在孕晚期，準媽媽已經臨近生產了，此階段應該多休息，少運動，一切活動以安全為主。

清晨8~9點：起床、吃早餐

11點前：外出散步、或者與人聊聊天。（散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天1-2次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進）

中午：吃午餐、玩會手機或者看看書、看電視

下午2~4點：躺著床上休息，或者睡個午覺

17:30-18:30 吃晚餐，吃水果

晚上7~8點：由家屬陪伴外出散散步或在家做瑜伽（簡單的動作）

臨睡前：看看書，聽聽音樂，可以促進睡眠。

做適當的運動鍛鍊，有利於生產，避免長肉，但在運動時要避免劇烈運動、避擴音重物的運動，注意運動量，且要有人陪伴，以免發生危險。

一般情況下，如果運動超負荷了，身體會給你發出訊號。比如：宮縮是否增加；是否有頭暈眼花；是否疲乏等，如果在運動過程中出現不舒服的話，一定要停止運動或減少運動量，身體為主。

1. 妊娠高血壓的孕媽

患有妊娠高血壓的孕婦，要以休息為主，少運動，避免過度勞。以免血壓突然升高，發生危險。

2、胎盤前置的孕媽

若患有胎盤前置，寶寶會有早產的風險，孕期要以保胎為主，多臥床休息，避免勞累。運動要根據自己的身體情況，千萬不要勉強、過度勞累。

3、懷多胞胎的孕媽

若懷孕雙胎或多胎，孕晚期千萬不可別過度運動。懷雙胎之上的，一般都會比預產期早生寶寶。孕晚期，準媽媽要多臥床休息，以免不當運動引發早產。

4. 胎膜出現早破

胎膜出現早破的話，可能會導致早產、羊水少、臍帶脫垂、胎盤早剝等多種症狀，此時一定要臥床多休息，千萬不能自己肆意的走動。

5. 心臟不好的孕媽

運動會加快新陳代謝，心律也受影響。若孕婦患有心臟類疾病，本身懷孕會加大心臟負擔，如果運動不當，甚至有可能誘發心臟衰竭，這也是引發孕婦死亡常見的一個原因。

總之，在孕晚期的孕媽一定要多休息，保證充足的睡眠，安全是最重要的！在身體狀況允許的情況下可以適當的運動。

我是王老師，專注分享育兒知識

我會每天分享一個你可能感興趣的內容，包括但不限於：輔食餵養/育兒經驗/早教遊戲/健康護理…

懷孕晚期是多運動還是多休息？

懷孕晚期運動和休息都很重要，並不是說要重運動而輕休息，或者是是重休息而重運動。

運動能增強媽媽的體質，提高媽媽的產力，對於即將分娩的媽媽而言，運動能促進胎頭下降，加快規律宮縮的產生。最主要的是，孕期堅持運動，可以讓媽媽的體重增長在合適的範圍內，避免過度肥胖，降低孕婦的體脂率。

媽媽不要單純的追求瘦身效果，而在短時間內進行大量的運動，這樣容易導致胎兒早產或陰道出血。

在家休息的媽媽:

1.媽媽可以在早上的時候出門走走，呼吸新鮮空氣，這時候太陽比較柔和，還能促進鈣的吸收。

2.媽媽可以在傍晚吃完飯的時候，出門散散步，夜間天氣涼爽，周圍比較安靜，有利於媽媽舒緩情緒。

3.如果晚上媽媽沒有休息好，那麼早上可以多睡一會，中午也可以補補覺。孕期失眠是很正常的，如果媽媽白天睡不著，晚上可以早點睡覺。

4.在嚴重缺乏睡眠的時候，媽媽要適當減少運動量，以免血糖過低。

5.睡眠充足精力充沛的時候，媽媽可以適當延長運動量。

上班的媽媽：

1.中午吃完飯，可以適當散步半小時。

2.週末每天可以運動1-2小時，如果媽媽覺得運動後，假性宮縮或胎動頻繁，那麼就是運動過量了。

3.媽媽上班比較忙的話，可以坐在位置上做踢腿和雙臂運動。

4.有瑜伽或健身基礎的媽媽，孕期還是可以繼續運動，但是要選擇不壓迫腹部的姿勢。

媽媽每週至少保證3個小時的有氧運動，比如：散步，爬樓梯，游泳，慢走等等。

1.孕期體重增長超標的媽媽，需要通過運動來控制體重增長的速度。

2.孕期血糖高，有妊娠糖尿病的媽媽，每天需要保持一定量的運動，才能將體內的糖分消耗掉，這樣血糖才不會高，血糖才能達標。

3.飲食過於油膩的媽媽，高脂肪的飲食很容易讓媽媽長胖，所以需要運動來瘦身。

4.孕期喜歡吃高熱量，高糖分食物的媽媽，這樣媽媽體內就會存貯比較多的能量和糖分，久而久之，就會變成媽媽體內的脂肪。

每個人的體質不一樣，運動量也會有差別，並不是說孕媽運動越多越好。運動量要根據媽媽的身體狀況來定，選擇適合自己的方式就可以。

前段時間女星陳意涵懷孕五個月跑步5.5公路的事上了熱搜版。我看了當時挺佩服陳意涵也挺為她擔心，想我們普通平時不太運動的人，誰敢懷孕5個月還去跑步的?

後來瞭解到陳意涵一直都有跑步的習慣，而且孕期跑步也是在專業人員的指導下進行的，也有陪護人員，也就理解了。再看看陳意涵孕期身材還是那麼的好，經常運動應該是她一直保持好身材的重要原因吧。

2、可以調整孕婦的心情。運動是最好的心情調節劑，像我以前上班的時候心情不好什麼的，出去大跑一回，出一身的汗，負面的情緒就會隨著汗排出了。孕期運動也有同樣的作用，也會使胎寶寶的心情好。

3、孕晚期適當運動有利於快速順產。運動增強孕婦的心肺功能、加強了體質，有助於順產的進行。

孕晚期進行運動應該在吃完飯1小時後，運動時間30分鐘左右。孕婦可以根據自己的身體狀況決定運動的時間，但不宜超過40分鐘。

孕晚期你運動了嗎？進行的是什麼運動呢？

孕晚期是多運動還是多休息？

孕晚期是指孕8月-孕10月這段時間，也就是孕32周-孕40周。我覺得孕晚期是多運動還是多休息，也要看離臨產日期的遠近，一般來說，孕37周以前，建議多運動，孕37周以後，建議多休息。

孕37周胎兒就足月了，隨時可能發動，如果準媽媽不注意休息，運動量過大，容易刺激胎兒胎動或宮縮，胎兒可能待不到40周就會提前出生。科學研究，孕37周就出生的嬰兒跟孕40周出生的嬰兒相比，心肺功能、呼吸系統還是存在顯著的差異，在媽媽肚子裡多待幾周，相對來說發育會更成熟。

1.增強體質、增強產力。孕婦生產過程較長，宮縮伴隨分娩用力，對準媽媽來說需要極大的體力消耗，如果準媽媽體質較好，產力充足，到時候生寶寶會更輕鬆。

2.控制孕期體重。

進入孕晚期，孕媽媽的體重也進入了最重的階段，多多運動能夠消耗多餘脂肪，為產後身體恢復做準備。

3.促進胎兒入盆。

準媽媽多運動也能鬆弛骨盆的韌帶，促使胎兒早入盆，如果胎兒在32周時還不是頭位，可以用胸膝臥位法糾正。

孕晚期，散步是最好的運動方式，準媽媽可以在三餐飯後散步半小時，當然，這個時間也不是固定的，總體上以不累為運動標準。

另外，孕媽還可以爬樓梯，做孕婦瑜伽、孕婦體操等運動，體力充沛的孕媽也可以慢跑、游泳等。

運動強度不宜過大，最好有家人陪同，如果出現腹痛、流血等情況，則應馬上停止運動，儘快就醫。

孕期運動的好處

其實不是這樣的，我們知道想要順產快，只有一個方法，就是孕期多做運動，除此以外，孕期做運動還有以下幾個好處：

第一，孕期適當運動，可以促進腸道蠕動，預防孕期便祕；

第二，合力的控制飲食和適量運動，可以控制體重；

第三，孕期進行盆地的肌肉練習，可以縮短順產產程；

第四，可以孕後期水腫、要背疼等症狀；

第五，適當運動可以調節情緒，增加孕婦的信心。

如果是還在上班的孕婦，每天都在奔波中，那麼下班後就不用運動了，如果是一直在家，也可以自己計算自己的步數，幹家務活也算；如果是很少幹活、運動的孕婦，就需要每天通過三步來走完10000步了。

所以說，孕期在身體條件允許的情況下還是多做運動，比如每天走10000步輕輕鬆鬆，那就每天堅持。每天走不了10000步，可以從5000步開始逐漸來增加，每次運動的時間控制在15-30分鐘，不要太少，也不要過度。

從懷孕開始，我一直上班直到見紅。雖然懷孕七個月以後不再值夜班，但是白天行政班的八個小時，我還是一直有堅持的。

到了懷孕晚期，肚子已經很大了，活動起來也越來越不方便。給病人上環的時候我彎不下去腰，只能坐在椅子上面，還好我們的婦科檢查床是可以調整高低的。不然就算是坐在椅子上，也要低頭彎腰很不舒服。

孕晚期，休息和運動都需要適度。過度的運動會導致一定的風險，比如可能導致胎膜早破，或者出現早產。而過度的休息會讓人越來越不想動，不利於胎頭的下降，也會缺乏必要的鍛鍊，而導致可能難以耐受陰道分娩。

孕晚期我開始出現腳部水腫的情況，雖然檢查血壓尿一直都是正常的，但是就是腫，這個時候每天下班了，我就會減少運動，多注意休息，因為上班的時候走來走去，運動量已經足夠了。每天晚上睡覺前泡泡腳，睡覺的時候腳下面墊個枕頭。

所以如果孕晚期你仍然堅持上班，那麼上班的時候正常活動，下班了就可以多注意休息。如果你已經在家休息，那麼可以每天注意多散散步，溜達溜達。

我在預產期前兩天宮縮發動，當時午飯間，在手術室值班室睡午覺，一覺醒來見紅了，我收拾收拾，下午三點去樓上產科報道，晚上兩點順產八斤男寶，這和我孕期一直堅持活動鍛鍊分不開，希望各位也可以跟我一樣，祝各位孕期順利。

我的建議是適量運動，覺得有點累就休息一下，不要一直躺著或者坐著不動，這樣不利於血液迴圈。在適量的運動下也要注意營養的及時補充，這也很關鍵：

孕後期的最後三個月，可以說是最關鍵的黃金三個月。

孕後期，其實對於孕媽媽來說是非常辛苦的。只有少部分的孕媽媽還跟正常人一樣“輕盈”，但是大部分的孕媽媽隨著體重的增加，我們走路也越來越沉重，甚至都不願意動了。

雖然孕期最後三個月，與寶寶見面的時間快來了，想想那個激動人心的畫面，但對你來說這也可能是一個不舒服的階段。

晚上睡不好，上衛生間頻繁，這些是孕後常見的情況，連呼吸都變得富有挑戰性。

你幾乎不可能彎下腰去撿東西，包括後期提鞋都變的困難。

這是因為最後三個月是寶寶生長最快的時期，因此你可能會感到疲倦，容易勞累。

因此，瞭解這一段孕期營養的重要性是非常非常有必要的。

營養解決方案中心的註冊營養師Abby Courtenay說：“媽媽在懷孕的最後三個月需要五種重要的營養物質”。

這些是維生素C，鈣，鎂，ω-3脂肪酸和膽鹼。

維生素C

維生素C有助於小寶寶的智力發育，還有維生素C能夠維持寶寶的快速生長，提高免疫力，並幫助您的身體從植物中更好的吸收鐵。研究發現，維生

素C水平低的婦女更容易患先兆子癇，高血壓和尿蛋白。如果長期缺乏維生素C,孕婦易患病毒性感冒,這樣就會增加胎兒致畸的危險性。

小貼士

每天嘗試五種富含維生素C的水果和蔬菜，如紅/青椒，橙子，獼猴桃，西蘭花，紫甘藍和西柚。

鈣

適量攝入鈣，是為了確保您的骨質密度是最佳的狀態，並促進寶寶的骨骼，牙齒，肌肉和神經的正常生長和發育。對於肌肉收縮，血液凝固和血壓

調節也很重要。如果您的攝入量不足，您的寶寶很可能會從您身體本身的骨骼中吸取鈣，以確保您的寶寶有足夠的鈣。

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。大多數媽媽在懷孕期光靠食

物蔬菜中來攝取鈣根本不夠，所以應該在醫囑下適量增加液體鈣的攝入。

小貼士

鎂

鎂也是骨骼健康的重要礦物質。鎂是一種微量元素,它的作用十分強大，它有助於身體利用蛋白質和能量，調節血糖和血壓水平，並協助肌肉和神經功能。

缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症狀,這對胎兒正常發育是極為不利。

孕婦補鎂最需要注意的問題就是適量，一般人對鎂的需求量一天為300mg，孕婦為350-360mg。

只要孕媽們飲食均衡，一般是不需要額外補充鎂的，因為孕婦鎂含量太高並不是一件好事，它會造成鎂中毒，嚴重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。

小貼士

每天選擇富含鎂的食物如堅果、豆類，高纖維的全麥穀物，深綠色葉子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，魚類中發現的ω-3脂肪酸是重要的營養物質，因為它們會影響到嬰兒的大腦、中樞神經系統和眼睛的發育。在懷孕期間補充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的飲食中攝入量較低）。

小貼士

在醫囑下適量。每週至少食用兩次含鮭魚，鯖魚，鱒魚，沙丁魚和鯽魚等魚類。

膽鹼

膽鹼在寶寶的細胞膜，神經衝動和大腦發育中發揮著重要作用。一般多種維生素通常缺乏膽鹼，因此，您應該在飲食中加入包含富含膽鹼的食物。

體內膽鹼水平過低會引起高血壓。

小貼士

富含膽鹼的食物包括雞蛋，魚，芸豆，低脂牛奶，豬肉，雞肉，火雞，牛肝和麥牙。

哈哈，看在我這麼可愛的份上

作為一個孕晚期運動量過大，差點導致寶寶早產的媽媽，個人建議還是適量運動，休息為主，自己怎麼舒服怎麼來。

我32周見紅住院，先兆早產。醫生最後給我下的結論是運動量過大。在醫院住了四天，打了促進寶寶肺部發育的針，因為害怕寶寶早產，要保證寶寶肺部發育健全。輸了三瓶抑制宮縮的藥，一瓶12個小時。應該是4瓶的，但是我輸液輸的崩潰了，最後一瓶沒輸，還被護士吵吵一頓。

為了順產，帶著順產的信念，運動。到底運動量有多大，能導致早產呢？每天上下班步行，從家裡步行到單位30分鐘，早上去中午回家，下午接著去，上下班合計步行120分鐘。有時候在路上走的累了，也沒太在意，覺得大肚婆走路累是正常的。

32周住院四天，回家臥床，除了上洗手間，其他時間全部在床上臥著休息。到37周生之前一週才又開始下樓散步遛彎。不要為了順產而過量運動導致早產，這是我最大的教訓。

個人經歷，給各位媽媽的建議。孕晚期運動有助於生產，但是運動量一定要注意，散步就行，散步時間控制在自己身體不累範圍內。每天一定要數好胎動，有任何不同於往常的胎動表現，就及時到醫院做胎心監測。

準媽媽天天運動，寶寶不動，沒用。我產檢的時候，有一個媽媽產檢做思維才知道寶寶停止胎動了，媽媽哭著對醫生說，“我每天都有運動啊，孩子怎麼會沒了”。醫生說，“你動有什麼用，孩子不動了，你都不知道”。

切記，切記，切記，孕晚期一定要數好胎動，任何異常，趕緊去醫院。

一句話回答：懷孕晚期在體力允許和保證安全的前提下，多活動是有益的！

注意此處的活動我們主要推薦散步。

題目：大部分人不知道的，減輕順產痛苦的竅門——產前多活動

看完題目進來的網友，估計很多都是準備來批評本小編的：“產婦臨產前應該儲存體力，多多休息，你還讓人家多活動，不是害別人嗎？！”

宮縮時你能安靜地躺著嗎？

小編在宮口開三指以前，確實能靜靜地躺在床上感受下腹火燒一般的“溫暖”，跟比較輕的痛經差不多。

但開三指以後就不行了！

當時疼得在床上翻來覆去的時候，婆婆在旁邊說：“別動，好好休息，儲存體力，待會要的是力氣！”

我當時恨不得上去給她兩巴掌！這麼疼，還讓我不動，跟在“渣滓洞”受刑有什麼區別。

老公還算是明白人，問我能不能走動，我說能。然後帶著我到醫院走廊走了兩圈，馬上感覺沒那麼疼了。

走的過程會有陣陣宮縮的疼痛，扶著牆站會兒就好了。

後面開到八九指時，疼得不能下床走路，只有在床上蜷縮翻滾了！不過這時，醫生就會來推你進產房了。

那些說待產還能躺床上好好休息的人，要麼沒生過娃的，要麼就是宮縮最初階段安靜會兒，要麼就是沒宮縮，準備剖腹產的。

臨產前多活動的好處。

一、轉移注意力。宮縮到底有多疼，一百個產婦有一百種說法。但疼痛本身，是人的一種主觀感受。如果你的注意力集中在你的肚子上，要多疼有多疼；如果你的注意力在別處，很多疼將會被你忽略。

到處走走看看，眼前不斷地空間變幻，時刻牽動著你的注意力，讓你短暫忽略宮縮的存在。要是有老公在旁邊說說暖心的笑話，那就更完美了！

二、加速宮口開啟。當你到處走動時，一方面胎兒在重力的作用下加速向下推進，更快地到達宮口；另一方面，運動能加速全身代謝速度，使宮口更快地開啟，從而縮短了宮縮疼痛時間。

三、相當於產前熱身。我們平時做劇烈運動前都要熱身，不然很容易肌肉拉傷或關節脫臼。同樣做順產這種史詩級劇烈運動前更要熱身。產前走走，不僅能讓全身肌肉出於最佳狀態，還能讓你快速學會控制自己的呼吸運氣，這對接下來的順產有很大的幫助。

事實勝於雄辯。

如果本小編親身經歷和上述眾多產前活動的好處都不足以讓你信服的話，那麼你可以再去看看別的產婦，看她們是躺床上更痛苦，還是下床多活動更痛苦。

如果你附近沒有臨產的產婦，那麼你可以看前幾年深圳衛視拍的生孩子實況錄影——《來吧孩子》。裡面幾個順產的比較順利的，都是在產前多活動的。

如果您已經知道了這個竅門，那麼就別管老人嘮叨，下床去隨心活動吧。

不過，注意不要太累，必須要有人陪護哦！

早期，前三個月從懷孕到第十二週，這個時間段孕婦反應比較大，疲勞、孕吐等，胎兒還不穩定，尤其是孕酮低的準媽媽特別注意，要多休息，少吃多餐。

中期，四至七個月，第十三週到二十七週，這個時間段準媽媽不適的情況會完全消失，可能食量會增大，孕肚會慢慢明顯，這個時期要特別注意營養，每天保持適量運動。

晚期，八至十個月，第二十八週到四十週，這個時間段要注意運動，每天保持一定運動量，注意是要間歇性運動，不是一次性運動量大，尤其是要在38周足月以後，寶寶已經可以隨時準備出來，這個時候可以開始每天多運動，爬樓梯，散步都是不錯的選擇。

個人經歷，在34周的時候因為上下班要走一段較長時間的路，還要爬一個坡，導致一次性的運動量過大，出現了少量見紅，診斷為先兆性早產，保胎。後來每天運動量不算大，在自己可承受範圍之內。38周足月後開始運動，結果在38周+2天寶寶就出來了，提前了12天。之所以提前這麼久跟之前那次見紅是有很大關係的。所以多運動的前提是在自己身體承受範圍內的，每個人體質不一樣，不要一味地盲目地運動。