在家裡宅久了，肩膀脖子很容易不舒服，拉拉筋可以緩解。 民間有筋長一寸，命長三年的說法，這和道教養生有關。《漢武帝內傳》有“一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發，九年易形”之說。此記載在後世衍生出《易筋經》，這是道家功法，據考證是明天啟四年(1624)天台紫凝道人所做，只是假託達摩之名。 一 頸《八段錦》中有一式叫搖頭擺尾去心火可拉伸脖子，讓人心火消停。方法為： 先蹲馬步，切記身體正直，兩掌放在膝蓋上方一掌遠的地方，然後先做右弓箭步重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。再彎腰看腳尖，然後讓重心回到身體正中，然後挺腰看前，如此為一次。

《八段錦》中還有一式叫五勞七傷往後瞧，此法也可搭配挺胸抬頭望天，如此可拉伸頸部整體。但需讓呼吸綿長幽深，這樣效果更好。

二 肩 方法為先讓左手到背後，再用右手抓住左手手肘，往右邊扯，如此扯七次，然後換右手再行七次。

還有一法是《八段錦》中的雙手託天整三焦。

方法為：

先站立後讓腳後跟合攏，讓兩腳之間呈七十到九十度，然後慢慢吸氣慢慢抬手讓手在胸間交叉，此時開始慢慢呼氣慢慢抬手，手在頭頂交叉翻轉時要把胸中濁氣吐光！然後雙手用力上舉，腰部如伸懶腰一般，此時閉氣不可呼吸，心中可默數十下、二十下皆可，然後翻轉手掌向下，還是在胸間分開掌心向下，同時慢慢吸氣，後放於體側，如此為一次。

三 站樁

在家裡呆久非常無力，站樁是一個消耗時間，且能養護肩頸的運動方式。

首先我們要舌底上顎，傳統武術也有舌底上顎，這在道教也叫搭鵲橋。鵲橋成牛郎織女會，暗喻陰陽相通，有此可以聚氣，大家在日常生活中也可舌底上顎。

武術家有歌訣：“養生樁，極容易，生追求，頭萬緒。”其實 黃帝內經中的：“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”既是站樁祕訣。

這個祕訣就是一定要讓脊椎挺直，但要放鬆，呼吸之間小腹有起有落。

所以我們第二部是要頭頂如線系，而站樁也好，平常行立坐臥也罷，如時刻保持這種狀態對養生和整個人的氣質有極大好處。方法為假想頭頂有一根線牽著，如此保證脊椎往上牽引，人的脊椎不偏斜彎曲，有此狀態才可談論站樁。

在站立後我們要找重心，站樁的重心在丹田下方，就是小腹哪裡。站養生樁腿不用彎曲，但手要抬起，如抱太極。有口訣稱之為“內空洞，外清虛。”“臂半圓，腋半虛。”

在家中站樁可於窗邊，眼望遠處風景優美之地。注意力要在呼吸上，保持呼吸綿長。慢慢的人會覺得胳膊酸，或是有種種感覺，不要胡思亂想，繼續注意呼吸。

待堅持不住時拍打胳膊大腿，拉拉筋，散散步再坐下。

如果讀者願意多聯絡，在站樁前後皆可拉筋，早起睡前，久坐之後也可，隨時拉筋，隨時養生。