“全面回憶”學習方法需要有一個充滿活力和清醒狀態的大腦，但我們很難讓大腦保持長時間的高速運轉狀態，這個時候就需要採用一些方法來啟用大腦、讓它處於清空狀態。

充滿活力的大腦是學習的前提

在學習中，經常遭遇這樣的情況：

你學習了幾個小時，滿腦袋都是各種內容和知識點，頭昏腦漲，但是還要幾張卷子要做，時間已經到了晚上10點了，在昏昏沉沉中需要花2個小時才能做完這些卷子。你下午第三節課的時候，感覺昏昏欲睡，一點都打不起精神，老師講課的聲音越來越遙遠、越來越模糊。在晚上回到家的時候，吃完飯，血液都集中在胃部，頭腦特別容易犯困，但是作業很多，你不得不打起精神開始做作業。

這些情況我們都可能遇到過，因為人體的血糖供應出現起伏，導致大腦在某些時候開始罷工，希望你立即睡倒在床，進行休息，但是現實不允許我們這樣做，那麼怎麼辦呢？

這種情況下，我們可以做的事情就是兩件：

1、啟用大腦，給大腦補充更多的能量

2、清空大腦，給其他的知識騰出更多的空間

先說說我在學生時代玩過的一個遊戲

以前在鄉下上小學時，課間10分鐘是所有學生最活躍的時刻，那個時候我們最喜歡玩的遊戲就是捉老鷹的遊戲：

在地上畫個圈作為安全區，小雞躲在這個圈中，老鷹在外面遊弋。小雞跑出圈，老鷹開始追小雞，如果小雞被追到，小雞就變為老鷹。小雞如果沒有被追到，並且將老鷹拉入圈中，老鷹就變為小雞。這是一個對抗非常激烈的遊戲，需要老鷹和小雞快速奔跑，並且推推攘攘，一方要拉入對方進入圈中，一方要從圈中搶人。

所以課間十分鐘的遊戲活動中，我們都玩得全身大汗，每個人都以百米衝刺的速度不斷奔跑，到了上課的時候，需要3-5分鐘才能平復心情。

這樣的好處就是每個人上課時都精神抖擻，沒有人出現昏昏欲睡的情況，我那時候還因為這個遊戲表現出來的速度快、力量大而獲得了學生時代的第一個外號。

所以劇烈而短暫的運動可以啟用大腦，保持頭腦清醒。

短暫而距離的運動，可以啟用大腦

如何啟用大腦？

1、激烈運動5分鐘，讓心跳每分鐘超過140次

除了體重超重和糖尿病人員之外，這個心跳速度都是可以在短暫運動後達到的，而且這樣的劇烈運動可以給大腦帶去足夠的糖份，讓大腦短時間內充到足夠的電，就像廣告說的那樣“充電5分鐘，通話2小時”。同樣，大腦在劇烈運動5分鐘後，可以確保一個小時的學習效率。

有哪些運動可以讓大腦啟用起來呢？其實學校有很多運動專案都可以做起來。

跳繩：連續跳繩5分鐘，大概能跳400-600個，可以讓身體的協調性、體能、血糖分佈處於最佳狀態，雖然跳得氣喘吁吁，但是頭腦昏昏欲睡的感覺一掃而空。跑步：以衝刺的速度跑5分鐘，肺部充分吸收新鮮空氣，會給大腦帶去足夠的能量和氧氣。俯臥撐：連續做100個俯臥撐，做3組，這個可以和別人比賽，增加娛樂性，一圈同學圍在邊上數數，很有成就感的。其他：掰手腕、跳長繩、各種對抗性和參與感都很強的遊戲等。

我見過最獨特的劇烈運動是倒立，一個同學可能學過瑜伽，所以在課間的時候，她就對著教室外面的牆做瑜伽倒立，身體一翻、雙手撐在地上、雙腳靠在牆上，倒立成功，有時候還一邊倒立一邊做俯臥撐，這個難度就更大，消耗的體力更多。每次她倒立的時候，大家都圍在邊上圍觀、豔羨不已。

還有一些更小範圍的高強度運動：手撐著椅子扶手做上下的起伏支撐動作，撐起的時候，身體要懸空，讓雙臂承受身體的重量。這個運動要確保凳子是穩固不動的，如果凳子搖搖晃晃時不要做這個運動。

如果在家裡的話，雖然場地下，但同樣可以做上面的運動，例如在樓下跳繩，在家裡做俯臥撐、平板支撐或者波比跳、騎動感單車等。

要點：

1、 活動地點不受限制，需要做的時候就可以立即做起來。

2、 要想在5分鐘內啟用大腦，那麼活動強度一定要足夠大，除非身體狀態不允許，否則不建議做太輕緩的運動。

3、這5分鐘內，運動狀態要持續，不要中斷。

讓大腦處於空杯狀態，恢復學習戰鬥力

如果清空大腦？

很多時候，我們學得內容太多，頭昏腦漲，這個時候大腦中能量很多，但就是無法再次進入高效的學習狀態，怎麼辦呢？

1、自由走動10分鐘，徹底放空大腦

這裡的“自由走動”就是不看書、不聽歌、不思考，不做任何動腦筋的事情，到外面走動一會，讓大腦有機會冷靜下來，將興奮的腦細胞鬆弛一下，如果將腦細胞比作肌肉的話，這個時候的自由走動就是將繃緊的肌肉放鬆休息一下。

這個過程中，可以看看遠方、看看綠色植物，看看小區中噴泉裡面的小金魚，也可以看看牆角的蜘蛛網，唯一不能做的事情就是動腦筋，也不建議聽歌或者唱歌，因為這個時候需要“真正”地放鬆大腦，而唱歌、聽歌，其實是“偽放鬆”，腦細胞還在跟著音樂節奏拼命奔跑。

2、趴在桌子上閉目養神10分鐘

如果怕睡著，可以設個鬧鐘，10分鐘後醒來即可。

趴在桌子上時，將注意力集中在呼吸上，控制呼吸綿長舒緩地一呼一吸，其他都不要想，慢慢地進入到非常安靜的、類似“冥想”的狀態，大腦就被慢慢清空了。

要點：一定要閉上眼睛，注意力集中。

3、如果時間或者環境不允許，可以用冷水清洗鼻腔

就是鼻子吸入點冷水後再噴出來，反覆3-5次，透過這種方式刺激大腦切換到當前的洗鼻子的過程中，從而強迫大腦從高速檔位切換到低速檔位上來，一定程度上也可以放空大腦。

要點：冷水要乾淨，一般自來水就可以滿足要求，其他的泉水、河水什麼的，都不太衛生。

本文開頭場景中的頭腦切換技巧

1、晚上學習到十點，頭腦昏沉時：可以做100個俯臥撐，然後使用冷水洗面、清洗鼻腔。

2、下午上課昏昏欲睡時：全身肌肉繃緊5秒、鬆弛1秒，如此連續做10次，然後長吸一口氣憋住（心裡數1到50）、呼氣，如此重複3次。

3、晚上吃飯完犯困時：吃完飯後，走動10分鐘。

透過運動、控制注意力、控制呼吸方式等方法，就能快速切換大腦狀態，擁有一個清醒、敏銳的學習狀態。

一句話總結

透過短暫而劇烈的運動重新給大腦輸送養分，從而啟用大腦；透過無思考方式清空大腦，使得大腦重新進入學習狀態。使用合適的方法，在實現增強體質的同時進入最佳學習狀態，這就是我們追求的。

=========本專欄內容（持續更新中）=========