人的一生中，超過四分之一的時間在睡眠中度過，你覺得睡眠=休息嗎？我們都認為好好吃飯，好好睡覺是一件非常簡單的事情，然後，有的人在睡覺的時候並不能做到好好的睡覺。

最近，杭州有一位初三學生，為了保持“領先”的學習成績而經常“夜車”，晚睡早起，而且由於對學習成績焦慮過度，睡眠質量越來越差，開始沒有引起家長的重視，後來這位學生看了不少醫生和吃了不少的藥，睡眠質量並沒有得到改善，並因此而得了睡眠眠障不得不住院治療，這位同學以犧牲睡眠時間來換取優秀的學習成績而最終付出了健康的代價，希望大家以此為戒。

現在的中小學生，睡眠普通不足，影響孩子睡眠不足的原因主要有以下幾點。

1、作業過多擠壓了孩子的休息時間

孩子除了要完成學校老師佈置的作業之外，家長一般還會給孩子準備一套跟教材同步的語數英等練習冊，家長期望孩子能考出好成績，唯有讓孩子多做多練，這也是應試教育的必然結果。

2、家長給孩子報各種課外班和補習班

因為中考的升學率大約在50%左右，家長焦慮學生焦慮，上補習班對中小學生來說是一種常態，上了補習班，自然還會有額外的課後作業要做，肯定也要佔用孩子一定的時間。

3、 孩子沒有養成良好的學習習慣

有的孩子在一二年級沒有養成好的學習習慣，平常做作業拖拉，會嚴重拉長做作業的時間，到了高年級，科目變多，作業也增多，影響會更大。

4、晚睡的生活習慣

現在有很多人都有晚睡的習慣，家長晚睡，孩子也跟著晚睡，主要是受家庭環境的影響。

5、受情緒的影響，睡眠質量差。

有的學生在小學的時候學習成績特別好，上初中後成績跟不上，會有很大的心理落差，會明顯地感覺到學習壓力大，內心焦慮，也會影響睡眠質量。

目前的教育體制，一時間也難以有太大的改變，我們改變不了體制，唯有改變自己的心態，學習成績並不是家長和學生追求的唯一目標，還是儘量做到早睡吧，有健康才有將來。有情緒上的問題，要及時調整，家長也要多關心孩子的健康狀態。

睡眠質量不佳的，怎樣改善睡眠質量呢？

1、加強運動

3月18日，中國睡眠研究會等部門聯合釋出了《2021運動與睡眠白皮書》,資料顯示，早起運動人群的睡眠質量最佳，其中還提到，最佳睡眠運動專案為游泳，其次為籃球、排球、足球，羽毛球、網球、乒乓球也是十分不錯的助眠運動。所以，不管學習或工作多忙，別忘了抽出時間來運動，一來有助於身體健康，二來有助於改善睡眠質量。

2、聽音樂，減壓

據醫學研究發現，經常的接觸輕音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而使人身心健康。

音樂無形的力量超越了我們的想象，音樂也可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力，讓人的身心都得到放鬆。

每個人不多不少都會有一些壓力，來自學生上的或生活上，人際關係上的等等，需要釋放壓力。在做作業的時候，或在睡覺前，可以放一些輕音樂，既可以減壓也可幫助睡眠。