腰疼涉及到肌肉、神經、骨骼等等，對久坐的人來說，保持一個正確的坐姿是護腰的基礎，蹺二郎腿、彎腰駝背、趴著玩手機、趴在辦公桌睡覺、葛優躺、坐在車上看電腦等等，這些姿勢都可能誘發腰椎間盤突出症，不過，即使是正確的姿勢，你長時間保持不動，也會造成肌肉的酸脹僵硬，引起腰疼。

坐姿不良，生活中的細節不注意，這些都是非常影響腰椎健康的，不利於腰椎恢復，所以要注意儘量不久坐，坐時間長了多活動，腰椎間盤突出患者久坐會加重病變，久坐會使腰椎間盤壓力增大，而腰椎間盤突出後壓迫神經壓力也會增加，從而加重症狀，包括腿痛、腰痛等。

一

注意8件事：

1

不能久坐、久站，不能提重物，不能做彎腰用力的動作。

2

注意保暖，不要受涼、受潮。

3

注意臥床休息，睡平板床，儘量採取平臥位。

4

忌菸酒、油膩、生冷、辛辣。

5

多練習倒走、小飛燕。

6

有條件可以多游泳，但是注意不要受涼，不要勞累。

7

如果因為工作性質導致，最好調整工作狀態。

8

在椅子上加一個靠枕，以減輕腰椎壓力。

二

推薦4種腰背肌鍛鍊方式

小飛燕

通過小飛燕的動作可以使得腰肌得到訓練，增加腰部肌肉的力量和強度，增強腰椎的穩定性，通過小飛燕可以緩解腰椎間盤突出的症狀。

平板支撐

平板支撐能夠鍛鍊腰部的肌肉力量，減輕腰部受力，避免腰椎體過度受力，減輕椎關節對椎間盤的壓迫。

臀橋

臀橋練習可改善腰背部肌肉酸脹疼痛的症狀，尤其對於腰椎間盤突出的患者，臀橋的鍛鍊具有預防效果。

側臥直腿抬高

側臥直腿抬高可以促進血液循環、增強腰部力量，使腰部得到充足的放鬆，同時增強腰部力量。