待羊的虎，撲鼠的貓。內家首重神意。精氣不聚，人就懶了，於是一身惰勁，軟麵條，無力骨，都是神意領不起來。勁不是紙柳，勁是鞭子，抽出去的是神意。

吹燈拔蠟，撩簾子就進。內家拳果決，爆發彈性，所以練丹田，練溝筋。大肌群啟動，這沒錯，有些小勁兒，出巧活兒，冷不丁的東西，最能出彩兒。腹股溝是皮筋，股骨頭是彈丸，射的是胯勁。你崩我就彈，我撞你就閃，絕不遲疑，都是下意識。

胯似旋盤，指挑秤桿。正不是呆板，而是呼應，勁打順溜了，揉和開了，自有一股從容。太想中正，反倒不正，多想順溜，多悟平衡。平衡感出來了，拳勁自正，自然有真形。不是先有形，才有勁，而是理吃透了，勁得法了，結構就來了，破繭成蝶。

端缸涉水，扛鼎過山。拳勁不是負擔，肌肉代償的事，不能幹。別聳肩，聳肩斷根，身上再有貨，乾著急過不來。別跟肩關節較勁，不壓鎖骨，不憋肺，要領在肩胛骨。盤活胛骨，啟用肋骨，松活肩頭，這三個活練好，保持勁路暢通。

撼不動的碑，滅不掉的風。步子輕，胯位墜，重心藏，內家是這個東西。抬不起腿，不能說走就走，這是和大地較勁，踹地太死，反作用力拿住胯了。要把大地當彈簧，步兒好比貓，輕在腳底，沉在胯上，靈在襠下。內家拳，沒有絕對力，襠常思虛，胯常思轉，腿常思彈，腳步常思變。把這段話，放到一起看，腦子那個相，就是你要的真形。

肋如活魚，胸藏靈貓。頭領起來，胸部放鬆，肩頭永活。胸不擋道，勁能長三寸。為何駝背，是頭沒領住。虛胸與領頭，兩個別相互影響。領不住頭，則脊柱沒豎勁。也不能一直努胸，看著咋呼，其實是一種憋，勁反倒變短了。胸部應怎樣呢，胸是松活的，能展開，能松合，能隨肋周旋，才能打出變化。

膕窩安彈簧，胯上有繃弓。膝微屈，腿微曲，膕窩好似彈簧，隨時彈放。胯承重，腳底綿活，內家無死根，換胯換襠，實現變軸發力。自然走路，打打掩手肱捶，看看啥感覺。體重不是負擔，盤活襠部，把體重化為動能。邁一步，還能收回來，胯很沉穩。

群龍盤珠，旋風吸水。內家求活之道，活胯，活腰，活腔，都圍著脊柱做功。如果各部挺活，但中線對不正，就變成胡扭了。何為中線，中線不是硬棍，中是虛靈態，百會與會陰，遙遙對正。兩點對正，你再活化身法，不會出圈，不會離線，脊柱永遠順通。

有東有西，有來有往。左掌這邊去，右掌那邊去，兩肘往下擰，兩胯對向開，股骨往裡裹，小腿內角支。丹田松，命門催。命門開，丹田吊。陰陽就是矛盾，掤是三維擴張，挒是螺旋擰絞。一動都是矛盾，還有彼此呼應。無波無旋不內家，波浪螺旋永連綿。連綿，不僅是連續，還是不斷產生矛盾的過程。有了這些東西，逐漸練出內家真形，你會最終把握真諦。