為什麼高強度運動後食慾消退？

運動後的半小時內沒食慾屬於正常生理現象，只要休息一會等身體平靜下來後，就可以吃東西了。判斷身體平靜的標準一般是呼吸與心跳，這兩樣都平緩下來就行了。

但是有另一種特殊情況，就是過度運動後很長時間都沒食慾，運動後的第二第三天都沒胃口吃東西，這就是非常嚴重的狀況了。

因此避免過度運動非常重要，運動時絕對不可以突然做遠超平時運動量的強度，從來沒運動過就做一千個深蹲、最遠只跑過三公里的人去跑馬拉松，這種事情都是非常危險的，並不是單純運動後沒食慾的小問題。

總結：運動後沒食慾很正常，休息一下就能吃東西了；過度運動後長時間沒食慾，一定要重視，一定要避免過度運動。

這種問題會比較常見，而且再有一些高強度的運動，也會出現一些噁心嘔吐的現象，那為什麼高強度運動之後沒有食慾，可能是以下幾個方面原因導致的

高強度的運動下，身體的血液會大量湧向運動相關肌肉的部位，來輸送各種能源物質，這個時候我們胃部附近的血液就會比較少，會抑制我們身體飢餓感的產生

我們的神經系統，其中有一部分是來控制我們身體的生理活動, 以交感神經和副交感神經為主要控制，其中交感神經更多的是人體主動控制身體的各種行為，包括應對一些突發狀況而負疚感神經則是被動的控制身體內部一些肌肉的正常運轉，比如說胃部的消化以及相關的營養吸收

這些是我個人的一些看法，希望有幫到你

有些人高強度運動後會食慾下降，這主要是因為運動對神經系統和血液迴圈系統造成了較大影響。在高強度運動中，身體為了給肌肉提供更多氧氣，會加快泵血速度，從而導致交感神經興奮。而“飢餓”是由副交感神經支配的，當交感神經處於興奮狀態時，會使副交感神經受到抑制，所以高強度運動後會使人變得食慾不振。

下丘腦的影響

下丘腦是人腦皮層下調節內臟活動的高階中樞，體溫、進食及內分泌腺的活動等重要生理功能都與下丘腦有關。研究發現，下丘腦弓狀核中有一類能夠抑制食慾的神經元POMC，另外還發現，人體有些神經元存在一種受體，這種受體能使人對辣椒帶來的火辣感和體溫升高產生反應，所以被稱為“辣椒素受體”。

該研究小組在美國《科學院公共圖書館·生物學》上發表的論文表示，他們將含有POMC神經元的小鼠下丘腦組織暴露於辣椒素或高溫環境下，發現有約2/3的神經元被啟用。這說明部分POMC神經元也存在類似於辣椒素受體的受體，能感知人體體溫的變化。

那些缺乏弓狀核POMC神經元的實驗鼠，運動後並沒有出現進食量下降的情況。該項研究表明，體溫也是一種能調節人體食慾的生理訊號，而下丘腦弓狀核中的一些神經元，能夠像感受激素水平、某些營養物質水平的變化那樣，通過感受體溫控制食慾。

運動會抑制“肥胖基因”合成

營養專家指出，人和動物體內都有“肥胖基因”，美國科學家的相關實驗也表明，運動會抑制這種基因的合成，從而降低大腦中涉及食物的神經肽。

對需要減肥的人來說，每次都進食過量是一件非常懊惱的事情，除了運動外，還有哪些控制進食量的方法呢？

多喝水

研究表明，與每天喝水不足一杯的人相比，每天喝七杯水的人可少攝入200千卡熱量。另外成年人飯前喝兩杯，也可少攝入75～90千卡熱量。

充足的睡眠

美國得克薩斯大學西南醫學中心的研究人員發現，睡眠過少會誘發大量進食並導致體重增加，而保持充足的睡眠有助於減少碳水化合物及脂肪的攝入，從而更有利於減肥。與睡眠充足的人相比，每天只睡四五個小時的人更容易飢餓，食慾也會增強。

心態平和

增加趣味運動

康奈爾大學的一項研究中安排了兩組參試者，他們分別被要求在吃午餐或零食前步行2千米。不同的是，一組參試者進行2千米步行鍛鍊，另一組則進行2千米的趣味遊覽。結果發現，步行組的參試者要比遊覽組吃得更多。其中，午餐甜點多吃了35%，巧克力等零食多吃了124%。因此，趣味性運動更有助於控制飲食。

減小盛裝食物的盤子

多吃富含膳食纖維的食物

粗纖維食物屬於低熱量食品，比如燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜以及玉米等各種粗糧。這些食物含有豐富的纖維素，更容易產生飽腹感，所以很少進食過量。另外粗纖維食物還會減緩食物在胃中的排空速度，使我們進食很長時間後也不會感到飢餓。

最後需要說明的是，高強度運動前一定要攝取足夠的碳水化合物，以防肌肉分解。碳水化合物是糖原的主要來源，而糖原供應不足會加快運動中肌肉的分解，所以運動前要攝入充足的碳水化合物，富含碳水化合物的食物有饅頭、米飯等。另外訓練結束後還可吃根香蕉或喝點紅糖水，以及時補充消耗掉的糖原，避免肌肉分解。