睡眠對於每個人來說是十分重要的,身體通過一夜的睡眠能夠自我恢復,讓各個器官充滿活力,也是自我養生的方式之一。
根據研究發現中國上了年紀的人,有睡眠障礙的人是佔到了1/4左右,而年輕人群當中大約佔1/6的人數也在正式受著失眠的困擾,經過全國的統計數據顯示將近有3億的人有失眠的傾向。
睡眠對人體重要嗎?
當人體進入睡眠,這是一種正常的生理反應,也是神經中樞活動的主要部分,由於大腦皮質內的神經細胞繼續興奮到一定程度之後,它會產生抑制反應。
在這種情況下,大腦皮質會佔到一定的優勢,促進睡眠也會讓身體的疲勞有效的釋放。
生活當中我們應該注意勞逸結合,身體一定的時間讓他自我修復,也能夠讓體內的神經組織更好為身體工作。
當人體進行休息之後,可以讓其更加的具有精神既能夠維持生命的正常運轉,保持神經遞質功能,同時也能夠讓自身的生命力更加的活躍。
在另一方面進入睡眠之後,身體的新陳代謝就是一個非常重要的過程,衰老也會讓細胞把記憶信息所使用的排列方式輸送給新的細胞,身體當中儲存的能量物質能夠更好的調理身體,使機體的內部環境得到更好的穩定。
最佳睡眠時間表已公佈,不是8小時,不妨自查一下,看看你達標嗎
最佳的睡眠時間可以根據年齡進行劃分,它並不是一個固定的值,對於不同的年齡也對睡眠有不同的需求,所以大家可以根據年齡看一下自己的睡眠時間,看看是否在正常標準之內。
【最佳睡眠時間表】
0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時
1~2歲--每日睡眠時間為11~14小時
3~5歲--每日睡眠時間為10~13小時
6~13歲--每日睡眠時間為9~11小時
14~17歲--每日睡眠時間為8~10小時
18~25歲--每日睡眠時間為7~9小時
26~45歲--每日睡眠時間為7~9小時
46~65歲--每日睡眠時間為7~8小時
66歲以上--每日睡眠時間為6~7小時
英國專家通過多年研究發現,每天睡眠時間低於4個小時的成年人猝死的概率要比正常人高出很多倍,所以大家最少要保證6個小時以上的充足睡眠。
如果實在睡不著,用什麼方式能夠加快進入夢鄉?
睡前堅持泡腳
生活節奏越來越快,人們的工作壓力越來越大,往往會伴隨著緊張的心情,那麼在睡覺之前大家可以用溫水泡腳來促進腳底的血液循環。
如果平時對健康沒有任何的呵護,容易讓腳部著涼,從而影響自身的睡眠質量,睡前堅持用溫水泡腳,能夠促進血液循環,讓身體得到有效的放鬆。
睡前按摩頭皮
許多人在睡覺的時候往往會出現失眠多夢還伴隨著半夜驚醒的現象,大家可以嘗試用雙手按摩頭皮,促進血的流通,放鬆的神經系統,緩解自己的焦慮情緒。
夏天要涼,冬天要暖
一旦進入夏季,那麼天氣是比較炎熱的,有時讓人承受不住它的熱氣,只有在涼爽的霧當中才能夠有利於睡眠。
在古代時,人們常常會用玉枕或水準來作為枕頭,讓自己身體得到一定的量少,才會有助於睡眠。
在寒冷冬季天氣比較冷,大家可以用電熱毯、或者是電暖風等等方式來暖和,讓自己更容易入睡。
建立生物鐘
生物學家對人的生活規律進行研究,它會直接影響到睡眠的質量,進而影響人們的生活和工作效率。
如果一個人沒有固定的入睡時間和起床時間,那麼很容易有入睡困的現象,所以會出現失眠或睡眠問題。
想要讓身體養成良好的生物鐘,那麼大家一定要讓自己建立一個準確的生物鐘,幾點睡幾點醒養成模式之後,自然就會進入入睡狀態。
不要過度依賴電子產品
隨著電子產品的不斷普及,越來越多的人喜歡用手機來刷視頻玩遊戲等等,我在睡前玩手機,那麼也會直接影響自己的睡眠質量,同時也會刺激大腦神經的興奮性,繼而導致自己入睡更加困難。
想要養成一個良好的睡眠模式,那麼大家請在睡覺前一個小時不要摸電子產品,可以聽一些舒緩的音樂,或者是閉目養神,放鬆自己身體,讓自己更快的進入睡眠狀態。