當提到減肥這一話題時，每個人的看法都不盡相同，有些人認為控制飲食並能夠減肥，而有部分人都覺得減肥需要堅持運動才能達到效果。

從客觀的角度來說，飲食和運動雙管齊下最為有效，而且每個人的體質不同，究竟選擇哪一種，則需不斷的嘗試。

不過，如果你現在還比較迷茫，不妨在睡覺前養成以下4個好習慣，便能輕輕鬆鬆的燃燒脂肪。

正在減肥的你，睡前養成4個好習慣，或能降脂肪，輕鬆瘦下來

一、餓了就吃黃瓜

大多數人都知道經常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。

黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為面膜來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

二、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。

早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

三、睡覺之前減少喝水

虛胖的人很容易出現浮腫的情況，為了避免浮腫情況加重，在睡覺之前要儘量減少喝水，若是非常口渴的話要慢慢一口一口的喝，這樣有助於水分的吸收，第2天起來臉部也不會出現浮腫的情況。

四、不要久坐不動

不要坐著不動，不要排斥運動。健身鍛鍊可以有效提升活動代謝，強化體質，改善腰痠背痛等亞健康疾病。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項全身協調運動，通過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到健身塑形的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以