹹，具有生津養胃、滋陰補虛、清熱健脾之功效。

鴨肉含蛋白質、多種維生素硫胺素、微量元素，有助於增強機體免疫力。

山藥，有益肺氣、養肺陰、止咳、健脾養胃之效。

並且，山藥味甘性平，不燥不膩，與鴨肉同吃，還可降低膽固醇，是秋季進補的上佳組合。

霜降時節，做好四件事，安度秋冬，少生病

第一件：振陽氣，防感冒

霜降過後，天氣寒冷，要注意防賊風。如果，稍不注意，容易導致感冒。

在中醫看來，感冒，是身體陽氣不足，鬥不過邪氣的表現。

大椎穴是人體陽氣最集中的地方，相當於感冒藥，可有效緩解身體不適。

霜降過後，可以巧用大椎穴，振陽氣，預防對抗感冒。

【位置】

位於第7頸椎棘突下凹陷中。

【用法】

取鮮生薑，搗爛成泥，攤在布上，放於微波爐中加熱，溫度以面板能夠承受為宜。

敷於大椎穴上，再臥床、發汗，可用於風寒感冒的輕症。

第二件：驅寒，熱水泡泡腳

霜降時節，多用熱水泡泡腳，可驅寒暖身，通經活絡。

“寒從足生”，熱水泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。

並且，熱水泡腳，還有助於腎臟健康，給腎補元氣，有益健康過冬。

泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。

很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是“洗腳”，而非泡腳。

泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，更有益健康。

38℃-40℃的泡腳水沒過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳後，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。

霜降過後，氣溫下降較為迅速，外出難免吸入一些冷空氣。

此時，對於胃腸來說，是一個巨大的考驗，容易引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防禦屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。

因此，霜降過後，要注意養護胃腸，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，儘量避免受冷空氣侵襲。

同時，胃腸不適 的人，應該注意保暖和飲食，平時出門多帶件衣服。

第四件：起居規律，不可貪睡

霜降過後，天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。

早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣汙濁，影響呼吸道抗病能力。

加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便祕等。

同時，睡眠時間過長，降低了心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律，時間久了使心臟收縮乏力，導致身體衰弱、無力。

因此，霜降時節，要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律。

霜降，是秋季最後一個節氣。

此時，天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。

霜降過後，冬天即將開始，此時，要重視養生。

民諺講，“補冬不如補霜降”；“一年補透透，不如補霜降”。

霜降，是人體養生的一個重要節點，此時，要給安度秋冬打好基礎。

霜降過後，多食一味，做好二補，護好三處，做好四件事，健康過冬

霜降過後，多食一味

即：鹹味！

霜降期間，飲食上，要注意“減甘增鹹”的原則。

少吃甜味食物，以免脾氣過旺，損傷腎氣，不利於身體健康。

適當多食一些鹹味食品，以補腎氣之健壯，為健康過冬打基礎。

中醫認為，冬季要養腎，鹹味入腎，適當吃點鹹味食物，有益腎臟健康。

鹹味五穀、鹹味五畜、鹹味五果、鹹味五菜以滋補腎氣，腎氣強則骨骼壯。

值得注意的是，要適當的吃鹹，切莫過量食鹹，過食鹹味，亦會損害腎臟。

霜降過後，做好二補

一補腎氣

霜降時節，是秋冬交界，也是進補的好時節。

俗話說："秋冬進補，開春打虎"，秋冬進補，補腎為佳。

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

很多人，秋冬時節體虛，大多是腎氣不足所致，霜降過後，僅要防寒驅寒，還要注重養腎，給你的腎臟，補充元氣。

中醫認為，“腰為腎之府”！

經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。

用掌來搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

二補陽氣

中醫講：“冬不避藏，春必病溫”。

秋冬封藏，只有秋冬往裡存，陽氣才能實現反哺，生化源源不斷的元氣供給全身。

神闕穴，被認為是經絡之總樞，經氣之匯海，能司管人體諸經百脈。經常按揉神闕穴，可益氣補陽，溫陽救逆，使人體珍奇充盈，精神飽滿，體力充沛，輕身延年。

霜降過後，護好三處

一護雙腳

霜降時節，漸入冬寒，" 寒從腳下生"，此時，保暖首先要從腳開始。

二護腹部

霜降過後，寒冷家加重，還要注意護好腹部，避免因著涼導致胃腸道疾病。

每至深秋寒冬，脾胃虛寒之人，稍不注意，便會出現腹痛、腹瀉等。

腹部保暖尤為重要，切莫讓其受寒，損害健康。

三護脖子

霜降過後，天氣會變得越累越冷，進入心腦血管疾病高發期。

此時，一定要護好脖子，做好保暖，以免寒風引起脖頸處咽喉的不適，影響肺部和腦部的供血導致支氣管和心腦血管疾病。

早晚比較寒冷，出門帶一條圍脖，是不錯的選擇。

霜降過後，做好四件事，健康過冬

第一件：多飲茶，潤燥驅寒

霜降時節，天氣乾燥、寒涼，燥邪依然嚴重，養生要注意去燥滋陰。

多喝點熱茶水，不僅可補充水分對抗燥邪，還可保護人體陽氣，驅寒暖身。

並且，適當喝點熱茶，還可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。

花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

黑果枸杞，可補腎益精、生津止渴、抗衰老。洛神花，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成。

桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可利尿消炎，有助腎臟健康。

用谷谷丁、番麥須、玉竹、玫瑰花，搭配泡水代茶飲，即可。

谷谷丁有“尿床草”之稱，可利尿通淋，促進排毒，減輕腎臟負擔。

番麥須入腎經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫。

玉竹，養陰生津，除煩悶，止消渴，潤心肺。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用。

第二件：常泡腳，暖身驅寒

“寒從足生”，霜降時節，多用熱水泡泡腳，可驅寒暖身，通經活絡。

並且，熱水泡腳，還有助於腎臟健康，給腎補元氣，有益健康過冬。

腎經，起於足底，泡腳，可驅寒，舒筋活絡，有助於促進腎臟健康。

睡前，用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘，身體微微出汗為宜。

泡腳水中，還可以加點生薑水、肉桂花椒水，可驅寒，溫腎助陽。

第三件：適運動，增強體質

霜降開始，自然界的陰氣開始瘋長。如果，陽氣不足，無法滋養五臟，身體也會感覺疲乏無力、怕冷怕風等。

古人云：動則生陽。即使天氣寒冷，也要做適量的運動。

如果身體缺少運動鍛鍊，靜多動少，則會陰氣過剩，傷害人體的陽氣。

霜降後，要增陽氣，不能太懶，要進行一定的運動，增強體質。

第四件：好睡眠，助力健康

霜降過後，天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。

睡眠時間過長，降低了心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律，時間久了使心臟收縮乏力，導致身體衰弱、無力。

因此，霜降時節，要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律。