頸腰椎病的確是越來越年輕化。這種年輕化的疾病怎樣預防，成為來現代人關注的疾病。頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾病。腰椎病一般是指因脊柱及脊柱周圍軟組織損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質增生、滑脫等疾病。怎樣預防頸腰椎病的發生。

頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力是頸椎病的發生嗎？

我們的頸椎位於頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤。頸椎為了適應視覺 、聽覺和嗅覺的刺激反應，做前屈後伸，左右側屈，左 右旋轉運動綜合形成的環轉運動關節。頸椎的活動度個體差異不同，與年齡、職業、鍛鍊情況有關。一般隨年齡增長，頸部活動亦漸受限制。

頸椎生理彎曲

正常脊柱各段因人體生理需要，都有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。正常範圍大約在12(±5)mm範圍內。頸椎生理曲度的存在， 可以增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。很多人由於長期坐姿、睡姿不良和椎間盤髓核脫水退變時，頸椎的前凸可逐漸消失，甚至可變直或呈反張彎曲，即向後凸，逐漸形成為頸椎病。

症狀

頸椎病發生後患者主訴有頭 暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等很多交感神經症狀，再通過X線的檢查，基本上可以確診為頸椎疾病。

初發現頸椎病怎樣才得 到有效治療?

初發現頸椎病，主要表現為頸部和肩背部痠痛脹及發緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，症狀因人而異輕重，這個時候不要過早做特殊的治療，如鍼灸、按摩、電療等特殊治療；可以先從一些生活上做調節緩解和矯正症狀。如：① 調整休息習慣 保證睡眠充足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢，會導致神經肌肉的過度緊張拉扯，導致頸椎負壓過渡後引發頸椎病症狀出現。② 患上頸椎病，要該病用枕頭習慣，不要枕太過軟或硬的枕頭，枕頭高度也不要過高或過低，枕頭高度最好在0.5CM左右適宜。同時要改正長期姿勢不端正、生活習慣不良，比 如長時間 低頭工作這些不良習慣會使頸椎神經受壓以及頸伸肌慢性損傷，引發頸椎疾病。頸部韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關肌肉的損傷時，會出現頭頸肩背疼痛或感覺麻木無力，甚至出現大小便失禁、癱瘓等一系列頸椎綜合症。③ 熱敷可以適當緩解頸椎綜合症狀或用物理理療法。

預防頸腰椎病措施：

經常坐立不懂，使頸椎長時間受壓過度，時間長久了就會引起頸椎病，我們可以這樣做來預防頸椎疾病的發生。

適當給頭部減輕壓力

我們平常長時間端坐工作時，頸椎的肌肉處於一個固定狀態緊張支撐頸部，這樣會導致頸部疼痛和僵硬。這個時候，我們可以做些緩解疼痛和僵硬的動作，如坐好，身體稍微前傾，將肘 部放在桌子或櫃檯上或是椅子邊緣扶手上，用手掌心托住額頭，保持5~10分鐘，這樣可以幫助您緩解頸部的疼痛和僵硬。相隔一段時間後重復該動作，可以很好保護頸椎避免損傷。

縮肩運動

選坐直，伸直脊椎，儘量伸拉自己的身體，然後將雙手放到腿上，並儘量讓雙肩向後靠攏。姿勢保持在15~30秒鐘後輕輕緩慢放鬆，重複5~10次這個動作。

點頭伸拉頭部

模仿雞吃食時的動作一伸一縮探頭，保持下巴稍微前翹，重複做10~20次。這個動作適用於長時間在電腦前工作或司機，這樣可以減輕頸部長時間的受壓的痠痛脹等症狀。

頸部旋轉運動

長時間伏案工作後，每隔一小時低頭讓下巴 儘量靠近胸部，然後360度輕輕旋轉頸部，重複5~10遍。

熱敷。薰療法

如果頸部痠痛難受，而且手臂酸脹，這時可以準備一隻袋子（最好是純面料），裝上一些藏紅花、花椒、杜仲、川芎 等，鎖住袋口，放到微波爐里加熱3~5分鐘，然後把它放在頸部痠痛部位，可以有效緩解酸脹痛感，如果長期使用，可以有效保護好頸椎。這些方法我自己都在用，效果是非常有效，我患頸椎病已經有十年左右，至今很少有症狀出現過。

積極鍛鍊頸部肌肉可以有效增強頸椎的穩定性、保持正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴迴圈，能有效預防並減輕頸椎病。 但不能盲目進行激烈的搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛鍊。錯誤的鍛鍊甚至可能帶來不可挽回的、致命的後果。必須科學運動才能起到預防作用。

正確的鍛鍊方法是:坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉(交叉困難者可不用交叉)，雙臂努力後伸，同時盡最大努力緩慢抬頭，將後頸部肌肉及雙肩 胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行第二次鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛鍊過度，每天進行3-5次鍛鍊，運動不能選擇站立，以防發生頭暈跌倒現象。患有頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛鍊。

期望我的回答能幫助您。

隨著現代生活的快速發展，頸椎病已經成為一種普遍現象。不當的生活方式，繁忙的工作形式，還有不良的姿勢，都在一點一點的侵害著“您”的健康。

那麼我們要怎樣正確的保護頸椎？什麼樣的方式方法是正確的呢？

頸椎病又稱頸椎綜合症，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合症。

頸椎病有疼痛、麻木、自主神經症狀、頸椎活動受限等症狀。

在臨床上，頸椎病分為神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經型頸椎病、頸型頸椎病、混合型頸椎病。

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。正確坐姿：端正坐位、雙肩後展、脊柱正直、兩足著地、桌椅高度適宜、目光平視、雙肩放鬆。

活動頸部:應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

抬頭望遠:當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

睡眠方式：合適枕頭，不高不低、不軟不硬，頸部墊實略微後仰，不要懸空，側臥睡眠，枕肩同高，看書莫躺。

預防頸椎病，也可以做一些保健操，做保健操時應兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。