2020年已接近尾聲，很多中小學都陸續進入了“期末階段”，在大家都以為教師即將“解放”的時候，周圍的校長、老師們卻直呼“忙瘋了”！

校長和老師們期末主要在忙些什麼呢？面對期末緊張的工作，又有哪些舒緩心情、提高效率的方法呢？今天，我們就為您揭秘老師的期末是什麼樣的，您是否也會感同身受呢？

很多人會誤以為期末老師就是在等待寒假的到來，然而只有當過老師的人才知道，期末才是一個學期最辛苦的時候。

6：00 趕時間，早餐隨意應付

老師晚上需要準備期末考卷、需要批改作業。出一整張試卷可不是件容易的事，這實在是門技術活，需要專心準備甚至熬到深夜。第二天又早起，要趕去學校參加學生的早自習，休息不足、腰痠背痛的情況時有發生，起得太早，又往往不太有食慾，或者要照顧一下孩子，於是就簡簡單單對付一下早餐啦！

溫馨提示：

一天之計在於晨，對於營養的攝取也是這樣。匆忙對付，可不是小事，會導致營養不良。長期晚睡早起，大腦和身體的能量沒有得到充分補充，只會越來越累，工作效率也會打折扣。

8：00開始 忙上課，開始板書，肩膀痠痛

期末考試，不僅是對學生的一次考驗，也是對老師們一段教學工作的測試，可是一點也馬虎不得。到了期末階段，老師的課堂上主要以複習、講解試題為主，板書的量增加，說的話也比平時多。和大梅老師一樣，很多老師要帶幾個班級，工作量可想而知。

溫馨提示：

長期伸長手臂、仰頭歪脖子寫板書，苦了您的頸椎和肩膀！很容易引起供血不足、血管收縮；用嗓過度，咽炎等老毛病也會找上門來，這個時候您不妨做一些簡單的健身操動作，舒展身體。

10：30 忙著回答學生問題，有時候上廁所都沒時間

馬上要迎來期末考試，學生們開始進入緊張的備考狀態，學習上的問題自然也多了起來——“老師，這道題怎麼解？”“老師，這個地方不懂，您再給我講講”，下課後，不少學生會圍著老師請教沒有弄懂的問題。一旦老師被學生“截”住，10分鐘很快就過去了，而鈴聲一響，老師立即就得去上另一節課。

溫馨提示：

期末了，對於很多老師來說，課間十分鐘變成答疑十分鐘，往往沒時間休息就進入下堂課的教學。其實老師也需要課間休息、放鬆一下，不然很容易疲憊，注意力也無法集中。

12：20 利用午休寫總結、忙評比，各種材料要準備

到了期末，除了日常的教學工作，老師們還要在放假前上交教師工作手冊、期末複習教案、工作總結等材料，同時，各類評比、家長會等等事情也需要老師們一件一件去完成。學生的上課時間耽誤不得，這些工作只有佔用自己業餘時間。匆匆吃完午飯，大部分老師就開始忙著寫工作總結，學校剛剛通知要進行年度評比，這當然不能落後，也要認真準備。

溫馨提示：

上課教學是高強度的腦力勞動過程，它需要老師們時刻保證清醒的頭腦，中午沒時間午休，下午難免打瞌睡，影響工作效率，所以課件站建議老師們，無論多忙中午都要休息一會！

14：00-17：30 改作業、出卷、備課，找學生談心

下午的“鏖戰”開始，尤其對於教畢業班的老師來說，除了上課、備課之外，還多了一份出卷、改卷的事情。“幾乎隔天就要出卷子了，很多老師都避免不了要熬夜。”經常一坐就是整個下午。到了期末，有的學生會出現焦慮、緊張甚至是厭學的現象，關注學生的身心狀況，及時疏解學生中出現的心理問題，也是老師們日常工作之一。到了期末階段，由於學生考試壓力增大，學生的心理問題會相對突出，下午自習時間，往往是大梅老師找個別學生談心、疏導的時間，一忙就是一下午。

溫馨提示：

長時間姿勢不對或保持一個姿勢太久，容易導致肌肉勞損，嚴重時可致腰椎間盤突出。如果經常感覺做了一個姿勢後全身痠痛，或感到頭暈、耳鳴等症狀，不妨做一些辦公室健身操，舒筋活絡。

19：00 學生上晚自習，回家做飯、照顧孩子

晚上學生去上晚自習，老師是不是可以輕鬆一下呢？對於老師們來說，除了工作以外，生活上的重擔也非常大。孩子放學、家裡吃晚飯、照顧老人，有的老師一天忙下來，顧不上自己好好吃頓飯菜。

溫馨提示：

長時間的工作，如果得不到休息，很容易導致工作效率下滑。人的精力也會下降，這個時候就是你的大腦正在“提醒”你，需要放鬆一下啦！

期末放鬆小妙計

再忙也要吃頓好的

其實不論工資高低，老師們大多都還是生活節儉，在吃穿用度上也不會追求太多。但是老師，在期末繁忙中抽抽身，和家人、朋友一起吃個飯，改善一下伙食吧。出去下館子、吃火鍋、或者和家人一起做頓好飯、和朋友一起約個下午茶，去享受生活。改善一下自己的心情，讓自己在繁忙的生活中也能得來一份閒適。

再忙也要爭取睡個好覺

都說初高中的學生最辛苦，每天早起晚睡。但是作為要教書育人的老師來說，也許是更累的。但是再忙再累，也要保證規律的生活，少熬夜，保證自己的睡眠質量。睡覺前記得不要看太長時間手機，吃點時令的水果，把工作上的瑣事先放一放。最後再喝杯牛奶，讀兩段書，安心睡個好覺。

再忙也要偶爾與自己獨處

一個學期以來，老師們可能早已習慣了和學生、家長打交道，還要和同事、領導相處。適當放空自己，給自己營造一個獨處空間吧！一個優質的獨處可以讓自己的心情和之後的工作都變得明朗起來。老師們，我們可以自己一個人在家做個小甜點，或者關掉手機，給自己放幾個小時的假，甚至去遊一次泳、軋一次馬路。讓自己的心情放平和，做之後的工作時，也許更能事半功倍。

再忙也要給自己思考的時間

老師們，您是否已經習慣了平時忙得像個“小陀螺”，從早到晚“連軸轉”，如果這樣，期末更應該規劃好自己的時間。讓自己的時間變得系統而完整，讓自己的思想變得飽滿又深度，讓自己的生活變得豐富且充實。多思考，掌握科學方法、提高工作效率，才有更多的時間來休息，這也是照顧自己的一種好方法呢！