星期一一大早，川爸去學校給小川領新教材了。下個星期，複習了一個多月後，北京孩子的網課正式開始啦。

“前途未卜”，內心很複雜。

總算“開學”了，不用我再時刻跟著，安排學這個學那個，稍微能鬆口氣。

但在這個超長假期，雖然一直堅持“停學不停腦”，明顯感覺到，小川學習鬆懈了。

現在要真刀真槍上網課，用兩個月的時候學完一個學期的內容（據說不會佔用週末和暑假），這樣鬆散、懶洋洋的狀態能應付嗎？

網上的段子看起來好笑，老母親的心裡也著實很著急。

就像我在之前那篇文章裡寫到的(看全文點這裡—>孩子的專注全靠管，超長假期最痛的領悟），自覺、專注更難做到了，我必須貼身跟著“管著”他。

說實話，“管著”裡面確實有過“威逼利誘”的成分。有時候，我必須拿出家長的氣勢，吼上兩嗓子，壓著他學習、練琴，甚至用潛在的懲罰嚇唬他。“你再不好好練琴，晚上不準看電視了！”或者用一點小獎勵拉著他。“你把這些題目寫完了，可以聽會故事。”

之前的文章都沒寫到，因為這些只是情急之下的無奈之舉，也許短期“有效”，但在孩子身上，我們始終看不到最期待看到的積極主動、專注投入。

長期其實無效，而且會引發更多的問題。

別再懲罰孩子了，因為根本沒有用！你需要的是這5步行動指南……

為什麼懲罰和表揚都無效？因為它們都是表面功夫,，還會破壞親子關係

別再獎勵孩子了，因為......

因為通過懲罰孩子，我們恰恰剝奪了孩子內心深處對自己錯誤的反省過程，只會招致孩子的怨恨，下次別被抓到的僥倖心理，或者自我否認的自憐。

獎勵也不好，就像《獎勵的懲罰》中說的這樣：獎勵會將有趣的事情變得乏味。

長期依賴獎勵 ，只會消耗，甚至抹殺掉孩子內心的興趣和動力。

我一直都在想，真正激勵孩子，還是要調動他的學習熱情，把“要我做”變成“我要做”。

但激發學習熱情這事，我們都知道它有多難，絕對任重道遠，比登天還難。因為，首先我們要面臨的“勁敵”，就是我們的大腦。

一、大腦喜歡偷懶，唯有快樂可以刺激它

不知大家有沒有發現，當面對一項全新的任務或挑戰時，大多數孩子的第一反應都是“能逃就逃、能躲就躲”，或者乾脆不做。

對咱們大人來說，也是如此。比如，當你需要換一部新手機時，一定想選擇跟之前作業系統大致相同的品牌和機型，因為這樣就避免了從頭學習、適應新系統的麻煩。

所以，別奇怪孩子為啥不愛學習，人之天性。我們的大腦，天生喜歡偷懶。

日本腦神經科學家菅原道仁認為，大腦之所以喜歡“偷懶”，主要是因為它是一個“高消耗”器官。

成年人的大腦重量大約是1.4kg，如果我們按照70kg來計算一個人的體重，那麼，大腦的重量僅佔整個身體重量的2%。

但一個成年人一天活動後，大腦需要消耗高達20%的能量。

在如此高負荷的狀態下，為了儲存實力，大腦只能偷懶，按照已有的經驗來“慣性化”解決問題，而不是主動學習。

那麼，面對偷懶的大腦，我們就一點辦法都沒有嗎？當然不是。

《學習天性》一書中指出：人們的學習熱情，會受到大腦中一種叫“多巴胺”的物質影響。

多巴胺，是一種和感覺、情緒有關的神經傳導物質。它被科學家稱為“快樂因子”，可以傳遞興奮、開心的資訊，讓人產生愉悅感。

當大腦缺少多巴胺時，就會變得遲鈍，人也會感覺鬱悶、甚至是無趣。

有研究發現:

當我們完成特定任務或者克服某種困難時，大腦就會分泌多巴胺，讓我們享受成功帶來的愉悅感和快感。

為了讓這種愉悅感一直持續，大腦會不斷髮出指令，去強化、重複之前的行為，激發學習和挑戰的興趣。

從這個角度看，多巴胺可以提高大腦學習的積極性和主動性，讓人幹勁十足。

二、想擁有超強動力，試試“多巴胺控制法”

既然多巴胺這麼“神奇”，那我們一定要好好利用它，克服大腦“愛偷懶”的惰性。

科學家們早早想到了這一點。

腦神經科學家菅原道仁，在自己的著作《超級大腦的7個習慣》中， 介紹了一種方法，名為“多巴胺控制法”。

這個方法一共分為三步。

1.積極的自我暗示

自我暗示，就是利用語言、思維、行動或其他方式，給予自我刺激。這種刺激，會對我們的心理產生影響。

有研究者曾經做過一項關於“自我暗示”的實驗：

一位身體健康的流浪漢被邀請到一家醫院，被告知他可以得到免費的三餐和住宿，還有很豐厚的酬金。

唯一的條件是，他每天都需要獻血。

一個月過去了，這位流浪漢雖然每天吃得好、睡得好，但看上去很憔悴，體重也輕了20斤。

實驗還未結束，在第二個月裡 ，流浪漢不再被要求獻血，但依舊可以住在醫院裡，食宿待遇都不變。

30天后，研究人員發現，流浪漢精神狀態非常好，體重也暴漲30斤。

實驗結束時，流浪漢被告知，其實醫院並沒有抽取他的血液，他之所以會變得憔悴，完全是自我暗示在起作用。

這麼看來，積極的自我暗示，會對心理產生正面的影響；相反，消極的自我暗示，會對心理產生負面的影響（著名的“羅森塔爾效應”說的也是這個道理）。

那麼，如何利用“多巴胺控制法”做自我暗示呢？可以試著這樣教給孩子：

給自己的暗示，一定是積極的、可以辦到的

比如，對於一個掌握英語詞彙很少的孩子，他的自我暗示可以是，“我今天可以背會5個單詞”；

而不是好高騖遠地暗示自己，“我今天可以把單詞表上的生詞都記下來 ”。

給自己的暗示，一定是當下的，而非未來的

比如，當孩子上課時，要給自己這樣的暗示：“我這節課就要認真聽”；而不是“我從下節課開始，好好聽講”。

巴浦洛夫曾說：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

當孩子進行積極的自我暗示時，大腦就會得到積極的反饋和影響，認為眼前的事情很簡單，會促使他去行動。

當然，孩子年紀較小，他可能無法像我們成人那樣自如操控“自我暗示”，往往需要我們的明示來拋磚引玉，用積極正面的話語來鼓勵他。

奇葩說第6季辯手陳凌嶽，說他媽媽常常誇他帥、誇他帥，這給了他非常大的自信和動力。當我更喜歡他媽媽誇他的另一句話：你是最有福氣的孩子，只要你想做的事，一定做得成。

仔細分析，這句鼓勵很有技巧。不是簡單的表揚，不用擔心捧殺孩子；肯定孩子特別的同時，又強調了努力付出的作用。同時給予了孩子自信和進取的力量。

我有時也這樣誇小川，但後面會接上更具體的鼓勵：“這本英文書你肯定讀的下去”，“這首曲子你肯定能練好，彆著急一句一句來”等等。

長此以往，我們的鼓勵會在孩子的心裡播下種子，慢慢開出自信的花。當他們心裡開花，會多多分泌多巴胺，讓他們更有動力去挑戰懶惰的大腦。

2. 拆解任務，不斷獲得小的成就感

面對新的任務，“懶惰”的大腦，通常會一頭扎進舒適圈，採取“迴避”的態度。

所以，想要大腦接受任務或者挑戰，最簡單的方法就是“化難為易”“去繁就簡”，把大的任務拆解為好實現的小任務。

在完成一個又一個小任務後，我們會獲得一次又一次的成就感。

當我們感覺自己進步時，不僅增強了信心，更會刺激大腦進行“強化學習”，從而獲得更多的多巴胺。

孩子學習也是一樣的道理。要把大目標拆分成小目標，讓孩子體會到自己的點滴進步。

拿用“番茄工作法”訓練孩子的自律、專注為例來說。

它的基本邏輯很簡單：

確定一個有待完成的任務，將25分鐘設定為一個番茄時間；然後專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事；直到時鐘響起，短暫休息一下（蘋果時間，5分鐘就行）；每4個番茄時段後可休息15-30分鐘。

一下子讓6、7歲的孩子穩坐25分鐘，再休息5分鐘，很困難。

我們可以根據孩子的年齡特點，對“番茄+蘋果”遊戲的玩法，進行調整：

剛開始時，番茄時間設定得短些，之後再慢慢增加，10分鐘、15分鐘、20分鐘……

蘋果時間開始的時候設定得長些，之後再慢慢減少，10分鐘、8分鐘、6分鐘、5分鐘……

慢慢就會發現，孩子坐在椅子上、屁股不挪窩的時間在慢慢延長。他自己也從升級的過程中，感受全神貫注的心流狀態，體會高效率完成學習任務、作業後輕鬆玩耍的暢快，進而更有信心和動力去執行番茄工作法。

除了任務拆解，還要記得避免讓孩子進行“多重工作”。

所謂“多重工作”，就是同時做好幾件事。腦神經研究發現，相比於同時處理多個任務，大腦更喜歡、也更擅長做單一的任務。

還有研究認為，多重任務並行時，不僅不鍛鍊大腦，工作效率也會降低40%。

因為，在不同工作中游走、切換，很容易造成大腦超負荷運轉，影響多巴胺的分泌，進而造成積極性不足。

3. 促進多巴胺的分泌

既然多巴胺是促使大腦產生動力的重要因素，我們還要想其他辦法，儘可能促進大腦多分泌多巴胺。

除了學習本身的改變之外，我們還可以嘗試這樣做：

▶讓孩子多運動

運動可以增加血液中的鈣含量，促進大腦分泌更多的多巴胺。一般來說，短時間、高強度的運動，會刺激大腦最大限度的分泌多巴胺。

但20-30分鐘的有氧運動，比如慢跑、游泳、散步，也可以加速大腦內的多巴胺分泌。

▶嘗試冥想，保持充足睡眠

有研究發現，冥想時大腦會分泌多巴胺作為獎勵。可以鼓勵孩子嘗試，最好是帶著他一起進行冥想，每天2-3次。

在給孩子“靜下來”的專注力，不妨試試正念練習這篇文章中，我給大家介紹了一些冥想的方法，如靜坐練習、對物冥想等，大家可以帶著孩子練習一下。

如果不習慣冥想，可以直接進行簡單的深呼吸，它也可以提高多巴胺的水平。

做深呼吸時，要注意力集中。吸氣時默數4個數，屏氣時數4個數，呼氣時再數4個數，如此迴圈往復。

對了，除了冥想、深呼吸外，保證充足的睡眠，也是維持多巴胺的一種方式，所以，每天至少保持6-8小時的睡眠時間。

▶聽聽輕音樂

有研究發現，當人聽輕音樂時，大腦會多分泌9%左右的多巴胺。

所以，平時休息的時候，可以讓孩子聽聽輕音樂，放鬆身心和大腦。

▶吃富含酪氨酸的食物

人體內的多巴胺需要酪氨酸作為原料。

當它進入人體後，會被送往大腦。然後，負責分泌多巴胺的神經元，會在其它酶的幫助下，將酪氨酸轉換成多巴胺。

所以，孩子可以多吃富含酪氨酸的食物， 比如乳酪、乳製品、魚、肉、穀物、豆類等，從而為體內多巴胺儲存原料。

▶多晒太陽

除了上面這幾點，還要記得多帶孩子晒晒太陽。

雖然“日光浴”不能直接為人體提供更多的多巴胺，但是它能夠加強體內多巴胺的利用效率。

所以，讓孩子每天晒晒太陽，哪怕5-10分鐘也好。

看到這裡，大家應該明白了，很多時候，孩子對事情沒有積極性、缺少動力，不是他不想做，而是大腦太懶惰，總是在逃避任務和挑戰。

所以，想要激發孩子的動力，最重要的還是用可以帶來快樂的“多巴胺”，讓大腦轉起來、動起來。

因為，相比吼叫、棍棒之下的懲罰，用錢堆出來的物質獎勵，大腦“興奮劑”多巴胺帶給孩子的，才是真正的內在動力。

參考資料：

1. 菅原道仁，《超級大腦的7個習慣》

2. 小沼勢矢，《學習天性》

3. https://www.wikihow.com/Increase-Dopamine

4. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine#section6

5. http://blog.idonethis.com/the-science-of-motivation-your-brain-on-dopamine/

6.https://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm

川媽說說

因為疫情，各種免費學習資源鋪天蓋地的湧來。我也蒐集了一些，卻沒有分享給大家。一是很多人已經這樣做了；二是我發現，孩子現在最缺的不是學習資源，而是學習態度和習慣！

再多再好的資源，他不願意學、不認真學，也是枉然。與其在五花八門的資源裡挑花了眼、東跳西跳，不如挑上一套，紮紮實實地學下去、學到底。也別抱著太高彎道超車的期望，壓著孩子一天學到晚，孩子做不到，老母親心臟也受不了。一天能集中精力，認真學上2、3個小時，已經很不錯了。

雖然很難，在經歷各種鬥智鬥勇、N次被氣的吐血之後，我最終還是認清了這個現實：學習不易，所以儘量讓孩子學的快樂一點吧，尤其現在這個特殊時期。我們最不想看到的是：孩子因為被逼迫著學習，而失去了激情和興趣。人生很長，學習是終身的。

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