才開學一個月，老師投訴5次“你孩子上課老走神”

表妹兒子9月份榮升一年級，表妹老早就打好招呼，上課日下午4點之後不要聯絡她，人家得一絲不苟地盯著孩子寫作業，說只要5分鐘不盯著孩子，孩子的思緒能跑到十萬八千里之外。別的孩子30分鐘的作業量，他要用3小時。

上週末好不容易約她一起吃飯，飯桌上整晚都瀰漫著濃濃的焦慮味。表妹特別苦惱，本想著剛上一年級給老師留個好印象。哪知道，老師三天兩頭跟家長反映，孩子上課走神，注意力不集中，喜歡做小動作。才開學一個月，老師已經投訴了5次“你孩子上課老走神”。

我一聽就明白了，這是注意力缺乏症。注意力，也稱為專注力，就是指一個人專心於某一事物或活動時的心理狀態。專注力是大腦進行感知、記憶、思維等認知活動的基本條件。

注意力不夠的孩子，沒法將自己的意念持續地關注在一個點上，所以上課時不由自主地分神，上課或者寫作業時，喜歡做無關的小動作，導致做作業比較拖拉。學習成績不好的學生一般有個共同特點就是，注意力缺陷。

表妹挫敗地說，兒子小時候挺機靈的，怎麼一上學就注意不集中了，難怪是孩子先天注意不好沒看出來？其實不是，每個孩子生下來都自帶專注力，但在成長過程中被外界給破壞了。我們回想一下，孩子小時候盯著有聲音的風鈴可以看半天，趴在地上玩積木時，只要大人不去打擾他，能專心玩1小時。現在一節課只有35分鐘，為什麼孩子沒法專心呢？因為孩子在養育過程中，專注力被破壞了。

01 孩子專注力是如何被破壞的？

孩子在成長過程中，因為家庭環境、不當的養育方式，以及現在越來越多的電子產品等各種因素，導致專注力被破壞了。

001 家長不當的養育方式破壞了孩子的專注力

愛孩子是家長的天性，我們總是唯恐對孩子呵護不周，時時刻刻關注著孩子。恰恰是家長的這種過分關心，會有意無意破壞孩子的專注力。

一個週末，我帶女兒在公園的一角玩沙畫，旁邊是年輕的媽媽帶著一個四五歲的小男孩。雖然公園人來人往，但小男孩畫得非常專心，完全不受外界影響。

我正想著這孩子做事真專注時，發現這位媽媽不斷提醒小男孩別把衣袖子弄髒了，一會讓他喝點水，一會又說“花怎麼能是綠色的呢，葉子才是綠色的”。在我女兒畫畫的半小時，她至少打斷男孩五六次，最後孩子不耐煩，乾脆仍下畫筆去玩別的了。

我在心裡為男孩感到惋惜，本來多好的專注力，就是這樣反覆被媽媽給破壞掉了。可能等孩子上小學之後，這位媽媽又會抱怨孩子上課不專心，做作業拖拉。她可能不知道，她才是孩子專注力低下的始作俑者。

類似打斷孩子專注力的事情每天都在我們身邊發生。

孩子正在寫作業，你端著牛奶進去說，趕緊趁熱喝。孩子正趴在地上玩積木，奶奶說，地上冷，趕緊起來。孩子看書正在興頭上，你不斷地喊，身上髒死了，來來來，先洗個熱水澡。

專注做事的孩子，就在大人們一次次的打斷和催促中，注意力一點點地流失了，而大人還渾然不覺。

正如義大利教育家蒙臺梭利所說，孩子的專注力不是被培養出來的，而是被保護出來的。只要我們不去破壞孩子的注意力，他們的專注力都不會太差。

002 電子產品已經成為搶奪孩子注意力的元凶

親子心理諮詢師黃杏貞分享過一個故事，一個6歲的小女孩，爸爸媽媽在異地工作，所以從1歲開始就由奶奶一個人照看。奶奶身體不是很好，每天很早就上床睡覺，但小女孩睡不著，奶奶精力不濟，就開啟電視讓小女孩打發時間。小女孩經常是看累了就直接倒在沙發上睡一晚。

小女孩上學之後，發現專注力比同齡其它孩子差很多，比如大家正在上課時，她突然唱歌，有時吃飯吃了兩口就睡著了，對老師的提問答非所問，完全沒法跟著老師的節奏互動。

2010年，日本科學研究生院的兒童學家Shohei Ohgi和同事曾經做過一項研究，他們發現把圖畫書製作成影片讓孩子觀看，給孩子帶來的大腦刺激效果比看書差很多。電子螢幕畫面給孩子大腦的前額葉部位的刺激非常少，這樣不利於孩子進行認知控制。如果認知控制不好，孩子就無法控制自己的注意力專注在一個地方。

可能很多家長也發現了，當孩子玩遊戲時特別專注，不管大人怎麼叫他都聽不見，可以連續玩幾小時。但一到寫作業時，就一會上廁所，一會喝水，總也安靜不下來。

心理學家研究發現，孩子3歲以前，每天平均每多看一小時電子螢幕，7歲時注意力不集中現象發生率就會增加10%。因為低齡時孩子的注意力控制能力弱，被電視和遊戲的吸引，其實更像是被動地沉浸於某個外在刺激的誘惑，不利於孩子專注力的培養。

02 如何修復及訓練孩子的專注力？

作為家長，最重要是學會保護孩子的注意力，不要在無知無意中破壞孩子的注意力。如果孩子的注意力已經被破壞，我們要馬上停止不當的養育方法，並想辦法修復孩子的注意力。兒童早期進行注意力訓練，是保證孩子以後學習的關鍵。其實，只要家長掌握專注力的訓練方法，完全可以在家庭中進行練習。

001 “三不”家長更易培養出專注的孩子

首先，給孩子創造一個整潔有序的家庭環境。對於2-4歲的孩子來說，正是秩序敏感期，整潔有序的環境會讓他情緒穩定，內心很愉快，而雜亂的環境會讓孩子煩躁不安。穩定的情緒是孩子高專注力最重要的基礎。

對於一個學齡孩子來說，整潔有序的環境也有利於他專心學習。玩具、漫畫書這些東西如果放在孩子的眼前，總能輕易地轉移孩子的注意力。所以家長儘量讓孩子的學習環境整潔有序，一切可能干擾孩子注意力的東西，都收集好。

其次，家長要以身作則，在孩子面前展示專注做事的形象。如果我們總是一邊吃飯，一邊刷手機哈哈大笑。做家務時毫無條理，一會看看手機，一會聊聊天。家長做事的方式總會潛移默化地影響給孩子。

最後，也是最重要的，我們在陪伴孩子時，要做到“三不”原則：不主導、不打擾、不控制。做腳手架型的父母，不做直升機型的父母。只負責提供框架性的指導，不給孩子包辦具體的事務，不時時刻刻孩子頭頂上盤旋提醒。

能做到這些的家長，至少不會給孩子的注意力千萬破壞。如果修復和訓練孩子的專注力呢，接著往下看。

002這樣的孩子更易集中注意力。

"情商之父"" 丹尼爾.戈爾曼所著的《三重專注力》一書，專門研究如何提升在網際網路中成長起來這代人的專注力。我們知道注意力集中最重要的前提是情緒穩定。

丹尼爾參觀紐約哈林區一所小學教室時，發現老師每天會帶領孩子們玩一個“呼吸小夥伴”的遊戲。具體的做法是，每到訓練時間，每個孩子可以在儲物櫃裡拿一個他們喜歡的小毛絨玩具，躺在地上後將絨玩具放在自己肚子上，他們吸氣時將玩具頂起來，同時默唸1、2、3、4，呼氣時，再默唸1、2、3、4，看到玩具在肚子的位置下降。這樣持續做幾分鐘。

簡單地說，就是讓孩子們做腹式深呼吸，這樣可以鍛鍊孩子集中注意力的迴路。實驗結果發現，這個小練習能讓孩子們情緒平靜穩定、注意力集中，而且效果可以集中一整天。

而對於高年級的孩子來說，與正念相關訓練的也有助於孩子保持平靜，提升注意力。正念就是關注自己在想什麼，以及感覺到什麼。與此同時，而不被各種雜念所影響。這種自我覺知和觀察，可以讓孩子反觀自己，及時關注到自己飄移的思緒，拉回到當前最重要的學習上。而不被雜亂的情緒所控制。

003 簡單實用的專注力訓練方法

只要家長掌握一些簡單實用的專注力訓練方法，在家裡就可以隨時訓練。只到搜尋“注意力訓練”網上有很多資料和小遊戲。這裡主要給大家介紹兩種有代表性的，分別可以訓練孩子的聽覺專注力和視覺專注力。

“閃聽閃記”訓練聽覺注意力。

聽覺訓練主要的訓練內容包括：聽覺分辨能力訓練、聽覺記憶能力訓練、聽覺理解能力訓練、聽動協調能力訓練四個部分，訓練孩子的聽覺寬度和記憶廣度，其中更重要的是要訓練孩子在傾聽時高度集中注意力。而“閃聽閃記”訓練可以同時鍛鍊孩子這4種能力，具體的操作方法有很多。

比方：給孩子報一組數字，報完之後讓孩子記錄下來。以1秒一個數字的速度，只報一次。剛開始訓練時，可以從3位數開始，4位、5位、6位逐漸增加。例如你報1遍“5438”，孩子聽到後在紙上記錄聽到的“5438”，以此類推。

或者你讀一段包含“一”字的文章，讀完之後讓孩子回答剛才的文字裡有幾個“一”，訓練孩子獲取關鍵資訊的能力。

在兒子上一年級前的暑假，我們有時間就玩這個“閃聽閃記”遊戲，孩子除了對數字更加敏感，通過聽力獲取資訊的能力明顯增強。之前，別人和他說話有點心不在焉，有時說了幾遍，他還沒聽清楚，經過訓練之後這種情況好了。

飛行員都在用的舒而特訓練法，可以訓練視覺專注力。

大家都知道，對飛行員視力要求很高，對視覺專注力要求也很高。他們在視覺專注力訓練時就用到舒而特訓練法。舒而特法，通過動態的找數字練習，來鍛鍊孩子的神經末稍，重複不同的動態訓練，可以反覆刺激神經的感應。

比方說，在一張5格*5格共25格的表格中，1至25個數字被打亂了，讓人快速移動視線將數字順序指認出來，時間越短表示成績越好，如下圖，我們可以自制訓練卡，也可以直接在網上購買，或者下載一個專門的APP都可以，讓孩子每天訓練10分鐘就夠了，非常的方便。據說中國著名的數學家楊樂先生，小時候也採用這種方法來訓練自己的注意力。

只要家長用心、耐心和堅持，陪同孩子一起作訓練，一定能夠提升孩子的專注力。法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”，只要將孩子的專注力訓練到位，剩下的事交給時間即可，我們靜待花開。