我相信每一個女生小時候肯定都看過《美少女戰士》，裡面那句“我代表月亮消滅你”的臺詞讓人印象深刻即使很多年過去了還記憶猶新。今天帶大家認識就是曾出演《美少女戰士真人版》的日本女演員泉裡香。

泉裡香除了是名演員還是一位模特，我們都知道當模特的女生顏值肯定都不差，泉裡香的五官條件很好，長得知性甜美。最重要的還是她的身材很不錯，身高166cm，體重才43kg，身高在我們眼中雖然不算高，但是她的身材比例很好，體重雖輕但不能阻擋她身材的火辣。

你看圖片中她的腰是不是非常纖細，而且還有馬甲線，這是多少女生都想要擁有的啊。而且你知道她多少歲了嗎？33歲！縱然33歲，她的身材依舊保持得那麼好，尤其是那極具誘惑力的馬甲線。

我知道每個女生心裡肯定都希望自己能有馬甲線，那樣會很酷，更能彰顯優秀的身材。那你知道怎麼才可以練出泉裡香的同款馬甲線嗎？今天就從兩個方面告訴大家~

一、首先一定要將腹部多餘的脂肪消除。

我們腹部脂肪形成的主要原因是沒有控制日常的飲食和不常運動。如果你下定決心要開始練出馬甲線就一定要嚴格控制飲食。拒絕高熱量的食物，像漢堡、炸串等這些就不要吃了。還要戒掉碳酸飲料，儘量以白開水代替。每天正常的三餐，不要吃得太飽，儘量多食用些富含蛋白質的食物以及多吃點綠色蔬菜和含糖量較低的水果。

二、開始進行腹部的針對性訓練。

除了在飲食方面進行控制，還需要進行腹部的動作訓練，讓我們腹部肌肉更緊緻具有線條感。接下來我們就來給大家幾組腹部的訓練動作。

第一組動作：俄羅斯轉體

怎麼練習該動作：

●身體坐在墊子上面，雙腿向前伸直可以併攏在一起。將上半身挺直讓我們的背部脊柱得到延展拉伸，將下巴仰起一點，拉伸頸部。

●將上半身向後傾斜一點，同時雙腿抬起一點，讓雙腿離開墊面，兩隻小腿平行於墊面。雙手可以握住啞鈴。

●將握住啞鈴的雙手向身體左右兩邊扭轉，同時我們的身體也跟著一起扭轉一點。感受到腹部肌肉的擠壓。

●練習該動作時要注意保持身體重心的平穩，同時扭轉身體時雙腿要保持之前的姿勢儘量不改變。每天練習30分鐘左右。

第二組動作：卷腹

怎麼練習該動作：

●身體是以躺在墊子上的姿勢維持在墊子上，兩隻手臂伸直的放在身體的兩側，雙腿可以分開一點距離。

●將雙腿膝蓋立起來，膝蓋朝著天花板的方向，讓兩隻腳掌緊貼在墊面上，還需要將我們腹部和臀部的肌肉一併收緊。

●將雙手放置在我們的後腦勺位置，然後利用腹部的力量，將我們的上背部和肩膀抬離墊面。雙腿依舊維持剛剛的姿勢不改變。

●練習該動作時注意我們的下腰部不要離開墊面以免傷害到腰椎。每天練20分鐘。

第三組動作：仰臥剪刀腿

怎麼練習該動作：

●身體平躺在墊子上，雙腿伸直可以併攏在一起，雙手伸直的放在臀部的兩邊。將腹部和臀部的肌肉一起向內收緊。

●將我們的上背部和肩膀稍微離開墊面，眼睛可以自然地看向我們的腳尖。兩隻手叉在我們腰部兩側。

●將雙腿抬離墊面，然後兩隻腿交叉的上下抬腿，可以抬至我們的極限高度。感受到雙腿上下抬起時帶動腹部的肌肉燃燒。

●練習該動作注意保持好身體的平衡，上下抬腿的頻率可以快一點。每天練習20分鐘左右。

腹部的訓練一定要注意以規律的飲食搭配長期的運動，兩者儘量不要缺一，飲食方面可以讓我們的腹部脂肪不堆積那麼多，而運動可以讓腹部的肉燃燒從而緊緻肌肉，讓我們練出迷人的馬甲線。如果你也羨慕泉裡香的馬甲線，那麼就快快動起來吧~