8·8全民健身日

驚奇臉·jpg！今天可是倡導“生命不息、運動不止”的全民健身日，刷屏的各位公眾人物口口聲聲在說“我愛鍛鍊”……這哥們卻說：拉倒吧，鍛鍊是反人性的！人類進化到現在，也並非是為了變得強壯！（健身男女在線臉紅）

但如果你打開波士頓馬拉松的網站，進入2018年賽事的成績查詢頁面，輸入他的名字——丹尼爾·利伯曼，點擊查詢：3小時42分00秒。問號臉·jpg……反人性？那還鍛鍊個屁啊？

《鍛鍊》作者丹尼爾·利伯曼

在新書《鍛鍊》中，這位哈佛大學教授指出——就連利用跑步機鍛鍊身體，也是近期才被髮掘出來的功能，它在剛剛出現時與健康和強壯一點關係也沒有。

與跑步機類似的裝置，在1818年由發明家威廉·卡比特改進之後，用來懲罰罪犯，防止他們偷懶。英國政府懲罰囚犯的手段就包括讓他們每天在臺階型的巨大跑步機上艱難行走數小時……

至於跑步機現在是否仍為一種“刑具”，人們莫衷一是。但是在這個現代化、工業化的時代，這種眾說紛紜的局面也恰好體現出了鍛鍊的荒誕性質。

利伯曼教授的研究表明，“鍛鍊確實不是保持健康和長壽的靈丹妙藥，但是，透過人類的進化史我們可以看出，伴隨一生的身體活動能夠顯著提升人們在70歲之後健康離世的概率”。

人體哲學與人生哲學同樣重要。我們每個人都只有一次享受美好人生的機會，我們不想在生命終結的時候因為人生失誤而充滿遺憾，而這種失誤也包括對自己身體的錯誤使用。

謬誤1.

我們進化出了鍛鍊的本能

尤其是那句“鍛鍊是自然而然的行為”，造成的最有害後果是：一方面這個社會並沒有成功地教會人們如何鍛鍊，另一方面卻不公平地羞辱和指責人們不鍛鍊。

按照鍛鍊家的說法，我們的狩獵採集者祖先就是憑藉行走、奔跑、攀爬和各種身體活動生存下來的。但是，鍛鍊只是人類進化過程中近期才出現的現象。

為了彌補自己的懶惰對身體造成的不良影響，花錢到健身房把自己弄得汗流浹背、筋疲力盡、渾身難受。如果不想被看作瘋子或者傻瓜，我們該如何向狩獵採集者和農耕者，或者高祖父母解釋這些古怪行為？

謬誤2.

懶惰是不正常的行為

儘可能地保持靜態，是人類進化的結果。或者說得更準確一點，在自然選擇的作用下，我們的身體會在包括身體活動在內的非繁衍活動中投入適當而不是過量的能量。

請注意我說的是“儘可能”保持靜態，很顯然，如果一個人不動，就無法生存或成長。但是，沒有任何一個理性的成年狩獵採集者，會僅僅出於讓自己高興的目的，而浪費500大卡的能量去跑8千米。

謬誤3.

從本質上講，久坐是不健康的

德語中有一個非常有用的詞Sitzfleisch，英語裡沒有直接與之對應的單詞。這個詞的字面意思是“屁股上的肉”，用來比喻那種為了完成某個具有挑戰性的目標，長時間坐定，耐得住寂寞的能力。

所以，如果你對於自己此時此刻的癱坐姿態感到擔心或者有負罪感，也請你務必記住，你的運動能力是進化的結果，你的坐姿同樣是進化的結果。

謬誤4.

每晚需要睡夠8個小時

睡個好覺是為了身體還是大腦？睡眠當然很舒適，但是我對以下說法存疑——睡眠是以休息為目的而進化出來的一種適應。睡眠期間，新陳代謝減慢也許只是因為各器官在不活躍狀態下能夠更有效地節約能量。

其實我們並不需要依靠睡眠來節約能量、修復組織、恢復狀態，我們坐著的時候也能做這些事情。沒有任何一項研究表明8小時是最理想的睡眠時間，在大多數研究中，睡眠超過7小時的人壽命要短於睡眠不足7小時的人。

謬誤5.

普通人無法做到速度和耐力俱佳

大家還是從心裡把自己歸為“速度型”或“耐力型”。但是，我們每個人對於速度和耐力的正確認知其實受到了矇蔽，而原因就在於，我們太過關注那些精英級別的職業選手了。

你可是試試高強度間歇訓練——將慢速、不易疲勞的粉肌纖維改造成快速、易疲勞的白肌纖維；將纖維小幅拉長，這樣可以提升肌肉的收縮速度；提高收縮的肌肉中纖維的含量，這樣可以增加肌肉的力量。如果你想跑得更快，你需要努力快跑。

謬誤6.

進化，就是把自己變得無比強壯

不喜歡把時間和精力消耗在健身房的可不止你一個人，那些超級英雄也是如此。

蜘蛛俠的力量和能力源於一隻遭受了放射性汙染的蜘蛛咬了他；綠巨人和美國隊長的超能力源自科學家改造了他們的基因。只有蝙蝠俠是靠健身獲得了能力……

在人類進化史的絕大部分時間裡，太多的肌肉對於人體而言更像是負擔而不是優勢。無論是過去還是現在，我最想達到的強壯程度，就是剛好滿足我日常活動需求的那種狀態。

謬誤7.

體育等於鍛鍊

體育，是有組織的玩耍。從進化的視角看，個體被吸引參與體育是因為——出色的運動員無論男女，總能通過展現他們身體方面的強大能力，而獲取更高的地位，並吸引伴侶。

相比於祖先，今天的人類身體更弱，不是因為我們在進化過程中減少了打鬥，而是因為進化讓我們用完全不同的方式進行打鬥：更加主動，使用武器，而且更多是以體育作為替代。

謬誤8.

僅靠步行，無法減肥

在一間滿是運動科學家的房間裡，如果你想與他們打上一架，只需高喊一句“步行不能減肥”就夠了。然後，記得趕緊跑。隨著肥胖如流行病一般漫延開來，在步行能否減肥的問題上出現了兩大對立的陣營。

步行這種低強度到中等強度的活動相對來說會燃燒更多的脂肪，而不是碳水化合物，一些鍛鍊器械上的“燃脂區域”就是這個意思。如果一個人每天步行一小時且在飲食方面不對此做出任何補償，那麼理論上說，兩年下來可以減掉驚人的18千克體重。

謬誤9.

只要跑步，就會損傷膝蓋

跑步量過大之後，會造成膝蓋軟骨和臀部軟骨磨損從而引發骨關節炎？研究表明，業餘有跑步習慣的人並不比沒有跑步習慣的人更容易患骨關節炎。

實際上，跑步和其他形式的身體活動有助於提升軟骨的健康度，並且可以保護身體抵抗疾病。除了跑步量之外，另外一個可以降低受傷概率的因素是跑步姿勢。很多跑者完全不知道自己的跑姿是什麼樣的。

謬誤10.

隨著年齡增長，不愛動是正常的

長壽現象的出現，到底是因為人類需要祖父母們長壽，以便體力充沛地勞作並照顧孫輩，還是因為祖父母們辛苦勞作並照顧孫輩，才獲得了長壽？

大量的研究證明了以下說法的正確性：男人不會因為變老而放棄玩耍，他們只會因為放棄玩耍而變老。要知道“長生不老泉”裡流淌的是汗水。這些汗水，隨著我們年齡的增加，應該持續流淌。

謬誤11.

想鍛鍊就只管大膽去做

我們不得不用鍛鍊來彌補身體活動的不足，而鍛鍊只是一個備選的、不討人喜歡的活動。雖然醫生、教練、體育老師反覆建議我們要進行鍛鍊，但我們通常並不會採納他們的建議。我們要停止自我欺騙，不要再說鍛鍊本身就是一種樂趣。

如果你對於鍛鍊存在牴觸情緒，那麼一個有效的辦法就是告訴自己：讓自己愛上鍛鍊或者不那麼討厭鍛鍊是需要時間的。因為人類進化的目標從來不是讓自己變得更懶和更難看。

謬誤12.

某個鍛鍊項目和某種運動量最適合你

一些健身達人，他們就像躲避瘟疫一樣不做任何心肺訓練，也有一些虔誠的有氧運動愛好者，即使你付錢給他們，他們也絕對不會碰一下槓鈴。

儘管鍛鍊有著如此奇怪而新潮的特性，關於鍛鍊的建議無非就是使用了一些不一樣的專業術語而已：每週鍛鍊數小時，以心肺訓練為主，力量訓練為輔，隨著年齡的增加要保持鍛鍊習慣。無論如何，過度鍛鍊的負面影響，比不鍛鍊的負面影響還要小一點。