復旦哲學導師陳果說,"‘物以類聚，人以群分’，如果你想跟閃閃發光的人成為朋友，那麼首先你自己也要成為閃閃發光的人；如果你想跟真誠的人做朋友，那麼首先你也要成為一個真誠的人。"

的確如此，《認知覺醒》這本書的作者周嶺，從36歲開始覺醒、覺知，逐漸從一個普通人走上了自我改變之旅。書中的7大底層概念，20個成長關鍵詞，幫助同樣普通的你走出焦慮、迷茫，踏上成長改變之旅。接下來我將從焦慮產生的根源，克服焦慮的“元認知”能力以及刻意練習三大板塊為你開啟行動之旅。

1、焦慮產生的根源。王小波說，“人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。”你想要成長，想要改變，苦於找不到方法，慾望與能力之間的差距過大就讓你產生了焦慮。

毫無疑問，只會有兩種結果。第一，試一試，就是給自己已經想好了退路，完成不了，而不是一定去做；第二，靠自己的意志力完成書中的核心知識點，然而，看完就忘，找不到對自己觸動的點，讀過了就跟沒讀一樣。

2、克服焦慮的“元認知”能力。書中作者第一次提出了“元認知”這個概念。因為長期的反思日記，看到了人類的終極能力“元認知”能力。

曾子曰，“吾日三省吾身。”曾經公司的領導這樣教導下屬，每天晚上躺在床上的時候，腦子裡面像放電影一樣，回顧一下當天的事情，哪些做得好？哪些做得不好，需要改進？經常這樣做，就能讓你的工作能力精進一點。

不以為意的例子，讓我們看到反思背後的力量。當然，每天的事情像放電影一樣，就是在陳述事情的本身；哪些做的好？哪些做得不好？這是已經到了分析思考層面，要想啟動“元認知”，還需要改進，是的，進行自我審視，只是第一步，目的就是改進，擁有可操作、可執行的行動力。

3、刻意練習。公司的領導，要求下屬的是每天晚上，也就是大量的練習，才能讓你的工作能力精進。這也正好符合了刻意練習的四大要素。

（1）有定義明確的目標。每個崗位在公司的架構中，都有崗位的基本要求以及職責，這也幫助員工有一個確定的框架。每天的工作就是需要完成的目標，目標越明確，注意力的感知精度也就越高，精力就會越集中，技能也就越精進。

（2）練習時的極度專注。當你提前規劃好了，需要改進的行動點，做事情的時候自然能夠集中注意力，感知事情發生的微妙變化。

（3）能夠有效的反饋。自我反思，也是一個自我反饋的過程。很多事情，你不說，不彙報，別人不一定知道。但是，事情做得怎麼樣，只有自己才是最清楚最明白的。及時有效的反饋，能讓你更清晰地看到自己的能力與不足，從而確定接下來的目標與方向。

（4）始終在拉伸區練習。工作中的你，也不想每天都面對絞盡腦汁也解決不了的難題；喜歡在舒適區待著的你，如果能夠將困難區變成舒適區，恐怕再幸福不過了。

然而，這兩個區域之間有一個過度地帶，那就是拉伸區，始終拉伸區練習就是讓你每天都發現一點自己的不足，然後努力加以練習，慢慢地舒適區變得越來越大，你的工作能力也就得到了改變，更精進。

如果你也想透過自己的感知，讓自己覺知，感受改變帶來的美好，那就一起行動起來，從記反思日誌開始，啟動“元認知”能力，找到改變的那把行動鑰匙。