最近呢，日本作家村上春樹與優衣庫聯名的T恤上架了！不知道各位文學愛好者有沒有入手呢？
話說村上春樹的精神生活不要太豐富！翻譯、做電臺、收藏爵士唱片等等，當然啦，作家的肉體也沒有被輕待，眾所周知，村上春樹是一位長跑愛好者。
今年已經72歲高齡的村上春樹，看起來似乎還是一副少年心氣，正如著名作家楊照曾經評價的那樣：“一個執迷於要勇敢、強悍活著的永遠的少年。”
這位“少年”，現在已是一位連續35年參加馬拉松比賽的跑步“王者”。
馬拉松比賽中的村上春樹，圖源《紐約時報》
“連不健全的靈魂也需要健全的肉體”和許多“陰鬱柔弱”的日本作家相比，日復一日堅持跑步的村上春樹似乎顯得太過“健康自律”。
村上也深知人們的看法，他在《當我談跑步時我在些什麼》中寫道：“寫小說是不健康的行為，身為作家就應該遠離功德世俗，過著不健全的生活……這樣一種類似約定俗成的認識，根深蒂固地存在於世間。”
而作為職業小說家的村上對此給出了反駁：“如果想處理不健康的東西，人們就必須儘量健康。這就是我的命題。甚至可以說，連不健全的靈魂也需要健全的肉體。”
《當我談跑步時我談些什麼》
剛剛成為職業小說家的村上，過上了從早到晚伏案寫作的生活。沒有了以前開爵士酒吧時的大量繁重體力活，且為了能高度集中精力，他開始猛烈地抽菸，身體自然是每況愈下。為了有更好的體力、耐力和專注力進行小說創作，三十三歲的村上開始練習跑步。
“每天凌晨四點起床，寫作五六個小時，跑十公里。後來改為早上九點或十點，結束工作後跑一個小時。每天六十隻煙的習慣改了，腰間的贅肉沒了。”
在村上春樹看來，一旦堅持跑下去，跑步就“如同一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，被組編進了生活迴圈，成了理所當然的習慣。”他從一九八二年的秋天開始跑步，幾乎每天都堅持慢跑，每年至少跑一次全程馬拉松。
而也正是幾十年從不間斷的跑步，使得村上春樹能夠幾十年如一日地保持強健的體魄和大腦，不僅在文學創作上筆耕不輟，在近40年的時間裡創作了14部長篇小說，20多本隨筆，同時跑遍了世界各地的頂級馬拉松，此外，還當起了電臺DJ，與讀者分享自己喜歡的音樂和歌曲，玩得不亦樂乎，可謂真正的斜槓青年，人生贏家。（最近還做起了T恤）
村上radio
“跑步的正確開啟方式”村上春樹是一個堅忍不拔的跑者，無疑也是一個強壯而又幸運的跑者。“幾乎四分之一個世紀，每天從不間斷地跑步，還參加過好多場比賽，卻從不曾有腿腳疼痛不能跑的時候。並沒有好好做準備運動，身體卻從不曾出過一次故障，受過一次傷，生過一次病。”然而，健壯如村上春樹，也發生過因為在比賽中肌肉痙攣無法繼續跑步的情況。
如果盲目開始跑步，不知道跑前熱身跑後拉伸，也沒掌握正確的跑步方法，一開始雖然覺察不出，但久而久之反倒可能落下不少慢性傷病。
加拿大跑步專家伊恩·麥克尼爾觀察到很多在跑步中受傷的人往往並沒有做正確的訓練和準備工作，而是受傷後才瞭解到安全跑完全程的一些必要措施。為此，他專門為跑步初學者寫了一本跑步入門書《愛上跑步的13周》，在本書的指導下，零基礎的人也可以透過循序漸進的13周訓練順利跑完10公里，書中還囊括了營養學、運動醫學、運動科學和心理學等多個領域的專家建議，堪稱一本跑步的“百科全書”。
此書一經上市便成為了跑步圈人手一本的“跑步聖經”，超十萬人在本書的指導下達成了跑步目標，並真正愛上了跑步。
《愛上跑步的13周》（2021版）
“村上春樹的跑步方法”可千萬不要被“10公里”這個數字嚇到，要知道，這可是村上春樹每天的日常跑步距離。在為參加雅典的第一個42公里的馬拉松作準備時，村上在自己的跑步日誌上記下自己每個月跑過的距離：
6月 260公里（每週60公里）
7月 310公里（每週70公里）
8月 350公里（每週80公里）
作為一名“野生”跑者，村上對於跑步也並非毫無章法。仔細觀察村上的跑步方法，似乎和《愛上跑步的13周》中的專業指導方法有諸多相似之處。（大概就是聰明的人做什麼都很聰明吧！）
在村上看來，跑步不能急於求成，“身體是極為事務性的體系，只有耗時費日，斷斷續續地、具體地給它痛苦，它才會認識和理解這資訊，才會主動地接納給予它的運動量。”而這也是《愛上跑步的13周》的核心觀點。
由加拿大運動醫學協會制定的“13周訓練計劃”包含每週3次的訓練課，每節課持續時間為28-76分鐘。且該計劃的與眾不同之處就在於它穿插了跑步和行走的選項，你可以根據自己的身體情況選擇跑步、快走或是走路。
第1周跑步行走計劃
看到第一週的跑步行走計劃，你或許會訝異它如此簡單，然而，你的肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時間來適應衝擊，這一點，村上春樹也尤為清楚：“我們要一點一點將運動量的上限提高。一點一點地，一點一點地，別讓身體超負荷。”
順利輕鬆地跑完10公里，就可以像村上春樹一樣，盡情地體味跑步所帶給你的無窮樂趣！
跑馬拉松的村上
“繫好鞋帶，和村上一起出發吧！”跑步有好幾個長處，既不需要夥伴或對手，也不需要特別的器具裝備。“只要有一雙適合跑步的鞋，有一條馬馬虎虎的路，就可以在興之所至時愛跑多久就跑多久。”
如果你也想和村上一樣，擺脫案牘勞形帶給你的贅肉、疲憊和倦怠，擁有豐沛的靈魂和健壯的體魄，就趁大好春光，和村上春樹一起，邁開雙腿，解放頭腦，開始跑步吧！
正如《愛上跑步的13周》中所建議的那樣，不要忘記記錄你的跑步日誌哦。或許你也可以和村上春樹一樣，在十幾二十年的跑步生涯後，將自己的跑步日誌寫成一本以跑步為基軸的“跑步回憶錄”，未來的事，誰知道呢？
最後，還是用這位72歲的少年村上的話勉勵所有正在自己的人生馬拉松上努力奔跑的人：
“今後我將依然毫不氣餒、孜孜不倦地參加全程馬拉松。只要身體允許，縱然已經老態龍鍾，縱然周圍的人頻頻忠告，我還是會不以為意地繼續跑步。”