很多家長都希望孩子能夠保持良好的自律，這樣學習、作業、課外輔導方面都讓自己少費心，孩子能自動完成這些任務，家長只要在滿分的卷子上籤個字即可。

實際上，別說孩子了，作為成年人，是否能夠保持嚴格的自律行為呢？非常少，即使有，也是在各種勵志帖子中，都是“別人家的完美人生”。

為什麼“自律”等強制性的行為這麼難？

因為這類行為都要求自己時刻消耗精神能量來維持，一旦這股精神能量被耗盡了，我們對自己的行為就會放鬆要求，這個時候在疲倦與厭惡之下就會給自己找各種藉口：

“今天風太大，不好打羽毛球，下次再說吧。”

“今天天氣太冷了，出去跑一身汗要感冒的。”

“吃得有點多，如果運動對腸胃不好，下次吧。”

只要想找藉口，那就有無窮無盡的藉口，只要第一次找了藉口，就會有無數次的藉口。

只要內心疲倦了，藉口就湧出來了

大家都有這樣的體驗，就是喝了含糖的飲料（奶茶、咖啡等），幾分鐘後精神頭就上來了，這是因為體內的血糖得到了補充，大腦在短時間內獲得充足的能量供應，所以活躍程度和控制力度大幅提升。

所以一旦出現精神耗盡，藉口湧現的時候，人的自律能力就會斷崖式下降，這個時候可以補充一些能量，例如吃幾塊餅乾或者水果，補充一些大腦的能量，從而提升精神能量。

既然自律等行為對成年人來說都是一件難事，那麼對孩子來說同樣是一件痛苦的選擇，很多時候要求將學習習慣、運動習慣納入到自律的行為中，會引起孩子的強烈的逆反心理。並且，家長如果不斷地提醒孩子做這做那，很快就會讓孩子養成依賴的習慣。

那麼怎樣才能培養孩子的良好習慣，讓他們主動、獨立地完成學習、運動等活動呢？

做對關鍵第一步

任何一個習慣都不是憑空出現的，而是從一系列的動作中培養出來的，而最初的第一次操作動作將決定孩子的習慣養成方向。

如果將習慣比作流星錘的話，那麼流星錘的鏈條的第一個環就是最關鍵的抓手，就是我們控制流星錘的第一個發力點，至關重要。

流星錘鐵鏈的第一環是最關鍵的發力點

培養良好習慣最重要的動作就是讓孩子“做好第一步”：

1、家長設計第一步的動作和要求

工作中要求輸出的成果必須有“設計感”，孩子教育中，同樣要求家長精心設計出孩子習慣的第一步動作和具體要求，並根據孩子的當前身高、力量大小等進行調整，這個階段費點事，以後會省去無數的繁瑣和煩惱。

例如希望孩子養成跳繩的運動習慣，對孩子的行為進行觀察和分析後，你就會發現，一旦孩子進門換了鞋、到了室內脫了校服、舒舒服服地坐在椅子上吃點水果後，再讓他們出去跳繩，推動難度就大了無數倍。

所以最關鍵的第一步就是：回到家放下書包後，喝點水，然後立即出去跳繩。

跳繩的數量按照學校考核要求來設定，例如3分鐘跳420個。如果超過這個數量了，就適當獎勵，例如讓孩子自由活動的時間延長10分鐘。

為了增強這一步的儀式感，可以將第一步動作設定為“美少女運動時間”或者“健美先生時刻”，每次提醒或者督促孩子時，都使用這個稱呼來推動孩子去運動。這個稱呼將成為孩子自律行為的“觸發器”，就像鬧鐘的鬧錘一樣，到了時間就在他們的腦海中響起來。

精心設計第一步動作

2、指導孩子做第一步

很多習慣，如果不給孩子具體的指導和演示，那麼他們就會按照自己的理解去做，怎麼方便怎麼來。

例如回家之後脫下的校服，你讓他掛起來，如果不給他具體的要求，他就會隨手掛在椅背上或者沙發背上。

當我們第一次提出要求時，可以演示一下具體動作：即將衣服掛在衣架上（事前我們將衣架高度調整一下，讓孩子能夠掛上去），然後取下來，讓孩子自己動手掛上去。

注意：我們在指導、演示後，要讓孩子親手做一遍，這樣他們才能形成行動意識和操作體驗，這為以後形成肌肉記憶打下基礎。

孩子親自動手，完成第一個動作

再次、反覆、重新強調一下：第一次操作，一定要讓孩子動手做一次，這是流星錘鐵鏈的第一個環，是一切良好習慣的起點。

3、持續督導一週，減弱激勵

21天養成一個習慣，其實孩子只要一到兩週就可以養成一個好習慣，所以我們只要讓督促他們在第一週的完成情況，並給與一定的激勵，就可以幫他們建立起習慣的行為。

到了第二週就可以適當減少關注，並且對激勵轉化一下，例如將“延長每天自由活動時間”改為週末一次大餐等，讓孩子意識到激勵是繼續存在的，不是被突然地拿走了。

一旦孩子養成了習慣，後面就會沿著既定的軌道前進，家長在中間不定期地給予引導即可。

習慣是自發的行為，而人為的自律則是被動行為，兩者差別很大，最終的效果也完全不同。

持續督導，形成習慣

一句話總結

要讓孩子養成良好的習慣，需要我們設計好他的起點動作、要求和儀式感，並讓孩子親自操作，透過儀式感來強化他的意願，最後形成肌肉記憶和本能行為，在未來一生中都持續發揮價值。