五禽戲和八段錦的健身效果是非常顯著。五禽戲比較難，八段錦運動量不是很大，根據電視節目介紹，可以坐著鍛鍊，比如開汽車時。我就記住了。2018.10.17我在南京的省人民醫院結直腸科做手術，術後護士要求病人活動，其他的人都是推病區特有的帶輪的吊水架，在病區來回走動，我坐在床上做八段錦，抱球時雙手可以對著肚臍，第一段，兩手託天理三焦，正是調理消化系統，妙不可言；第二段，左右開弓似射鵰，頭部隨眼手運轉，很舒服；第三段，調理脾胃須單舉，又是消化系統的運動。第四，五勞七傷往後瞧，住院的苦痛煩愁一筆消。出院以後，我站著練習八段錦，同時每天先練另一套功法六字訣。我身體瘦，胳膊大腿都細了一圈，說以在做八段錦時取高架式，不去刻意地往下蹲，自我感覺良好，但做五禽戲時，感覺比較累。對術後身體恢復，從坐姿到立姿，八段錦更適合一些。補充說明，開始站著鍛鍊，先做四段，以後逐漸增加，不能一步登天。點滴體會，見笑！

那些古人留下的東西，總有一些它留下的道理，還有古人所說過的每一句話，都是生活中凝結的智慧結晶。像五禽戲、八段錦這些養生操，這是現代叫法。古代叫導引術。首先來說:

1五禽戲導引術，據說是漢末名醫華佗所創，一曰虎戲，二曰鹿戲，三曰熊戲，四曰猿戲，五曰鳥戲，中心思想是“任力為之，汗出為度”。華佗的意思說，每當身體有不適的感覺，就學著這些動物的動作加以導引，練到出汗為佳，可以起到化食，增加氣力的作用，如果每天堅持練習，可以延年益壽！現在的版本都是簡略加工過的，有超長時間才能完成的版本，現在都是簡單版，也不可能是後代受了“大道至簡”的影響吧，簡單易懂，容易融會貫通。

十二段錦

1956年新中國出版的第一本氣功書籍《內功圖說》，僅僅印刷了一萬冊 ，這也是我氣功啟蒙的書，讀了它使我對氣功產生了好奇與無盡的遐想。古稀之年把其中的十二段錦拿出來獻給大家。

該書由清.汪祖源編著，書中有達摩易筋經等多個功法。其中的十二段錦是一個比較好的鍛鍊方法，後來發現許多人創編的功法裡面都有十二段錦的影子，足見它對後世氣功的發展有著巨大的影響。

十二段錦總訣：

閉目冥心坐

握固靜思神

口齒三十六

兩手抱崑崙

左右鳴天鼓

二十四度聞

微擺撼天柱

赤龍攪水津

鼓漱三十六

神水滿口勻

一口分三咽

龍行虎自奔

閉氣搓手熱

背摩後精門

盡此一口氣

想火燒臍輪

左右轆轤轉

兩腳放舒伸

叉手變虛託

低頭攀足頻

以候神水至

再漱再吞津

如此三度畢

神水九次吞

嚥下汩汩響

百脈自調勻

河車搬運畢

想發火燒身

舊名八段錦

子後午前行

勤行無間斷

萬病化為塵

以上系通身合總行之要依次序不可缺不可亂先要記熟此歌再詳看後圖及各圖詳解

十二段錦詳解：

一.

閉目冥心坐握固靜思神：

盤腿而坐緊閉兩目冥亡心中雜念凡坐要豎起脊梁腰不可軟弱身不可依靠握固者握手牢固可以閉關祛邪也靜思者靜息思慮而存神也

二.

叩齒三十六兩手抱崑崙：

上下牙齒相叩作響宜三十六聲叩齒以集身內之神使不散也崑崙即頭以兩手食指相叉抱住後頸既用兩手掌緊按耳門暗記鼻息九次微微呼吸不宜有聲

三.

左右鳴天鼓二十四度聞：

計算鼻息出入各九次畢既放所叉之手移兩手掌擦耳以第二指疊在中指上作力放下第二指重彈腦後要如擊鼓之聲左右各二十四度兩手同彈共四十八聲仍放手握固

四.

微擺撼天柱：

天柱既後頸低頭扭頸向左右側視肩亦隨之左右招擺各二十四次

五.

赤龍攪水津鼓漱三十六神水滿口勻一口分三咽龍行虎自奔：

赤龍既舌以舌頭頂上顎又攪滿口內上下兩旁使水津分作三次要汩汩有聲吞下心暗想目暗看所吞津液直送至臍下丹田龍即津虎即氣津下去氣自隨之

六.

閉氣搓手熱背摩後精門：

以鼻吸氣閉之用兩掌相搓擦極熱急分兩手磨後腰上兩邊一面徐徐放氣從鼻出精門即後腰兩邊軟處以兩手磨二十六遍仍收手握固

七.

盡此一口氣想火燒臍輪：

閉口鼻之氣以心暗想運心頭之火下燒丹田覺似有熱仍放氣從鼻出臍輪即臍丹田

八.

左右轆轤轉：

曲彎兩手先以左手連肩圓轉三十六次如絞車一般右手亦如之此單轉轆轤法

九.

兩腳放舒伸叉手變虛託：

放所盤兩腳平伸向前兩手指相叉反掌向上先安所叉之手於頭頂作力上託要如重石在手託上腰身俱著力上縱手託上一次又放下安手頭頂又託上共九次

十.

低頭攀足頻：

以兩手向所伸兩腳底作力扳之頭低如禮拜狀十二次仍收足盤坐收手握固

十一.

以候神水至再漱再吞津如此三度畢神水九次吞嚥下汩汩響百脈自調勻：

再用舌攪口內以候神水滿口再鼓漱三十六連前一度此再兩度共三度畢前一度作三次吞此兩度作六次吞共九次吞如前嚥下要汩汩聲響咽津三度百脈自通遍調勻

十二.

河車搬運畢想發火燒身舊名八段錦子後午前行勤行無間斷萬病化為塵：

心想臍下丹田中似有熱氣如火閉氣如忍大便狀將熱氣運至穀道即大便處升上腰間背脊後頸腦後頭頂止又閉氣從額上兩太陽耳根前面頰降至喉下心窩肚臍下丹田止想是發火燒通身皆熱

2019.8.25張秉俊於濟南

八段錦在中國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。八段錦有坐八段錦、立八段錦，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦等等。下面我介紹一種坐式八段錦。

八段錦，不但使身體的各部分肌肉關節等到運動，而且把大腦，聽力內臟都得到了鍛鍊。同時又把人的意念加入其中，通過意念用意志力來控制植物神經的功能，可使因心理社會因素的不良刺激所形成的植物神經功能失調，這一惡性迴圈的阻斷，通過人體內部的調整，建立起良性的神經反應，恢復身心和諧。這無疑是很好的氣功練習。同時人的唾液中還有很多的溶菌酶，用來幫助腸胃的衛生和起到健脾胃的功效。

身體的運動，是否對身體健康有益？

人這種東西，是不能躺著太久的。你只要不是躺床上不起來，就是一種運動。如果你躺久了一動不動，就會肌肉萎縮。躺床上還會翻滾都是一種運動

有一個女孩，很小的時候就病了，需要母親照顧。後來，她媽媽死了，然後，家裡就鬧鬼了。這個事後來鬧得沸沸揚揚的，驚動了當地的電視臺。於是電視臺進駐調查，發現確實有鬼，家裡沒有人的時候，就會出現人影。。。但是，世界上沒有鬼