每到夏季，各路水果粉墨登場，但對於糖友來說，水果似乎就是雷區，不知道哪些水果能吃，哪些水果不能吃，於是形成了兩極分化，有的人無所顧忌啥都吃，有的人瞻前顧後，啥也不敢吃。今天，我們聊聊糖友水果到底怎麼吃？

首先糖友要了解兩個與食物升糖相關的名詞：

（1）血糖生成指數（GI）。

血糖生成指數是反應食物升高餐後血糖的速度與能力，食物的GI值越大，升高餐後血糖速度越塊，能力越強。

根據食物的GI不同，將其分為：

低GI（＜55）食物、中GI（55≤GI≤75）的食物、高GI（＞75）的食物三類，在同類食物/水果中，糖友當然首選低GI的食物，但不同類的食物幾乎沒有可比性。

（2） 血糖負荷指數(GL)。

主要是指某種食物的攝取量對血糖的影響。它也分為三類：低GL（＜10）、中GL（在10~20中間）、高GL（＞20），GL越大對血糖影響越大。

GL＝GI✖食物碳水化合物含量（g）/100

糖友在選擇水果時，第一看GI數值，其次看GL數值。首選低GI水果，但不代表高GI水果就不能吃。舉個例子：西瓜屬於中GI（72）的食物，但它100g的GL數值只有4.2，也就是說吃100g 西瓜並不會對血糖有多少影響，可如果你吃500g 西瓜，GL就是20，對血糖影響就很大。

同樣問題中提到的杏也是如此，杏本身就屬於低熱量、高纖維食物，它的熱量為38千卡/100g，升糖指數為31，屬低GI的食物，GL為2.8，屬於低GL的食物，是適合糖友選擇的水果。

我個人認為，對於糖友來說，選擇什麼樣的水果不如控制好攝入量更重要，在血糖平穩狀態下，每天100g左右的水果，既可以補充營養素和礦物質，還可以增加飽腹感，避免低血糖，非常重要。但要記得把水果攝入量計算在每天的總熱量之內，並相應減去主食攝入量。

不高，杏的熱量以及糖分等：100g所含熱量需要散步24.8分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪0.10克;核黃素0.03克;鈉2.30克;纖維素1.30克;磷15.00克;蛋白質0.90克;鐵0.60克;維生素E0.95克;鋅0.20克。

　　杏熱量較低，鉀含量較高的一種水果，可緩解鈉攝入過多造成的水腫，適宜減肥期間食用。

　　杏為薔薇科植物杏或山杏的果實。中國大部分地區均產，西北、華北和東北各地分佈最廣。果實呈圓、長圓或扁圓形，果皮多金黃色，向陽部有紅暈和斑點。果肉暗黃色，味甜多汁，初夏成熟。杏果肉黃軟，香氣撲鼻，酸甜多汁，是夏季主要水果之一。

　　杏果可以生食，也可以用未熟果實加工成杏脯、杏乾等。杏仁有苦甜之分，甜杏仁可以作為休閒小吃，也可做冷盤用；苦杏仁一般用來入藥，並有小毒。杏果和杏仁都含有豐富的營養物質。杏雖好吃但不可多吃，因為其中苦杏仁甙的代謝產物會導致組織細胞窒息，嚴重者會抑制中樞，導致呼吸麻痺，甚至死亡。

杏的含糖量一般在15％以下，視品種而定，口感甜度濃的可以肯定其含糖量較高，但是隻要控制進食總量，對於血糖的影響不會太大。可以試著每個時間段少量進食，比如每小時吃一、二顆，這樣對於血糖的波動不會太大。或者你吃個三、四顆，有條件的話二個小時後測試一下血糖的波動，看看您對果糖的耐受程度如何。杏兒除了好吃，它的維生素族類含量豐富，對於糖尿病人有一定的幫助，不是說有幫助或者能吃，就一次吃個夠，要學會科學的進食方法。黃黃的果皮，誘人的香味，酸甜的味道，對於您來說肯定是誘惑。

杏的GI（57）指標為中等指標，而GL（4）指標為低指標，以資料看來吃點杏應該沒有問題；但是在現實生活中，此杏能和彼杏含糖量一樣嘛？看來任何一個人都難以下一個準確的結論；對於糖尿病人來說，任何水果即使GI指標和GL指標均不高，但也不能來者不拒，胡吃海喝，不受約束；所以糖尿病人對於一般水果（較低GI、GL）而言，淺嘗即止，一般小於100g；因為糖尿病人比較脆弱的免疫功能，再也難以承受血糖忽高忽低對身體的傷害了；要想延續生命，保留胰島細胞的殘留功能；糖尿病人，請愛惜自己的身體，不要因為貪吃，把自己過早地送上不歸路。僅供參考，謝謝邀請。

杏的食物GI不高，糖尿病患者可以食用，但是不是無休止不節制的食用，建議每天的水果量不要超過200克，也不要每天都只吃一種水果，可以吃兩三種，只要控制總攝入量，遵循少量多次多種類的選擇即可

杏雖好吃，可是你千萬不能多吃了，因為有一種苦杏仁甙的代謝產物，這些物質會導致組織細胞窒息，如果吃得太多，會出現一種嚴重的情況會抑制中樞，所以說會導致呼吸麻痺，甚至死亡。有小毒。特別是糖尿病患者更是不適合吃杏和杏製品了。多吃杏會傷筋。

如果說果實不能吃了 ，那病大了去了。不過任何水果都不能當飽了吃，果實的美好是讓你播種它的，所以植物用這種方法贏得自己的美好存在。植物偉大吧！把愛連同自己的意義一塊表達了。杏是季節果實，非常好吃了，小麥成熟的時候，它也黃了，味道鮮美，有特殊的香味而。

有糖尿病也可以適當食用，糖尿病主要是腎臟感染所致，和食物的糖分多少沒有加重的道理，杏子裡的果酸有收斂作用，快樂飲食，少量使用。。

如果可以建議的話，你按摩一下自己的肚子，在不同的觸控方法發現什麼地方為痛點，用多種手段去除痛點，您的症狀會變好！最好是利尿排毒，健康控制飲食。。。

我是老糖了。十幾年了。那時胡吃海塞體重八十二公斤。後來改變了生活方式，早上吃粗糧，中晚餐吃三到四兩米飯。開始餓得慌，就多吃蔬菜墊底。現在，我不說醫生都不相信我有糖尿病。當然，現在體重65公斤，很標準。我從只吃黃瓜番茄彌猴桃到現在西瓜只管吃稱心為止，每天一個蘋果。杏子，梨，甜瓜也會吃，但穿插著吃，次數不多。今天這個關於糖友能不能吃水果我一定得說兩句。我認為，控制得好，可以吃當地當季水果。象甘蔗，榴蓮桂圓熱帶水果是不能吃的

如果患者喜歡吃的話，那麼一天吃200克是沒有問題的。但是請記住吃水果最好在飯前一小時食用，這樣對血糖影響小一點。其實講糖尿病患者可選的有很多，如香瓜、西瓜、梨、檸檬、桃子、柚子，蘋果、石榴等都是可以吃的。總之一句話，什麼都可以吃，伹是要適量、多餐。

杏:它有多個品種，因品種不同它所含的糖份也不一樣，一般由7%至15%最新的山東杏有可能更高，它是高糖份水果。