古來拳家都非常重視“丹田”功的修煉，有道是練拳首要“培根”。拳經講“穩固根基，充實內氣”，這裡所指“根”具有根基之意，也就是下盤。另一種說法是 “根本”指元氣，元氣藏於腎，腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源，元氣為諸氣之本，根源於腎，通於丹田。
丹田本是道家語，道家把安爐立鼎修煉金丹的方法移植於人體，即把人體小腹之處視為安爐立鼎之地，用離(心)火、坎(腎)水之功，在此處修煉後天之真氣即道家所渭煉丹）。
對於真氣，釋道儒醫各家各派從不同角度，用不同方法，探微索隱，潛心修煉，歷來陽氣、元氣、正氣、混元一氣、浩然之氣等等名詞，其實皆指此一真氣。
常見有些練拳的人，痴迷修煉什麼小周天、大周天功法。探秘練到什麼程度，可視為打通任督二脈、通周天，如此等等。其實通大小周天，也是道家的語句。過去武術家借鑑了道家的導引、吐納之功，吸收了佛家的虛空靜心的禪思。但是練武畢竟與修禪悟道不一樣，武術家的修煉與道家、佛家的修煉有相同之處，更有不同之點。練武練的是講究內外兼修的功夫，即所謂“外練筋骨皮，內練一口氣”，至於具體的練功方法，各門各派則各有不同傳承。我個人認為，練功首要還是要抓住其 “根本”，即練好“丹田之功”。
我這裡講的“丹田”，非指道家所言臍下一寸三分之處的丹田，而是泛指臍下小腹、帶脈一週、腰後兩腎以及腹內諸多臟器等。簡言之，我們修煉的就是這個腰腹整體部位。充實丹田內氣，涵養腹中臟器，疏通身體的四肢百骸之氣血，取得健身養生之目的。
關於如何修煉我說的這種丹田內功，此處向讀者介紹幾種練功方法，一己之言，僅供參考。
初習站好渾元樁。關於此功之練法，多有書文介紹，可參考。我這裡只講幾點：
1、站樁時間不要過長，五分鐘起步，最長半小時足矣；2、心靜體松，神不外弛，不要妄加意念：3、初時呼吸自然，久之宜用腹式呼吸，意存丹田，若即若離；4、持之以恆，日久見功。
練此樁功，主要是培養周身一體的渾元內氣。
一、用五行拳培元練內功。
本門自李存義先生傳自張鴻慶先生始，注意以形意拳五行功法調整呼吸修煉丹田內功。前輩傳下的功法是首從劈拳起步。可以說一套劈拳從起式、行拳，到收式，每一步都深含著拳家內功修煉之法。其中奧秘說難則難，說易極易。難的是本來簡單的事讓人們給搞複雜了；說易是隻要你明白了其中的核心要點，一頭鑽下去，功夫自然得矣。
這步功法的基本練法就是慢練劈拳。以拳為樁，以樁為拳，一步一樁，每打一式要停頓一會兒，細心體會自己的拳架是否到位；體會呼吸是否合乎要求。劈拳呼吸之法，初習是自然呼吸，待手腳內外相合後，可以改為逆腹式呼吸，即丹田呼吸，具體要求是，起鑽時要吸氣，落翻時要呼氣。吸氣時小腹內收，膈肌之升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，肺活量加大：呼氣時小腹內收，膈肌下降，內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。當後手向前劈出時，隨後腳向前上步下落之時，中脘之氣降至丹田再沉到湧泉。要做到手到、腳到、氣到、意念到(神氣到)。
透過劈拳日復一日反覆操練，找到行氣、走勁，內外相合的規律，有了此步功法，可再繼續修煉鑽、崩、炮、橫諸拳，其中行拳之理念與劈拳一樣，只是動作不同而已。
二、叫丹田
叫丹田也稱叫氣，丹田要叫，不叫不活，不叫不靈泛。此功有三步練法：
1、推丹田
甲乙二人相對而站，中間相距一手臂，甲上右步以右拳橫掌推乙方丹田(臍下小腹)，乙在甲方右掌推到己之小腹時，左腳向後撤一步成右弓步，呼氣，氣貫丹田，小腹凸起，內氣鼓盪，以丹田之內氣接納甲推來之右掌。稍停，乙左腳向甲方襠內上步，左腿前弓撐住勁，右腿後蹬，呼氣。隨上步以左手橫掌推甲之小腹；甲退右步以小腹接乙方推來之左掌，同時小腹凸起，氣貫丹田。如此一左一右，一進一退反覆推接，操練時兩人手腳可以輪換進行。
注意事項：(1)上步推掌，兩腳踏實，氣沉丹田，力從腳跟生，以腰為樞紐，力達手掌。用的是暗勁，切不可用剛猛之外勁硬性推打；(2)接掌時兩腳踏實，氣貫丹田，全身內氣鼓盪，以一身整體內勁接住對方之推掌。
2、拍丹田
注意事項：練此功應在站樁或行拳走架後再行練習。切記此功不可在飽食、空腹及身體疲勞時操練。
3、砸丹田
這是在行拳走架中操練“叫丹田”之功。以達到丹田之氣，隨叫而發，使內氣既充實，又活泛。練時可以形意拳的行步炮拳為導體。以三體式起式，右腳直上一步；雙拳下砸小腹，拳心向上；左腳向斜角上步打出右炮拳；然後向前上右步同時雙拳下砸小腹：再上左步，然後向右斜角上右步，同時打出左炮拳。如此左右行進操練。
注意：(1)行步炮拳是三步一組，前兩步走直線，第三步走斜角。當進第一步時，雙拳從上向下砸擊小腹力達小指一側，拳擊小腹時要呼氣，氣貫丹田，小腹凸起，全身內氣鼓盪。
(2)練此功法前，要先練劈拳功、鑽拳功、崩拳功，然後練習炮拳的定步、活步功法，待感到自己內氣充盈之時，方可操練“吸手炮砸丹田功”。砸擊要由輕到重，切不可盲目用力。
拳經日：“精養靈根氣養神，元陽不失方為真，丹田練就長命寶，萬兩黃金不予人”。我們練傳統內家拳功法，就是透過肢體動作的抻筋拔骨；透過呼吸導引吐納之功，充盈丹田內氣運化氣血，使四肢百骸周身一體氣血暢通無阻。堅持以上丹田內功的操練，可以使我們強身健體，愉悅精神之目的得以實現。
作者邵義會簡介：自幼習武，50年來經多位名師傳授，對內家拳功法如形意拳、陳式太極拳及八卦掌等多門技藝小有心得。本人所學形意拳屬河北派劉奇蘭—李存義—張鴻慶一脈傳承之原傳拳法，此派形意拳動作簡練古樸，基本保持了河北派形意拳原汁原味的東西；在此基礎上，本人又學習了本門形意拳前輩創編的多種形意八卦的練法。十幾年前，本人拜馬虹先生為師系統地學習了陳式太極拳，各種推手方法及多種輔助功法。近十幾年來本人根據自己研習以上內家拳法之心得總結前輩之經驗及個人之心得先後在《武林》、《武魂》、《少林與太極》、《精武》等期刊上發表了40多篇論文及習武心得體會。