在心理學中，記憶力一直被視為人類最珍貴的心靈天賦，記憶力是一切的基礎。

擁有一個好的記憶力成為了所有人都渴望的事情，但好的記憶力真的就是天生的嗎？其實不是。

本書作者川崎康彥，就在教我們如何進行長時間的記憶，幫我們打造一個屬於自己的記憶腦，考試腦，學習腦。

如果你也想改善自己的記憶力，那麼不妨來看這篇文章，用長時記憶，書寫你的人生。

為什麼你總是遺忘？

生活中總是碰到這種事，許久不見的朋友，突然見面，卻突然想不起來對方叫什麼名字；到嘴邊的話卻突然忘了，遲遲說不出來；考試的題目的答案突然想不起來了，考完看到答案才恍然大悟，自己明明會背。

一個人倘若沒什麼值得記憶的事，人生就會變得貧乏。一個人倘若什麼都不能記住，人生就會變得困難重重。

人們為什麼總是遺忘呢？其實遺忘是一件正常的事情，如果你什麼事情都能一下就記住，那麼才不正常了，記憶的附加性就是遺忘。

我們要明白的是，遺忘絕不是什麼糟糕的事情，被遺忘的東西都是應該遺忘的東西，而只有一些重要的東西才值得被記憶，也才有記憶的價值，對於這部分內容我們就應該進行記憶，尤其是長時記憶。只有記住了這些東西，我們也就變得比別人更優秀。

首先我們來看一下記憶的過程。

第一步：涉取資訊

第二步：處理資訊

第三步：儲存資訊

第四步：提取資訊

無論是我們眼睛看到的還是聽到的聞到的，這些都屬於我們涉取資訊，我們把這些資訊涉取到我們大腦之後，我們的大腦就會進行加工處理對，這些資訊進行編碼，最後進行儲存。等到以後我們用到的時候就會進行提取，這樣的一個過程就是我們記憶的全部過程了。

我們記一個東西分為四個步驟，但很多時候我們忘了，就是因為在第步四提取資訊的時候出現了問題，我們沒有辦法進行正確的提取，導致記憶斷片了。

由於在回憶中少了能夠喚醒記憶的回憶線索，導致我們提取失敗，這就是為什麼我們想不起來之前記住的或者看過的東西，線索斷了，自然也就沒辦法記住。

講清楚了我們遺忘的原因，那麼我們該怎麼對抗遺忘了？

記憶的秘密

大家都知道艾賓浩斯遺忘曲線，隨著時間的延後遺忘的得越來越多，一個小時以後就已經忘掉了一大半，遺忘時時刻刻在發生著。

根據艾賓浩斯遺忘曲線顯示、

人們在學完以後。

20分鐘後忘了42%

1小時後忘了56%、

1天后忘了74%、

1周後忘了7%

1個月後忘了79%

那些記憶好的人真的都是天生的？或許有一小部分人確實如此，但大多數人為什麼比你記得多記得久就在於這些人懂得如何對抗遺忘，他們並不是天資聰穎過目不忘，而是在一遍又一遍對抗遺忘中取得勝利，讓自己的記憶變得長久。

記憶的附屬性是遺忘，而對抗遺忘最好的辦法就是重複，然後是進行關聯。

那麼怎麼樣進行正確的重複呢？

前兩天看見一個學長在備考教資，把教資的那些知識點一遍又一遍地抄。這種學習方法效率真的很低，看似花費了大量的時間，但並沒有取得多少實質成績，因為大腦沒有記住什麼。

最有可能結果就是抄完一遍，合上書，回想一下，什麼都沒有記住。當我們在抄寫的時候，其實我們的大腦並沒有在工作，只不過是我們的手在動而已。這種動手不動腦的重複也就沒有多大的意義。

進行重複最正確的辦法就是一遍遍回想，能否記住一個東西，不在於你花了多少時間，而在於你重複了多少遍。

許多人羨慕錢鍾書老先生記憶力特強，過目不忘。但事實並不是這樣，他只是肯下功夫，不光讀書，還會做讀書筆記，不僅讀一遍兩遍，還會讀五遍六遍，筆記上不斷地添補。、

錢鍾書先生讀過的書雖多，但也不易遺忘，因為他做的讀書筆記更是比書還多。

關於錢鍾書的筆記，妻子楊絳還給他做了分類，著實讓人敬佩。

第一類是外文筆記，有英、法、意、西班牙、拉丁文等等。外文筆記本共178本，還有一些零散的單頁筆記，共34000多頁。

第二類是中文筆記，錢老將筆記和日記混在一起，並生髮一些議論。數量上則與外文筆記相近，也是大概200本。

第三類則是“日札”，也就是錢鍾書先生的書心得，共23冊，2000多頁。

看完這些筆記你就會明白了，錢鍾書老先生沒有過目不忘的記憶力，有的只是勤奮好學，一遍又一遍重複，三遍四遍記不住就五遍六遍，直到記住為止。

進行關聯

另一個關於記憶的秘密就是進行有效的關聯，建立屬於我們自己的知識網路。

透過關聯我們能夠有效的避免遺忘，如果關聯得好，那麼我們需要重複的變數也會少很多。

很多東西我們記住了，只是暫時的記住了，那麼我們需要透過什麼樣的方式來把它轉化成我們長時間的記憶，就是進行有效的關聯。

就像我們有了很多的氫氣球，如果不給它們繫上繩子栓起來起來的話，那麼它們很容易就飄走了。

我們的記憶也是如此，我們要做的就是把這些新學到的知識和我們已知的知識進行關聯，從而加固我們的記憶，打造一個屬於自己的知識網路。

我們在進行關聯的時候儘可能與自己進行關聯，人都是利己主義者，與自己相關的事情都容易記住，因為，我們在進行關聯的時候也應該把新學到的與我們自身已有的進行關聯，這樣效果才會事半功倍。

如何長時記憶

無論是暫時記憶還是短時記憶都會忘記，只有把短時記憶轉化成我們的長時記憶，我們才能真正記住這些東西。

那麼該如何提高我們的長時記憶呢？

1.保持新鮮感

幼兒在兩三歲是學習能力和記憶能力特別強的時期，就是這個時期幼兒的好奇心非常強烈，對什麼東西都有新鮮感，學起來記起來都快。

同樣，新鮮感對我們成人也很重要，新鮮感能夠幫助我們記憶。長時間從事一件事情誰都會感到疲倦，但如果不斷挑戰自己，嘗試一些新鮮的事情，就能夠讓我們的心情變得更愉悅，思維變得更活躍。

每次我厭倦不想背書的時候，就會喜歡出去走走，無論是近處還是遠處，看看不一樣的風景事物，讓我整個人都會精神煥發，重新燃起激情，滿血復活，繼續學習工作。

你會發現，帶著激情活力記憶東西會變得簡單，同樣還會記憶的更長久，歷久彌新。

2. 及時複習

暫時記憶轉化為長期記憶需要的就是我們及時複習，加深我們的記憶痕跡，從而讓記憶變鞏固更長久。

在複習的時候，一個黃金時間段就是睡前的半個小時，這半個小時我們完全可以用來回顧自己一天都幹了些什麼。回顧自己今天上午背了什麼內容，自己下午又學了什麼知識。

很多人睡前最喜歡的是刷手機，其實這樣越刷越容易興奮，讓我們睡不著覺。但如果我們能把這部分時間用來回顧一下自己今天學習的內容，只需要簡單的十幾分鍾，效果卻是驚人的好。

我們的大腦在我們睡著以後仍然處於工作狀態，大腦還在進行編碼處理。如果我們能在這個時候進行回顧，及時發現自己遺忘的一些知識點，再去看一下書很有可能就記住了。

3. 不斷輸出

我們剛開始記住的東西只是記住了，並不屬於我們，只有我們真正理解能夠輸出，那麼這些東西才真正屬於我們，成為我們的知識。

看完一部好的電影可以試著把電影講給身邊的朋友聽，讀完一本好的書也試著把書講給別人聽。

輸出的過程就是我們對已經輸入的知識進行再加工重組，用自己的語言來表述出來。

在這個過程中你就會發現自己記憶的缺陷，其實你並沒有完全記牢，一部分內容遺忘了，模糊了，導致你自己沒辦法講出來，這個時候你就要再去找課本，看一下這一部分。當你再去找到這部分內容的時候，無疑就讓你的記憶痕跡再次加深。

輸出的方式有很多種，讀完書以後畫思維導圖寫讀書筆記，學完一個知識點後嘗試講解給別人聽，在這個過程中，我們就會發現自己的問題，那些看似記住的，覺得自己會的其實並沒有，在輸出的過程中我們能夠找到這些問題，讓自己的記憶變得清晰持久。

結語

馬爾庫斯說：記憶是萬物的珍寶庫和守護者。

記憶力從我們出生就開始伴隨我們，記住又遺忘，遺忘又記住，一直到我們離開這個世界。

那麼，何不嘗試鍛鍊一下自己的記憶力，相信你會找到屬於自己的寶藏，書寫另一個完全不同的人生。

從提高你的記憶力開始。