“真的是年齡大了，中午不睡會兒真不行，快困死了，不行了，我得去睡覺了，老婆子你自己看電視吧！”

“哎吆，你忘記我給你看的文章了？白天睡覺超過一小時，會得老年痴呆的，你每天白天睡覺可不止一個小時，一定要控制啊！”

這是張老頭兩夫妻近一段時間來經常出現的對話，原來一次張老太在刷手機時無意中看到一則文章，說是老年人午休超過一小時就會大大增加患老年痴呆的風險。

張老頭今年70歲，每天中午都要午睡一個多小時，本來這是個習以為常的事情，當張老太看到這個新聞後，覺得丈夫午睡時間太長，記性也變差了許多，感覺越來越像要患老年痴呆，於是每天控制丈夫的午睡時間，甚至不讓午睡，這讓張老頭苦不堪言。

後來，張老頭無奈之下，讓兒子帶自己去了醫院，在經過一系列檢查後得知自己好好的，完全沒有患老年痴呆的跡象，這一下子就放下心來。

那麼“白天睡覺超過一個小時，患老年痴呆的風險增加40%”這個說法是真的嗎？老年人午睡到底是好是壞呢？帶著這些問題我們一起來看一下。

白天睡覺超過一小時，老年痴呆風險高40%？真的假的？

在生活中，很多人有午睡的習慣，尤其對於工作一上午的人員，中午小睡一會兒會神清氣爽，下午的工作效率也會提升，年輕人尚且需要午睡，更何況精力不濟的老年人？

老年人白天不由自主地想睡覺是人體在衰老過程中的正常表現，但也有部分可能與老年痴呆以及其他失智症有關。

美國《阿爾茲海默症與痴呆症：阿爾茲海默症協會雜誌》曾經發表過一項研究報告，報告中表示老年人午睡超過1小時，罹患阿爾茲海默症的風險要增加40%。

該研究團隊對1401名，74歲到88歲的老年人進行了長達14 年的觀察隨訪，在所有參與者中有76% 沒有任何認知障礙，20%有輕度認知障礙，4%的患有阿茲海默症。研究人員利用睡眠檢測設備記錄每個人在白天的睡眠時間，並將參與者每天白天睡眠的時間進行了詳細記錄。

最終，經過對參與者睡眠時間與認知障礙之間的關係分析發現，不論夜間睡眠質量如何，白天睡眠時間超過一小時的人群患阿茲海默症的概率，要比睡眠不超過一小時人群高出40%，而隨著年齡的增長以及阿茲海默症的不斷髮展，白天睡眠的時間也會隨之增加。

對於已經表現出痴呆症狀的老年人，這個情況會更加明顯，也就是說白天睡眠時間過長或過頻與認知障礙之間存在相互推動的作用。

不過研究人員也表明，兩者有關聯並不代表一定有因果，研究結果雖然證明了白天睡眠時間和阿茲海默症之間確實有關聯，但是卻無法真正證明白天睡眠時間過長會導致認知障礙的發生，不過白天睡眠時間過長或過頻確實可能是機體衰老或者認知老化的信號表現，要引起重視。

那老年人到底應不應該午睡呢？午睡到底是好是壞？

老年人午睡到底是好是壞，要注意些什麼呢？

中國自古就有“午睡”的習慣，飯後睡一會兒，下午神清氣爽，相較於年輕人，中老年人精力恢復較慢，可能午睡的時間相對較長，尤其對於那些夜間睡眠不好，容易驚醒的老人，午睡就顯得更重要了。

從午睡的好處來看：適當的午睡可以緩解身體的疲勞。如果把人體比作電器，那經過一上午的工作或者勞動，身體處於一種較為疲憊的狀態，像是快要沒電的電器，這個時候小憩一會兒就是相當於給身體充電，“充好電”後身體自然會精神百倍，有益身心。

而且老年人適當的午睡還利於預防冠心病的發生。有醫學研究表明，每天午睡半小時，可改善身體內分泌，使冠心病的發病率降低30%左右，在北歐、北美等國家，冠心病的發病率普遍高於地中海各國，其中一個原因就被認為與缺乏午睡有關。

此外，適當的午睡還能刺激體內淋巴細胞，提升免疫細胞的活性，增強機體免疫力，對人體有很好的保健作用。

總的來說，對於老年人每天適當的午睡確實是有益身心的，但並非適合所有老年人，有三類人群就不適合午睡，就算午睡也不適宜超過半小時。

（1）有血液循環障礙的人群

患有血液循環障礙的人群，尤其是腦血管狹窄的人群，會經常性地出現頭暈的情況，就是典型的腦供血不足所致，這類人群就不適合午睡。因為人體本身在睡眠時間心率會變緩，腦供血量會相應減少，這類人群再經常性午睡很容易導致腦供血不足，引發其他病症。

（2）65歲以上肥胖人群

人體在睡眠時間機體處於低消耗的狀態，對於肥胖的人群，尤其是剛吃過飯不久的人群來說是不利的。尤其是65歲以上的老年人，本身機體代謝較慢，如果還有超重情況，經常午睡會導致機體能量消耗降低，是不利於身體健康的，嚴重的還可能會引發糖尿病。

（3）低血壓人群

午睡時，血液流動會減緩，經常長時間午睡可能會導致本身黏稠度高的血液在血管壁處形成血栓，誘發中風。因此，對於低血壓人群也不建議長時間午睡。

總的來說，老年人適當的午休對身體更有益，具體睡多久還要依據身體情況而定。那麼老人該怎麼午睡更好更科學呢？又該如何預防老年痴呆呢？

如何睡的更健康，預防老年痴呆？

我們在前面講到了午睡和認知障礙存在一定的關聯，那麼相對應的正確的睡眠方法和適當的睡眠時間是可以預防老年痴呆的。

人體在入睡後，會經歷從淺眠到深度睡眠的過程，呈現一個週期變化，平均約90分鐘，對於青年人而言，如果每天晚上睡覺時間在8小時，深度睡眠時間則佔據整個睡眠時間的四分之一，而老年人本身睡眠較差，深度睡眠的時間也相對較短。

所以，老年人想要預防老年痴呆，晚上睡眠時間最好不低於7個小時，白天也要適當午睡，不過時間不能超過一小時，注意不要飯後馬上睡，以飯後半小時到一小時再入睡為宜。

另外，除了睡眠時間，正確的睡眠姿勢對於預防老年痴呆也有積極的意義。對於普通人而言仰臥睡覺最好，能使頭、頸部、脊椎處於一條直線，可以預防血栓、頸椎病等，其次就是側臥睡，睡眠質量較好，最差的就是俯臥睡。

另外側臥睡也不錯，因為這一姿勢可以打開一條叫做“神經膠質-淋巴”的通道，可促進大腦皮層中廢物的代謝速度，對降低患阿茲海默症以及患其他神經性疾病的風險有積極意義。值得注意的是老年人在午睡時，切忌坐著睡。

所以，睡眠也要講究方式方法，好的睡眠習慣才能真正利於身體健康。

老年痴呆雖不是攸關生死的大病，卻有著磨人身心的可怕性，患者會逐步忘記生活中的點點滴滴，甚至是至親，對整個家庭而言都是一場悲劇。生活中有部分人群更容易患老年痴呆，一定要注意。

延伸閱讀：三類人群更容易患老年痴呆

有數據顯示中國患阿茲海默症的人數居世界之首，有超1000萬之多，而且目前是沒有辦法治癒該病的，只能積極預防。

第一類人群：高血脂人群

在2007年《柳葉刀.健康長壽》雜誌上發表了一項研究報告，報告指出中年血脂越高，十年後罹患老年痴呆的風險越大。

血脂高一定程度上代表血液中低密度脂蛋白水平過高，而低密度脂蛋白可以促使β-澱粉樣蛋白不斷聚集形成斑塊，大大增加了患老年痴呆的風險。

第二類人群：高血壓人群

多數高血壓人群存在同型半胱氨酸過高的現象，而同型半胱氨酸會隨著血液循環到大腦，作用在神經元上，會促使β-澱粉樣肽生成，使大腦中β-澱粉樣蛋白不斷堆積，傷害神經元，同時同型半胱氨酸還會抑制神經元的自我修復，更容易引發認知障礙。

第三類人群：高血糖人群

有資料顯示，糖尿病患者發生老年痴呆的概率是正常人的兩倍，特別是二型糖尿病患者，患上老年痴呆的風險更大。這是因為糖代謝異常影響了大腦中β-澱粉樣蛋白的清除，引發老年痴呆，故而有老年痴呆是大腦內“三型糖尿病”的說法。

綜上所述，積極預防和穩定“三高”，養成良好的生活習慣，對預防老年痴呆有重要意義。

結語：

總之，午睡確實和認知障礙存在一定關聯，只是更要注意方式方法，正確良好的午睡習慣是對人體大有裨益的。對於身體健康的人群不用糾結具體該睡多久，只要睡醒後精力充沛就是好的睡眠。

【參考文獻】：

[1]美青. 老人不宜過度午睡[N]. 中國中醫藥報,2007-03-30(003).

[2]楊秉輝.干預危險因素 預防老年痴呆[J].食品與生活,2021(10):76

[3]三類老年人不宜午睡[J].河北中醫,2014,36(08):1278.

.[4]老年人午睡三忌[J].老年教育(老年大學),2010(07):51.