如何讓學習變得更高效？

家長的回答，可能是孩子學習，要專注；老師的回答，可能是孩子學習，要注意學習效率。而科學家們的回答，可能就大不一樣了。

“想要高效學習，首先要注意休息！”

而且這不僅僅是要注意早睡早起這麼簡單，包括要注意睡眠的品質，要做好午休的調整和身體的適當運動。

01 許多名校高中，都會有午休的規定

談到午休，有人可能會說這是國人特有一種習慣。

不過據我了解，像許多日本人，也會有午休的習慣。相比於西方一些國家，國外人動輒9點多的上班、上學的時間，我們東亞人最明顯的特點，大概就是上班上學起得早，也是古人們常說的“勤奮”。

起得早，包括飲食上的一些習慣，決定了：我們必須將午休當做一天中，調整、恢復下午充沛精力的重要時刻。

大家都體會過午飯過後，昏昏欲睡的經歷。這時候的學習工作效率極低，不如用來休息。

像國內一些著名的高中，比如：衡水中學、人大附中等，都曾做出“學生在校期間必須午休”的規定。因為學習的過程，本質上是一種高強度的腦力勞動，如果學生不能持續在學習的過程中保持清醒的頭腦，學習的效率想當然也不會太好。

持續的拼時間學習，只能帶來一時上心理的寬慰。我們決不能，以時間論努力和成績。

02 良好的作息習慣，才有利於睡眠品質

長時間的熬夜學習，導致孩子最基礎的生理需求，睡眠時間都得不到滿足，也是很多中小學生厭學，不認真學習的原因。

所以，這也是我們減負的重點。就是要幫助孩子找到正確的學習方式，掌握好的學習習慣，提高學習的效率。這樣，孩子在學習的道理上順暢了，才會更愛學習，熱於學習。

這裡，我們值得強調的是，一定要讓孩子養成良好的睡眠規律。

去年北京市文科狀元，包括網上很多的狀元學霸們都說，自己從不熬夜學習，到晚上9-10點就睡覺。一個是他們能及時地把學習任務完成，實在沒完成的，留到早上5-6點鐘起床後，精神更充沛的時候來做。

還有一個，就是他們堅持定時的早睡早起。

如果你一晚上沒睡覺，第二天睡了16個小時，你兩天加起來雖然平均睡了8小時，但是你還是會感覺渾身疲倦、乏力。缺乏的睡眠，並不是簡簡單單能像數學公式一樣，加加減減就能補回來的。

養成固定的睡眠習慣，良好的生物鐘，會讓你該工作學習時候，才更有精力。

03 適當運動，是給大腦放鬆的另一種方式

當然，睡覺並不是唯一解決疲勞的方式。

為什麼咖啡、抽菸，對於有的人來說能夠提神？這是因為這裡頭，比如：咖啡因這樣的物質，能夠促進我們神經的興奮，分泌一些促進大腦運作的遞質。

但其實比這樣的“化合物”更有效、健康的方式，那就是適當運動。

科學研究表明，運動能夠促進我們記憶力、快速反應能力、記憶力的增強。運動和靜下來學習，能夠鍛鍊我們不同腦區的結構，完成興奮區域的轉換，從而達到休息大腦的目的。

這也是為什麼有的文職工作人員，在辦公室做了一天後，下班去遊個泳反而更能精神抖擻的原因。像我身邊認識很多北大、清華的朋友，都有長期養成的鍛鍊的習慣。他們會在每週定期的時候，去跑步、健身，給自己緩解緩解壓力。

在他們看來，鍛鍊是促進、幫助他們更好地，完成學業的一種方式。

曾經的英國首相丘吉爾曾將戰功，歸結於自己午睡的習慣。“達芬奇睡眠法”也是多虧了對睡眠品質的追求，而近代法國思想家伏爾泰曾說，生命在於運動。

學習生活上，每個人必須學會勞逸結合。這是許多先人，給我們留下的啟示。