01引言學習不難，但高效學習真的很難

不知道你有沒有關注過，在我們身邊，總有一小撮人：他們在學習上其實非常刻苦，幾乎每天從早到晚都在學，但最後結果卻出乎意料。

因為收效，真的很差！

可能連他自己都覺得，有點辜負投入的時間。

但九年義務教育以及後續教育培養，這樣一個人人可學人人受教育的社會里，幾乎沒有人能算是完全不會學習，但真正能夠把學習學出高效率的，卻也的確少之又少。

可是，我們的身邊卻總經常出現，類似“天才”“神童”“別人家的孩子”這樣充滿羨慕的詞語。不過平心而論，拋開少見的天賦之外的大部分人，也確實分佈在正態曲線中間嘛。

所以，與其把問題歸因於外部天才太多，倒不如用心向內求索。不妨仔細反思一下，自己的內在努力是否達標，內驅力跟主動性是不是出了問題等，反而會比較有意義。

擁有10年麥肯錫戰略規劃經驗，5年華潤醫療集團創始心得，5年中信資本投資管理體系的馮唐，也是詩人馮唐和作家馮唐。他在高強度工作中，還是在20餘年裡寫出了16本書。並且，他還抽時間擠時間，翻譯了眾多名作。

那這種強大的輸出能力，放在很多人身上簡直是無法想象的。可仔細想想，牛人的一天，也一樣只是24小時而已啊！

所以，這背後的背後，雖離不開他深厚的文化修養與堅實底蘊，但我覺得，更重要的還是他在高效學習能力中，才逐漸養成了高效解決問題的能力。

時間很公正，沒人能拓寬時間的長度，只能想辦法挖掘時間的深度。所以，想要在學習上有所收穫，努力培養學習方法，提高效率，至關重要。

02學習第一關，如何專注是基石

《無限可能》這本書的作者吉姆·奎克，目前是一名大腦教練，在記憶力提升、腦力最佳化、快速學習方面，已經是公認的世界級專家。

但誰能想到，早在童年時期，他就因大腦受傷而一度在學習方面表現地非常困難。所以，雖然他一直很用功，很努力，很勤奮，但他的學業成績卻是一直不佳。

好在，後來他獨闢蹊徑透過自己一套獨創的方法，終於顯著提升了自己的能力水平。

而且，他此後還將自己全部精力也投入到幫助他人釋放潛能和能力上。如今，每年至少有20多萬人受他影響，加入到腦力開發中來。

現在，他主持的播客節目《奎克大腦》一直穩居iTunes教育培訓節目排行榜前列，他的線上課程也被190多個國家學生所使用，廣受好評。

那麼，讓我們跟他一起來學習一下，如何在學習中做到專注吧。

一直以來，在心理學界都有一個共識，注意力是有限資源。而我們在提高專注度的同時，其實就是要最佳化分配我們的注意力。

可以說，專注對所有事情來說，都是最關鍵的一環。我們在學習過程中，也需要努力練習專心能力。但不幸的是，我們大多數人擅長的卻恰好是分心。

那如何做才能讓自己變得專注呢？

（1）一次只做一件事

對於這一點我的理解是，很多人都以能同時高效處理好幾件事為榮，但這時我們有限的注意力就會被分配到不同的事情上。

可這些事情又因重要性程度不同，而很難被加以詳細配比區分，所以無形中其實反而會造成一定的注意力損耗。也就是說，我們只是維持了表面的高效而已。因此在學習中，也是如此。事要一件一件做，千萬不要一團亂麻。

（2）整理所處環境，使其井井有條

普林斯頓大學有項研究發現，雜亂的環境與事物會爭奪我們的注意力，悄悄導致我們學習效率下降，可焦慮和壓力水平卻反而會上升。

所以，限制所處環境中物品的數量，是高效率，高產出工作中，保持大腦空間能不被額外擠佔的好方式。

除此之外，我們還要學會透過進行有意識的呼吸練習、及時解決一直造成壓力的事情、安排專門的“分心時間”這三個小妙招，來讓自己忙碌的思維儘量平靜下來。

張弛有度，才能長遠。

從科學家已有研究來看，大腦其實需要更多的處於平靜狀態，然後才是在我們需要時能被快速調動起專注能力來。

03學習第二關，提升效率是法門

心理學家早就將學習分為4個層次，無意識無能（人們沒有意識到自己不知道）；有意識無能（意識到自己不知道）；有意識能力（意識到技能存在，並能有意施展）；無意識努力（知道如何施展一項技能，幾乎可以自動化）。

奎克又在這4個層次上，又添加了第5個層次，也就是我們中國人經常強調的學習中的“融會貫通能力”，能力的施展如同天性一般。

那麼該如何提升學習效率呢？這個問題其實對大家來說都有點難。

比如期末考試之前，大多數學生其實是會選擇填鴨式突擊學習，然後考完很快忘光光。完全不是，早有準備，有條不紊的狀態。

那這種方式掌握下來的知識點，真的理解了嗎？以後真的會運用嗎？當然不會。

關於這一點奎克給出了7個簡單習慣：

（1）主動回憶

比如我自己，每天會在白天進行學習後，抽晚上睡前時間閉上眼睛，在大腦裡把當天所學的知識快速的過一遍，找到問題所在。

第2天，再去有針對性地複習。

（2）間隔重複

這種方式非常簡單，但卻非常有效。

眾所周知，根據艾賓浩斯遺忘曲線，當天學習的內容，如果不及時進行復習，到第2天就會遺忘掉大多數了。所以，如果能在當天複習基礎上，再加上間隔重複，效果就更完美了。

除此之外，還有管理好自己的學習狀態（端正坐姿），利用好嗅覺（刻意營造新增環境味道），為大腦播放音樂（巴洛克風格音樂助力營造專注氛圍），用整個大腦去傾聽（共情），注意做筆記（捕獲和創造）等方式，可以很好輔助提升學習效率。

04學習第三關，長久記憶是源泉

明明平時學會的知識點，記住的知識點，怎麼一到考試卻突然忘了，這是困擾多少學生的噩夢啊。但仔細想想，卻也很好理解。

只有真正進入到我們長時記憶中的內容，才可以在大腦搜尋並試圖再現資訊時得以復現。

那麼我們該如何提升自己嘗試記憶的能力呢？刻意鍛鍊記憶方法，並規避影響記憶力的那些不良學習方式，就是解藥。

首先，大家都知道，死記硬背是非常不可取的記憶方式。

而抓住記憶的主動焦點，將要記住的記憶材料，在大腦中加工成畫面感很強的影象輔助記憶，充分善用聯想、情感、地點等方式加深印象，都能夠事半功倍。

除此之外，作者提出的MOM記憶法，告訴我們充滿動力去記住的東西，往往被記住的機率更大。而注意力沒集中時記住的資訊，將很快會被遺忘。

所以，實現長時記憶的關鍵，是意記而不是死記。再結合主動回憶，間隔重複這些具體方法，效果會更好。

05學習第四關，快速閱讀是助力

閱讀能力對於學習來說重要嗎？重要。

按照作者的說法，閱讀可以讓我們的大腦快速運轉起來，可以提高我們的記憶力，可以改善我們的注意力，可以增加我們的詞彙量，可以提升我們的想象力，可以提高我們的理解力。

那如何提升自己的閱讀能力，做到快速閱讀，高效理解並記憶呢？其實大多數人都錯了。

現在市面上鋪天蓋地的快速閱讀法，數不勝數，但其實那些方法未必真的能夠實現高效。

比如我自己嘗試過的快速閱讀法，20分鐘快速讀完一本書。當時覺得很神奇，但讀完之後發現，根本無法記住書中的內容，包括一些核心的重要資訊也很難將其記住。

不過，最近這段時間，在得到聽到脫不花的一門課程後，我對該如何快速閱讀有了重新認知和深刻體驗。

脫不花說“指讀法”是最高效的閱讀方法，這點與奎克的觀點不謀而合。指讀法就是讀書的時候，用一根手指指著你要看的那行字，逐字閱讀。手指移動到哪，視線就跟到哪。

為什麼要這樣做呢？因為看書時，你以為自己很專注，其實並沒有。你的目光，可能被分散在了一整頁紙上。

指讀法的優勢是，讓我們在閱讀時專注於重點要看的那一行，而且經過長時間的訓練，手指的滑動速度有多快，閱讀的速度就可以達到多快。並且，在這個過程中培養了自己高度聚焦的注意力，以及更到位的理解力。

正如脫不花所說：“只有聰明人才用笨辦法，那些笨人反而都在自作聰明、投機取巧。”而奎克也認為，指讀法是最佳快速閱讀方法。並且，還提出了閱讀鍛鍊法，拓展外圍視覺法等其他方法。

06學習第五關，敏銳思考是大成

在前面幾點中，我們重點掌握瞭如何做到專注，如此有效學習，如何長久記憶，以及如何快速閱讀的一些方法與技巧。

那麼掌握了這些內容以後，如何敏銳思考成為下一步的重點思考，將學到的知識可以很好的進行融合並提出新思路，甚至可以創造性地發展出解決問題的新辦法。

思考的重要性不言而喻，在學習中擁有獨立而深刻的思考能力，才是真正能跟他人拉開差距的重要法器。那如何培養這種能力呢？

第一步，充分了解並判斷自己的學習風格是怎樣形成的，以及學習風格，屬於哪種型別。關於這點我們可以使用VAK學習風格模型，來進行自我瞭解與精確判斷。

第二步，利用心智模型，幫助自己快速敏銳做出決策，創造性解決問題。在這兒作者推薦了40/70法則，在獲取40%資訊之前別做莽撞決定，同時資訊也儘量別因超過70%後而猶豫不決。

除此之外，奎克提倡在要自己的錯誤中進行研究總結出新知，並透過二階思維指數型思維的方式去訓練自己，找到根本問題和提出新方法的外推能力。

在這一系列方法的學習與實踐中，我們的思考能力會逐步提升並越發敏銳。

小結

《無限可能》這本書一共分為“開啟平凡大腦非凡之旅，打破充滿限制的思維模式，創造強大且可持續動力，以及學會如何學習”4大部分，而每部分之間所涉及到的方式方法，層層遞進，環環相扣。但本文僅就“學會如何高效學習”這一模組進行剖析與探究，願每一個被學習困擾著的你，能從中有所收穫。