如果生活中有一件事是肯定的，那就是我們都遭受著同樣的內心批評。這是作為人類的一部分，告訴自己最有可能不真實的負面事情。這些聲音會阻礙我們，踐踏我們的信心，扼殺創造力。那麼該怎麼辦呢？我們向我們的創意社區尋求一些建議。

無論我們認為自己不夠好，還是不斷將自己與他人進行比較，我們經常作為創意者陷入焦慮的兔子洞。這並不奇怪，因為我們所做的一切都在展示，而且我們存在於這樣一個競爭激烈的領域。每天，我們都會被別人的驚人工作轟炸，雖然這很鼓舞人心，但在大多數情況下，它也會讓我們擔心我們會被拋在後面。

不過，我們頭腦中的惡魔就是這樣。他們是批判性的內心聲音，不是真實的。那麼，這些常見的工作焦慮是什麼，我們如何應對呢？我們有很多方法可以克服消極的想法。下面我們分享一些我們告訴自己的典型事情的例子，並跟進藝術家和設計師的一些建議，以幫助擊敗他們。

“我不夠好。我永遠不會成功。

啊，那個大老劑量的冒名頂替綜合症。很多時候，它發生在我們最好的人身上。這是一個經典的惡魔，告訴我們我們永遠不會取得任何成就，因為我們所做的只是垃圾。當然，事實恰恰相反。

布萊頓的插畫家康妮·諾布爾（Connie Noble）說：“我對事情沒有成功感到非常焦慮！每個月我都會想，"哦，等等，每個人都意識到我實際上是垃圾"，然後發生了一些好事 - 我得到了工作或一個很好的回覆或一個可愛的消息，或者現實生活中有人說了一些好聽的話 - 我現在開始截圖了。

康妮是對的。保留一個寶庫，漂亮的電子郵件，快樂的評論和善意的評論 - 每當這個特定的聲音出現時，你都可以參考。“我的手機裡有一個小文件夾，裡面有一條漂亮的信息——一張紙條，上面有我不認識的人親自提起我的作品，或者一封電子郵件，其中藝術直接是免費的。我們很容易忘記我們在職業生涯中都有多少人，而只是專注於消極的事情，“她說。

你必須提醒自己自己的成功和才能。重複這個真理：我們都在自己的道路上，那麼將自己與他人進行比較有什麼意義呢？“我經常在大學裡比較自己的人擁有完全不同的技能。我提醒自己，他們可能對自己的工作也有同樣的感覺，“設計師Katie Price說。“但有時這是普遍的焦慮，在這種情況下，它不是一個聲音;這是一個創意關閉。放慢腳步，喘口氣是我唯一的答案。

藝術家米歇爾·赫倫（Michelle Heron）承認，她有時也發現Instagram具有挑戰性：“這讓我將自己與其他藝術家進行比較。我會看到一個同行被選中參加一個展覽，我會開始相信我的作品不如他們的作品，或者也許我不適合。我認為藝術家覺得自己像局外人是很常見的。

米歇爾承認，當社交媒體變得太多時，她經常會休息一下。“我讓自己想起了過去被選中的所有精彩節目，”她說。“或者，每當我被拒絕時，我就會進入工作，尋找新的機會，只是為了繼續前進，不要沉溺太久。與藝術家聊天也有幫助。

“為什麼那個人不在社交媒體上關注我或喜歡我的東西？”

你會驚訝地發現，即使是設計行業的大牌，在任何年齡，都遭受著這種特殊的不安全感。Instagram可能會提供一個展示我們的工作並建立良好聯繫的機會，但它也可以煽動我們焦慮的火焰。我們可能讀得太多了。擔心我們說錯了什麼。甚至感到困惑的是，我們沒有被設計之神的精英核心圈子所接受。

首先，讓我們解決“梯子”——即所謂的等級制度。它不存在。你聽到了。好吧，任何行業都有“大牌”，但這並不意味著你也不屬於。因為當你退後一步，意識到大多數人和其他人一樣缺乏安全感，試圖保持自己的位置並取得成功時，你可以放鬆 - 甚至嘲笑這一切的荒謬。事實是，我們都可以在生活中做得很好。你只需要忽略別人的想法，專注於自己的優勢，努力做得更好。此外，我認識的一些最好的藝術家和設計師是你可能從未聽說過的人。

懷著這個深刻的想法，我繼續我的第二點：你無法控制別人的感受或他們做什麼，但你可以控制自己的反應。“我將問題分為兩類;那些我可以做的事情，以及那些我無法控制的事情，“漢普郡的插畫家馬特·科維斯（Matt Corvis）說。“如果這是我無能為力的事情，擔心它不會改變情況。所以我放鬆了。

謝菲爾德文案作者傑斯·皮斯（Jess Peace）對此表示贊同，並鼓勵我們找到焦慮的根源。“如果我能找出我為什麼感到不安，我就會問自己：我能改變它嗎？它是理性的嗎？有證據支持這一想法嗎？如果答案是否定的，我知道這個想法是侵入性的，最終會過去的。

如果她不知道她的不安全感來自哪裡？“我去散步，聽音樂，避開社交媒體。但總的來說，我試圖用一個積極的“如果”來對抗每一個消極的“如果”。想象最壞的情況，那麼最好的幾乎總是把事情放在正確的角度！

世界總是充滿衝突，但無休止的信息和媒體讓一切感覺更糟。因此，避免厄運滾動 - 科學表明為什麼我們事後會感到如此心煩意亂。管理您在社交媒體上的時間。

“如果客戶討厭我的工作或項目失敗怎麼辦？”

這種聲音特別費力，因為它會扼殺創造力。“當我內心的批評家們喋喋不休時，通常只是抱怨，"如果他們不喜歡呢？"”撰稿人喬納森·威爾科克（Jonathan Wilcock）說。“在這一點上，我提醒它，我對此很滿意。它回答了簡報，我們留出了時間進行更改，因此，我們將拭目以待。然後我把這個內心的批評家稱為一個嘰嘰喳喳喳

我們喜歡最後一點建議：把自己從內在的惡魔中解脫出來，把它當作一個獨立的實體，對你沒有權力。（稍後將對此進行詳細介紹...）

“我總是對完成項目感到焦慮，”布拉德福德設計工作室Out of Place的Matt Lamont同意道。“想知道實施和移交是否會帶來任何負面影響（從來沒有）。通過始終處理多個項目來克服，以保持頭腦活躍。將一切都分解成小任務。掃描設計檔案以調節斷裂。

如果一切都失敗了，設計師希爾頓（Hiltonicous）將進行現實檢查。“當負面的聲音開始蔓延時，我會提醒自己一個簡單的事實：這只是平面設計。如果我弄錯了，或者我的客戶不是100%滿意，沒有人會死。然後我走開，分散自己的注意力，稍後以全新的思維回到它。

“我的作品不足以成為藝術和設計博客，也不足以在我自己的Feed上分享。

啊，害怕被拒絕。這是我們所有人都遭受的痛苦。毫不奇怪，藝術家和設計師對與Creative Boom等出版物分享作品感到焦慮，擔心他們的提交一旦出版就會被忽視或受到其他人的批評。更不用說將項目添加到Instagram的壓力，只是為了看到參與度顯著下降。這意味著我們凍結了，根本不做任何自我推銷。這對企業不利。

“當你陷入困境時，它會導致懷疑和焦慮，”謝菲爾德的建築師Satwinder Samra說。“這是任何創作過程的正常部分。我們都感受到了這一點。但是，始終與他人分享您的工作，因為它即將栩栩如生。它將避免過度思考，並且確實有所幫助。記住要製作，分享和反思。重複一遍。

如果其他一切都失敗了呢？Miza Firdaus補充道：“當我因焦慮而僵持不下時，最簡單的事情總是最好的解決方案。但有一件事對我幫助最大，那就是肯定，比如“這種感覺不舒服，不愉快，但我可以接受它”。它讓我可以慢慢來，只是做。

至於Instagram等平臺上的參與度，Ben Tallon說：“最近的算法變化給了我一個很好的提醒，所有這些平臺都不屬於我們，所以最終是特權。雖然我仍然使用它們，但我已將注意力重新放在我的網站，郵件列表上，並以直接的方式發展關係。

結語

這種批判性的內心聲音是我們所有人都有的。無論我們有多成功，或者我們在事業上是否更先進，這些常見的焦慮總是會侵入我們的頭腦。但是，您可以部署各種技巧來阻止它們，如此處的創意社區所概述的那樣。

我們的建議是將這些聲音與角色聯繫起來。它可能是黑猩猩，惡魔或小精靈。任何適合您的東西。然後給它一個名字。這樣做會幫助你立即將你內心的批評者與大腦中更理性的一面分開，將其與現實分開。回話，把它放在展臺上。這是從認知行為療法（CBT）中借用的一個很好的技巧，稱為認知重組，你可以看看是否有任何證據支持你內心的消極想法。

事實是，這些想法不是事實。它們是不安全感 - 我們在情緒低落時告訴自己的愚蠢事情。所以，對你內心的小精靈大喊大叫，告訴它閉嘴，然後這就是錦上添花：告訴它一些積極的東西。例如，“別傻了，加文！我完全有能力處理這個項目。我身後有十年的經驗，我可以處理任何事情。“或者”安靜點，史黛西！我最新的Instagram帖子上的少量喜歡並不能反映我的技能和才華的廣度。這只是愚蠢的算法在改變，愚蠢！

你明白了。把你內心的批評家變成一個角色。給它一個名字。把它放在展臺上，要求證明其荒謬的陳述。然後用自愛，自我同情和積極的態度來反駁它。並始終知道一切都會好起來的。