疫情當前，學校延遲開學。

不過，停課不停學，「網課」開始在全國普及。大人們在家線上辦公的同時，孩子們也開始在電腦前，接受線上教育。

網課可以打破空間的限制，讓老師和學生隔著螢幕交流，但是它也有很明顯的缺點。

相信有很多同學，一到上課時間，上床一躺，被子一蓋，電腦一端，就躺著聽課了。

實際上，這樣的姿勢很難集中注意力，影響學習效率，長時間下來，眼睛容易疲勞，還增加了近視的風險，而且頸肩痠痛也會找上門。

上網課的正確姿勢

上網課時，孩子需要長時間盯著螢幕看，這個時候如果不注意姿勢，就會很容易疲勞。

科學的坐姿，可以提高注意力，提高上課效率，減少疲累。建議上網課的時候，保持以下坐姿：

▷ 保持頸部直立，使頭部獲得支撐；

▷ 螢幕與眼睛保持40-75cm遠的距離；

▷ 調節座椅或墊高螢幕，讓視線平齊於螢幕上端；

▷ 腰後加一小墊，讓腰部有支撐，

▷ 膝蓋自然彎曲呈90度，腳下可加腳墊。

在家上網課，不可避免的一點是：孩子跟螢幕的距離，比平時上課離黑板的距離要“近”得多，這也導致他們用眼疲勞的速度會更快。

因為距離越近，視疲勞會越快。

特工建議：在學習時，可以時而向窗外或遠處眺望一下，釋放眼部壓力，讓眼睛休息一會兒。同時，使用電子產品的時候，要注意調整螢幕亮度，讓眼睛更加舒適。

課間/課後拉伸

上課時間久了，是否開始感到昏昏欲睡、身體僵硬、腰腿痠痛？

特工教你5個拉伸動作，放鬆身體、解除身體痠痛，上課的時候也可以做哦~

△ 動作要領：十指交叉，手臂與肩同高處向身體前方伸展。伸展手臂同時，翻轉雙手使手心朝外，肩膀、上背中部、手都會有拉伸感，保持10s。

△ 動作要領：十指交叉高舉過頭，掌心向上。輕輕向上並向後推手掌，感受到手臂、肩膀及上背部的拉伸感。保持10s，保持呼吸。這個動作對矯正肩膀下垂也大有裨益。

△ 動作要領：將左手置於身體後方，緩緩呼氣，同時將頭部左轉，目視左肩後方，向左轉動上半身，右手肘保持左腿穩定，使腰部和髖部外側感受到拉伸，保持10s，換另一側重複。

△ 動作要領：握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部，拉伸10s 後，換另一側重複。

△ 動作要領：右肩緩緩向下運動，同時頭部微微左傾，左耳朝向左肩，保持10S，換另一側重複。