電腦族每天都要花上八九個小時坐在電腦前工作，如果不恰當地使用電腦，就會給人類帶來很大的傷害，“滑鼠手”就是其中一個健康殺手。

當你感覺到手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，那麼很遺憾地告訴您，您已經成為“滑鼠手”。

“滑鼠手”又稱為“縮窄性腱鞘炎”，比腱鞘炎損傷的關節要多。

“滑鼠手”是怎麼發生的呢？

握滑鼠的手臂會因為滑鼠放得太高而懸空，肩部和手臂肌肉會長時間處於緊張狀態，易引發手腕痠痛、肩膀發木等症狀。

滑鼠距離太遠，前臂易帶著上臂和肩一同前傾，增加頸、肩、腰的壓力，長期損傷很大，甚至可能導致骨質增生。

怎麼預防和減少“滑鼠手”的發生？

最好選用弧度大、接觸面寬的滑鼠，這樣有助於力地分散。

（1）用滑鼠墊來緩解腕部與桌面的摩擦。

（2）適中的座椅高度

滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

（3）操作多用臂力

移動滑鼠時應儘量靠臂力做，減少手腕受力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。

（4）手臂不要懸空

使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。腕部在保持0°時，可處於自然平伸狀態，這時，操作者感覺最舒服，腕部不適症狀的發生率也最低。

（5）定時起身活動

要儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態。每工作一小時就應起身活動，握拳、捏指等放鬆手指。

此外，常用電腦的人都知道，電腦給人的危害還是挺大呢。建議每週週末或每天下班回到家抽出一定時間絕對不玩電腦。

我們要採取一些措施，讓電腦傷害最小化。

（1）噴灑保溼噴霧

保溼噴霧既可因電腦靜電吸附灰塵所導致的乾燥面板，還能緩解疲勞。

（2）放置靠背

使用靠墊放鬆頸部肌肉和腰部肌肉，預防和治療頸椎病，腰部痠痛。

（3）手腕運動

可以用啞鈴來活動手腕，也可以用裝滿水的礦泉水瓶。

（4）冷敷

可備方便的冰袋冷敷疲勞、充血的雙眼，也可以冷敷額頭，緩解疲勞。

（5）常梳頭

時不時地用木質梳子梳頭，按摩因高度集中而疲勞的大腦，緩解疲勞，振奮精神。

（6）按摩眼部

注視電腦顯示屏使用時間過長，眼睛容易疲勞、乾澀、充血，並會導致視力減退。按摩眼部周圍穴位有助於緩解視力疲勞。