最近我看到了一條@河森堡老師發的微博，大概講述了他所認為的成年人社交情況很糟的其中一種原因。

有一類內向的人，他們很想要融入大家，但之所以陷入孤獨、交不到朋友，不是因為性格不好，反而是因為性格太好——他們會對所有人都客客氣氣的，生怕自己惹人厭煩，“笨拙又用力過猛地在乎別人地感受，生怕自己有所失禮給別人留下壞印象。”

可越是這樣小心翼翼、束手束腳，別人越是覺得他奇怪、不願與他交往；而他則越是覺得“一定是自己不夠好，要更注意禮節才行”。就這樣，他們無法交到朋友，陷入一個人的孤獨怪圈。

你大可以微笑著說“可以借用一下你的筆嗎？”或者在眾人開懷大笑的時候主動說一句“這也太好玩了吧！”

不必假定別人是討厭你的，而首先要有自信：“他們是喜歡我的。”東方君今天想要給大家分享的，就是成年人之間如何交朋友。道理很簡單，也很實用，希望這篇文章能帶你走出孤獨，交到一些好朋友！（想看英文原文的同學，請戳文末左下角“閱讀原文”哦）

1. Assume that people like you

假定別人喜歡你

So imagine how much easier it would be if you knew that, were you to show up in a group of strangers, most of them would love you and find you interesting.

所以想象一下，如果你知道當你出現在一群陌生人中，而且他們中的大多數都會喜歡你，覺得你有趣，那麼交朋友將會是多麼容易的事情啊。

上世紀80年代，美國曾有這樣一項研究。他們會提前告訴志願者，說他的搭檔很喜歡與他合作，這些志願者就會大機率把這個提前告知的信念變成真的——他們會更願意分享自己，沒有產生很大的分歧，並且展示出更積極的合作態度。

這個研究結果已經很明顯了：如果你帶著積極的心態進入社交場合，並假設人們都很喜歡你，那麼這個假設就有很大可能變成事實！

你可能會說，我沒有辦法相信別人會喜歡我啊，我這麼差勁。那麼請聽我們的下一個名叫“喜愛值差距”（the liking gap）的研究發現：平均來說，陌生人對我們的喜愛程度，要高於我們自己給自己的打分。康奈爾大學的研究結果發現，人們總是低估自己被喜愛的程度，你可能永遠不知道你在別人眼中有多可愛。

所以，當我們參加一個新的社交活動，要認識很多不同的人時，不妨先假定別人會喜歡自己，抱著這種心態，我們就能戰勝恐懼，並且嘗試銷燬內心那些對他人反應的消極推斷。自信的你，一定能交到朋友的！

2. Initiate

主動出擊

在去年出版的《我們應該在一起》（We Should Get Together: The Secret to Cultivating Better Friendships）一書中，作者就提到了她寫這本書的動機：在某次線上聚餐邀約失敗後她突然意識到，她需要更多的朋友，更多“你想要見到他們、他們也想要參與你生活”的朋友。

於是，她制定了一個計劃，並按照這個計劃去尋找朋友，事實是，她成功地組織了兩個定期見面的姐妹團，還結識了很多相互欣賞的朋友。

她的方法其實很簡單，就是主動邁出第一步。人們常說，“友誼是自然產生的”（friendship happens organically），但這並不完全正確。就像愛情，有時候得主動出擊，而非守株待兔，等待著一段感情降臨到你頭上——哪有那樣的好事？

你可能想不到，竟然真的有“無聊的”學者們針對這句話展開過調查。加拿大有一項面對成年人的社交研究，他們跟蹤觀察了那些認為“交朋友要付出努力”（friendship took effort）和那些認為“友誼是碰運氣得來的”（friendship was something that just happened based on luck）的一群人。平均來說，那些認為交朋友需要付出努力的人們，的確付出了更多努力，也交到了很多朋友，所以沒有體驗到很孤獨的感覺。

所以，如果真的想要交朋友，那就更努力些——光在聚會上說句hello是遠遠不夠的，你還要向大家主動介紹自己，空閒時約他們一起玩。這就是“開展一段關係的能力”（initiation skill），對於成年人來說，這個能力尤為重要。

你還是會擔心人們拒絕你？不想“熱臉貼冷屁股”？請你聽好了：如果你在上下班的路上隨便找人搭話，你知道會有多少人拒絕交談嗎？一個也沒有！連路人都願意停下來聽你說話，你還在擔心聚會上的人會拒絕你嗎？很多時候，他們也都是想要交朋友的普通人呀！

3. Keep showing up

持續露面

很多人可能會說，認識一些人並不難，難的是怎麼和他們變成真正的朋友。是的，很多時候相識的人變成了泛泛之交，只有少數變成了摯友。

這就需要我們的進一步努力了：保持與這些朋友的聯絡，這些重複的互動會產生“曝光效應”（mere exposure effect）——我們越熟悉的事物，我們就越喜歡他們，這也適用於人。

匹茲堡大學就曾經研究過這樣的心理學課題，他們讓四名女學生參加同一節課，只不過來上課的次數有差別。她們不和周圍人說話，也不引起關注。在學期結束，研究人員向學生們展示這四個女生的照片，問他們最喜歡哪一位。果然，上課次數最多的女生最受歡迎，而最少露面的女生得到了最低票數。這就是增加曝光量的重要性。

所以，哪怕只是簡單的吃吃飯、聊聊天，談論一下自己內心的想法，這種經常性的見面，就是一種增強友誼、拉近距離的絕佳方式。