小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，冬季的第五個節氣。《月令七十二候集解》釋：“小寒，十二月節。月初寒尚小，故云。”小寒時處二三九，俗話說冷在三九，故也有“小寒勝大寒”的講法。

古人將小寒分為三個階段，五天為一個階段，稱為一候。一候雁北鄉：候鳥中大雁可以順應陰陽而遷徙，此時陽氣已動，大雁開始北遷。二候鵲始巢：喜鵲感受到陽氣萌動而開始築巢。三候雉始鴝：鴝為鳴叫，早春已近，雉在此時鳴叫求偶。

小寒、大寒時節在十二訊息卦中為臨卦，臨卦有兩陽，相較復卦，陽氣漸升，寓意春天即將來臨，但在春天來臨之前，要先經過最寒冷的這兩個時節。《內經·素問》雲：“冬三月，此謂閉藏，水冰閉坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”意思是說冬天要以休養斂藏為主，早睡晚起，安神定志，躲避寒冷，注意保暖。此時，我們可以通過一些簡單的按摩手法幫助身體驅趕寒冷，調整陰陽，平素體質虛弱者還可以藉助艾灸溫補陽氣。

搓後腰

腰眼為經外奇穴，位於人體腰部第四腰椎棘突左右3.5寸的凹陷處。用手掌搓腰眼，不僅可以疏通經脈，強壯筋骨，還能起到固精益腎、延年益壽的功效。

方法：雙手搓熱後，緊按於腰眼處片刻，再向下重推至尾骨間，每日反覆50-100遍。

按摩湧泉穴

湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，相互按摩可以達到心腎相交，促進睡眠的效果。

方法：每晚臨睡前，擦熱雙手掌，左手按摩右腳湧泉，右掌按摩左腳湧泉，5-10分鐘。

艾灸可以在醫師指導下，選擇足太陽膀胱經、督脈、任脈上的穴位，如大椎、腎俞、脾俞、腰陽關、關元、神闕等。

朝陽秦建國名醫傳承工作室供稿

秦建國教授，北京市中醫藥薪火傳承"3+3"郭士魁名家研究室負責人，北京市朝陽區薪火傳承學術經驗指導老師。幼承家學，先後師從名醫陳桂芳、金章安、郭維琴、郭志強教授，於北京阜外心血管醫院、協和醫院、維也納醫科大學AKH醫院進修，2009年赴維也納醫科大學博士後研修，多次赴日本、奧地利、新加坡、美國講學。擅長：高血壓腎病、糖尿病腎病、腎病綜合徵、IgA腎病、膜性腎病、紫癜性腎病、痛風、原發性腎小球腎炎、尿路感染、冠心病、高脂血症、慢性心力衰竭。應用血液淨化技術治療急慢性腎功能衰竭及相關併發症；對中醫雜症有一定療效。

出診時間及地址：

週二上午、週六上午（名醫堂6診室）

地址：北京市豐臺區方莊芳星園一區6號北京中醫藥大學東方醫院