孩子在成長的過程中，會經歷不同時期各種的考試，絕大多數孩子在考試前都會因為害怕考不好，產生不同程度的焦慮情緒。

孩子內心有了焦慮後，往往不能做到放鬆，時常會感受到緊張、有壓力、煩躁，所以我們就看到孩子在考前會失眠、沉迷玩手機等行為。

我們很多時候也覺察到了孩子面對考試的焦慮、擔憂、害怕，但是不知道該如何說，如何做才能幫到孩子，還是依照舊的慣性去安慰或鼓勵孩子。

有些父母這樣安慰孩子：別害怕！媽媽不看重你的學習成績，只要你盡力就好！

有些父母這樣鼓勵孩子：不要擔心！媽媽相信你一定行的，我對你有信心！

當然還有些大人，他們的應對與表達慣性就是在指責、抱怨、說教孩子。

比如指責孩子：你只要遇到考試就焦慮擔憂，你總是對自己沒信心，你怎麼這麼沒有用啊！

又比如抱怨孩子：你又焦慮了啊，你就不知道克服一下啊，保持平常心態就好了啊，媽媽都跟你說過好幾次了，你有沒有記在心裡啊！

再比如理性地說教孩子：人是要戰勝負面情緒的，焦慮擔憂對考試無助於事，那是弱者的表現，不要逃避，站起來做個勇敢的孩子！

以上這些言語表達其實對孩子都沒有幫助，只會讓孩子更加覺得自己是糟糕的，沒法擺脫考前焦慮擔憂的困惱，往往孩子面對父母這樣的表達，反而令他有了新的負面情緒。

所以我們就看到，孩子在焦慮的情緒上，又多了難受、煩躁、生氣等等情緒……

為什麼我們這樣的表達不能真正幫到孩子減輕考前焦慮呢？

因為父母們都喜歡用自己的大腦思考去應對孩子的言行，而孩子卻是用心在接受父母傳導過來的資訊，雙方如果不能在一個頻道上，自然這樣的溝通結果就是非常失敗的。

那麼面對孩子的考前焦慮擔憂，我們該怎麼應對？怎麼表達呢？

其實很簡單，我們在教養過程中做到：時常關注孩子的情緒並允許，並及時糾正孩子的不健康情緒表達行為。這點對於叛逆期孩子的教養是非常重要的！

我們要做到這點還是有些難度的，得慢慢地去練習，而不是學習，因為要想看見孩子的情緒，特別是焦慮擔憂背後的原始情緒，就需要父母先在自我情緒管理上下功夫。

所以，我們平時對自己內在情緒不僅要有覺察，能善待情緒，同時對情緒本身、情緒的事件、情緒的應對錶達、情緒的意義這些方面有很好的區分能力。

但是我們絕大部分父母都是不知道如何面對情緒、接納情緒、轉化情緒、放下情緒，這又是為什麼呢？

因為，我們很多父母深受童年各種負面教養經歷影響，所以我們在平時的人際互動關係當中，不太喜歡別人發脾氣，也不太喜歡這個人的心情總是鬱郁悶悶的。

特別是在家庭環境中，當我們感覺到孩子有焦慮、抑鬱的情緒後，就依照慣性把情緒定義為負面的、負能量，不太喜歡接近負面的感受，總是想去解決孩子的情緒問題。

其實我們很害怕接近自己的內在情緒，比如：

我怕自己一哭就會無法收拾；我怕自己一生氣就會失控；我怕自己的感受會痛苦到令我無法承受；

於是，我們總是壓抑情緒、忽略情緒、隔絕情緒，卻懷著解決孩子情緒問題的起心動念，用不健康的情緒應對錶達方式，不斷在妨礙孩子成長、傷害孩子心靈。

這樣的不健康的應對錶達方式，對孩子考前焦慮會有什麼影響呢？

我們原有的溝通方式不僅沒法給孩子生命底層注入力量，反而讓孩子更加焦慮，更加難受，讓孩子慢慢形成了自己是糟糕的孩子的觀點，無法勇敢自信地去面對挫折與壓力。

那我們該如何應對錶達才是健康的？我們如何才算是看見孩子的情緒並且允許呢？

這裡我用自己跟女兒這幾天的考前對話來示範一下，希望有心的父母能從這段對話裡看出端倪，也能幫到有此類問題困惱的家長朋友。

事件：馬上就要期末考試了，吃完晚飯後，女兒遲遲沒有去複習，還在玩著手機，我在旁邊默默地觀察著，沒有去催促孩子複習，等到晚上11點了，孩子仍然在玩手機。

我先覺察了自己內在的感受，並且先自行處理好這個感受，安靜地坐在孩子身邊，拍了拍孩子肩膀，開始了陪伴孩子焦慮情緒的對話。

爸爸：女兒啊，11點了，可以睡覺了啊。

女兒：知道啦，我待會就去睡。

我在女兒身邊安靜地呆了5分鐘，看見女兒還是沒有停下手機去睡覺的舉動，於是，我又在那個當下覺察了自己內在的不安，還是很平靜地與女兒溝通。

爸爸：女兒啊，爸爸跟你聊兩句，好嗎？

女兒看了看我，放下手機，回答我：說吧，有事情嗎？

爸爸：馬上就要期末考試了，爸爸看到你此時好像有些不開心，是為考試的事情有焦慮或者害怕嗎？

女兒：有點害怕。

爸爸：那你的害怕是什麼呢？能跟爸爸說一下嗎？

女兒：不知道啊。

爸爸：那老師有沒有教你們如何面對考試不害怕啊？

女兒：老師告訴我們要放輕鬆，保持平常心態就好了。

爸爸：女兒啊，那你知道如何才能放鬆，怎樣做才算是平常心態啊？

女兒沉默了1分鐘，回答我：爸爸，我不知道啊！

爸爸：那你有沒有問老師這個問題啊？

女兒：沒有啊？

爸爸：你是不敢問老師嗎？

女兒：是的，爸爸。

爸爸：你知道自己後天期末考試，自己有害怕，但是你不知道如何做到放鬆與平常心態，又不敢問老師，是嗎？

女兒：嗯。

爸爸：那你現在感覺怎樣啊？有難受嗎？有煩躁嗎？有擔心嗎？爸爸看到你今天都沒有去複習，一個人在家裡玩手機，睡覺的時間過了，你還在客廳裡啊。

女兒：我有點擔心啊。

爸爸：那你的擔心是什麼呢？擔心自己考不好嗎？

女兒：嗯，我擔心數學會考不好。

爸爸：那你怎麼有這樣的擔心呢？

女兒：我以前數學都是班上第一名，班上有幾個同學跟我打賭了，要比這次期末考試誰得第一名，我擔心這次期末考試我會拿不到第一名。

爸爸：女兒啊，爸爸問問你，第一名對你來說，真的很重要嗎？

女兒：是啊，如果我這次考試數學又拿到第一名，她們就要請我吃漢堡。如果我這次拿不到第一名，我要請她們吃漢堡。

爸爸：如果這次期末考試你數學拿不到第一名，你怎麼辦呢？

女兒：我請她們吃漢堡。

女兒回答這句話時，神情有些難過，目光從平視我轉到看向其他地方。

爸爸：聽起來，如果拿不到這個第一名，你會有些傷心啊？

女兒點點頭，沒有出聲，我也沉默了10秒。

爸爸：你怎麼啦，爸爸剛才這麼問你，你會有些傷心，是嗎？

女兒沉默了30秒。

爸爸：你不喜歡傷心的感覺，是嗎？

女兒依然沉默不說話，頭低下去了。

爸爸：女兒，你還好嗎？爸爸這樣問你是不是給你壓力了，讓你感覺緊張了啊？

女兒停頓了一下，點了點頭。

爸爸：當你感覺有壓力的情況下，你會怎麼辦啊？

女兒：不知道。

爸爸：有壓力的情況下，你是不是不想複習功課啊？

女兒又點了點頭。

爸爸：你喜歡這樣的自己嗎？當感覺有壓力，雖然就要考試了，你還是不想去複習啊。

女兒：不喜歡。

爸爸：不喜歡哪裡呢？你怎麼看的啊？

女兒：我擔心你會罵我。

爸爸：原來你不喜歡啊，爸爸以前有因為你考差了，罵過你嗎？

女兒：好像沒有啊。

爸爸：既然爸爸以前都沒有罵過你，那你現在的擔心與壓力，是不是沒法確定爸爸這次會因為你考不好罵你啊？

女兒：好像有點。

爸爸：那你可以考驗爸爸啊，這次考試如果你數學拿不到第一名，你也許會有傷心，看看爸爸是否會罵你，或者給你臉色看，如果爸爸這麼做了，你可以不理爸爸，可以在家裡傷心的哭，只要你生氣不摔東西就好了。

女兒的眼眶此刻有淚光閃過。

爸爸：女兒啊，你雖然面對考試有擔心，不喜歡考試帶來的壓力，但是爸爸看得出你還是很在意學習的，爸爸知道你是個認真的孩子，這點爸爸就很欣慰了。如果你盡力了，真的數學考不到第一名，也許你會傷心，沒關係，爸爸陪著你，好嗎？

女兒抬起頭，臉上有了笑容，點了下頭。

爸爸：你想要如何面對壓力，讓自己放鬆，保持平常心態嗎？

女兒：想啊！

爸爸：你之所以沒有複習，也沒按時睡覺，是因為這個壓力嗎？

女兒：對。

爸爸：這是考試前你的焦慮擔憂嗎？

女兒：是的。

爸爸：那你在焦慮擔憂的時候，你自己知道嗎？

女兒：知道。

爸爸：既然你知道了，那你剛才做什麼呢？

女兒：我在玩手機。

爸爸：怎麼你會在玩手機呢？你不是想面對壓力帶來的焦慮擔憂，保持平常心態嗎？

女兒停頓了好幾分鐘，沒有說話，看來她在思考中。

爸爸：如果你學會了面對壓力與擔心了，接下來你會做什麼呢？

女兒：我現在就去睡覺，明天我認真複習功課。

於是，我親自教了一個簡單的擁抱情緒的方法給孩子，孩子學得很快，看著她認真的樣子，我內心一陣喜悅，孩子還是願意好好努力的。

最後我想提醒各位父母的就是：你不要總盯著孩子考試前的玩手機、不復習，要去看見孩子這些言行背後的焦慮擔憂，與其安慰鼓勵她，不如好好地陪伴孩子的情緒。